ヒンズースクワット（インドのスクワットとも呼ばれることがあります）を聞いたことがないかもしれませんが、通常のボディスクワットに適応したこの方法は、体力、機能動作、安定性を高めるための素晴らしい代替手段です。

ヒンズースクワットは、器具や機械を必要としない自重エクササイズです。

つまり、自宅や旅行先でもできるのです。

このエクササイズには熱烈なファンがいて、何世紀も前からインドのレスリングの中核エクササイズになっています。

では、ヒンズースクワットとはいったい何でしょうか？

ヒンズースクワットとは？

ヒンズースクワットとは、膝がつま先より前に出るスクワットです。

通常のスクワットの場合、どのパーソナルトレーナーも必ず膝がつま先を通らないように勧めます。

しかし、膝がつま先より前に出ている状態でスクワットをすると、実は、日常生活でよくあるシナリオを再現していることになります。

そのため、これをトレーニングすることで、これらの動作の能力を高めることができます。

ヒンズースクワットは一般的な運動ではないかもしれませんが、日常の本当によくある動作を反映しており、機能的な体力を養うのに役立ちます。 ヒンズースクワットは、筋肉量を増やすのに最適な運動ではありませんし、心肺機能を高めるのに最適な運動でもありませんが、日常の動きをサポートし、向上させるのに役立つ運動であることは間違いありません。

ヒンズースクワットのやり方

以下のビデオで、完璧なヒンズースクワットのやり方を見てみましょう。 お気づきでしょう。

• 膝はつま先を越える
• 狭いスタンス
• ゆっくりとしたコントロールされた動き
• しゃがむときに腕を後ろに振る
• しゃがむときにヒールを上げる
• 上げたかかとにお尻がつくように座る
• 一番下にあるとき。 指がちょうど地面につくくらいが目安です
• 足の甲を押し下げ、立った状態にします
• 腕を前に振ります
• 立ち上がり、休憩の姿勢を繰り返します

ヒンドゥースクワットの効果

ヒンドゥースクワットの効果には、以下のようにいくつかの主要なものが挙げられます。

• 機能的フィットネスの向上
• 足首の柔軟性の向上
• バランスと安定性の向上
• 膝の耐久性の向上
• 機敏性の向上
• 横方向の運動の向上（これはスポーツで非常に有用です）。
• より強い脚（特に大腿四頭筋）

膝が痛いときのヒンズースクワット

ヒンズースクワットにはさまざまなメリットがありますが、膝関節に圧力とストレスがかかります。 水泳のような運動は、関節への影響が少なく、長期的な怪我に対処するためのより良い代替手段となる可能性があります（ただし、そのような推奨はフィジオや医師がより適切です）

それでも、正しく行われたと仮定すれば、圧力や緊張に適応できる強い膝を開発できます（圧力や緊張による怪我のリスクを軽減することができます）。

つまり、膝に不快感を与えることはあっても、長期的には、膝がどんな状況にも対応できるようになるのです（ただし、前述のように、特定の状況については、常にフィジオや医師に確認する価値があります）。 ヒンズースクワットにはバランスとコントロールが必要なため、重さを加える場合は、最初は本当に軽いものから始めて、徐々に重くしていきます。

腕を前後に振るため、バーベルでスクワットした場合、この腕の動きができない。

これでも腕を振れるように、軽いダンベルを持ってみるとよい。

ヒンズースクワットを始める

ヒンズースクワットは、機能的なフィットネスと動きをサポートする素晴らしいエクササイズとなります。 ゆっくりとしたコントロールされた動きで行うのがベストです。 ヒンズースクワットがあなたやあなたの現在の健康状態に合っているかどうか、フィジオや医師に相談することをお勧めします。