残念ながら、忙しい現代社会では、睡眠不足で一日を乗り切らなければならないということはよくあることで、繰り返し起きている問題です。 ここでは、昨夜の睡眠時間が短すぎた場合にすべきこと、してはいけないことを説明します。

カフェインを摂取する（無理のない範囲で）。 一日の早い時間に1、2杯のコーヒーを飲むと元気が出ますが、睡眠を妨げないよう、午後3時以降のカフェインは控えるようにしましょう。 日中に眠りすぎると、規則正しい睡眠サイクルが狂い、不眠症の原因になります。 どうしても必要な場合は、20～30分の短い昼寝をすれば、夜の睡眠を妨げることなく、1日を過ごすことができます。

運動を心がける。 運動、特に有酸素運動をすることで、より目覚めがよくなり、注意力が高まります。 可能であれば、自然な概日リズムが崩れる時間帯（通常はランチタイムの後）に合わせて運動するようにしましょう。 食事はエネルギー源であるだけでなく、規則正しい食事はサーカディアンリズムを調整する役割も果たします。 睡眠不足は協調性に影響を与えるので、運転が安全かどうかを意識する必要があります。 睡眠不足がひどい場合は、誰かに運転を頼むか、病欠することもできます。

長期的な睡眠

結局、適切な睡眠時間でなければ長期的に過ごすことはできないので、ほとんどの夜は十分な睡眠時間をとるようにすることが大切です。

人によって正確な睡眠時間は異なりますが、平均すると1日6時間から9時間の睡眠をとる必要があります。 あなたの脳は、それが必要とするものについては、ハード的に配線されています。 必要な睡眠時間を下回ると、眠気や気分の落ち込みのほか、集中力の低下、協調性の欠如、仕事の質の低下などを引き起こす可能性があります。 また、慢性的な睡眠不足は、うつ病や不安症の悪化、高血圧や体重増加など、より深刻な影響につながることもあります。

全体として、一貫した規則正しい睡眠サイクルを維持するよう心がけることが大切です。 睡眠不足になると、元に戻すのに数日かかることを意識してください。
Ryan Donald氏は、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター

の肺・重症患者・睡眠専門医です。