1年でいろいろと変わるものなのですね。
人生がいかに手に負えないものに感じるか、予想できたでしょうか。
振り返ると、もっと自分の人生に感謝していればよかった、あるいは別の道に進んでいればよかったと思っていませんか。
大流行は人間であることの意味のあらゆる部分を攻撃したのです。 WHOの調査によると、パンデミックによって、世界の93％の国で重要なメンタルヘルスサービスが中断または停止している一方で、支援に対する需要が高まっています。
長い道のりが待っているので、私たちは自分を支える良いもので頭を満たす必要があります（人生を独占するような果てしない悪いニュースや惨状ではなく）
世界規模の死、経済的ストレス、孤立に加えて、コロナウイルスによって米国、中国、英国、スウェーデンで離婚が急増しています。
パンデミック以前から、メンタルヘルスの問題は世界経済に大きな打撃を与え、毎年1兆ドルの生産性損失が発生しています。
では、自分の手に負えないことに直面したとき、何ができるでしょうか。
自分がコントロールできずに苦しんでいるかもしれないと理解して、それが自分に何をもたらしているかがわからないようにしましょう。
以下のいずれかを経験した場合、コントロールの欠如が、あなたの私生活や仕事、幸せ、さらには成功に影響を与えているかもしれません。
- 噂話をして、みんなが何を考えているかを知る必要がある。
- 職場や家庭での生産性の低下（またはその両方）
- 話題を切り出せない、議論や口論から離れられない
- 過労と燃え尽き症候群
- マイクロマネジメント
- 。
- 病気-身体的、精神的。
- 疲労困憊。
- 彼らと我々という考え方-「人々はそれを理解していない！」
- 敗北主義。
- 創造性の欠如。
- 趣味や家事に興味が持てない
- 怒りや憤りを感じる
- ストレス
これらは、コントロールできないことがあなたにもたらすもののほんの一部です
自分に問いかけてみてください。 本当にそうでしょうか？
まずは、自分と自分の考えていることから始めてみましょう。 しかし、あなたが世界をどう見るかによって、あなたの世界が形成されます。
周りを見渡してみてください。 あなたが見ているその画面、形、色、デザインは、人が意識的に決めたものです。
私たちが考えることと得られるものの間に関連性を見出すことは困難です。 私の本を読んでいれば、負のスパイラル（と正のスパイラル）について読んだことがあるでしょう。
あなたを動揺させるもの、まったく制御できないと感じるものについて、少し考えてみてください。
次に、このようなスパイラルを作成します：
それぞれの泡に、感じ、感情、行動、結果を書き込みます。 これには決まったパターンがあるわけではありません。
最後の泡の後に矢印があるのに気づきましたか？
それは、負のスパイラルが抑制されないと、制御不能に陥り、気分が悪くなり、悪い結果が得られるからです。
魔法のように問題を消すことはできませんが、それについてどう感じるかはコントロールできます。
どのようにするのかを知る必要はありませんが、自分が世界をどう見ているのか、それが身体的、感情的、精神的に何をもたらしているのかを認めることで、「これよりも良いものが欲しい！」と決めることができます。
メンタルヘルス・ツールキットを作る
私は人々にメンタルヘルスのツールキットを作成するようにお勧めしています。
私の場合、学ぶのが好きですから、自分自身を高めるために新しい実践法を身につけました。 弁証法的行動療法です。 DBTでは、物事が手に負えないときに最初にすべきことは、R.E.S.T. -リラックス、評価、意図の設定、行動を起こすことだと学びます。
自分の足が止まるようなことをやってみる。 歌かもしれないし、犬とかくれんぼをすることかもしれない、調停か何か他のことかもしれない。 それは何でしょうか？ 2016>
人生に凝り固まると、自分の行動を変えることは難しいので、自分のための時間を持ちましょう。 山であぐらをかいて「オム」と言わなくても、1分間の心の平和を見つけることができます。
Challenge what you know to be true.
在宅勤務は、多くのコーチングのセッションで、「これについては何もできない」または（私の嫌いな）「それはそれである」というクライアントとよく一緒に取り上げられました。 この言葉を聞いたとき、私は、これが、人々が問題や苦しみを経験している根本的な原因であることが多いことを知っています。
あなたは、自分が真実だと信じていることに挑戦する必要があります。 以下のような発言：
- すべてを終わらせるためには、それだけの時間を働かなければならない。
- 誰もがストレスを抱えている、それについてできることは何もない。
- パンデミックが終わればよくなる-我慢するしかない。
これらは、信じていることに挑戦する必要があるというサインだ。
あなたは太陽が昇るのを止めようとしない、なぜだ？ それは自分の手に負えないことだと知っているからだ。
あなたは、猛スピードで走る牛の邪魔をしようとするだろうか？ はい、でもなぜですか？ なぜなら、あなたは自分がコントロールできると信じているからです。
これらは明白な例ですが、常に明白とは限りません。 人生において、自分のコントロールを奪う発言はもっと微妙なものである可能性が高く、誰も注意を払わない発言なのです。 だから、学ぶのです！
別の方法があると自分に言い聞かせる
得るものを変えるには、考えることを変えなければなりません。 だから、次の戦略に入る前に、何が真実なのか 何を信じる必要があるのか
これをリフレーミングと呼びます。 厳しい状況の中に可能性を見出す力です。 練習が必要ですが、根気よく続ければ、どんなことにも良いところを見つけることができ、自分の思考をよりコントロールできるようになります。 思考をよりコントロールすることで、より良い思考、より良い行動や結果につながります。
例：
- 外出が恋しい～なる～お金が貯まった。
- オフィスで働くのが恋しい – となる – あの通勤時間は恋しくないし、会議の合間に子供・パートナー・犬・猫に抱きしめてもらうのがたまらない。
- I feel isolated – becomes – I am learning to appreciate my own company and the person I am.私は孤立を感じています。
この段階では、それが真実だと信じる必要はなく、自分の考えを言い換えることができればよいのです。
休暇に行こう！
これは、自分という人間を尊重し、人の真似をして人生を変えようとしないための強力な方法となる戦略です。 あなたはユニークなので、そのアプローチは常にうまくいきません。
私が5時間後にあなたを休暇に連れて行くと想像してください。 全額支給、世界のどこでも好きなところへ、流行病もなく、ただ楽しい、リラックス、興奮、冒険。
ある人は、「5時間後には準備できない！」とパニックになると教えてくれました。「
あなたの自然な反応は何ですか？
それを尊重しましょう。
あなたがリストを書く人であっても、それを実行に移して後で心配する人でも、みんなを巻き込んで計画を立てる人であっても。 自分ならどんなプロセスを踏むか考えてみましょう。
課題が身近すぎてよく起こるように、行き詰まったときは、自分の得意なことを考え、そのスキルをどう移行するかを考えてみましょう。 これは私が教えている戦略で、人生の自然な処理方法について理解できればできるほど、より良い結果が得られるからです。
脳を回転させる
自分の考え方や取るべき行動についての解決策を生み出すと、脳はそれとは関係なく、あなたが正しいことを証明しようとしていることを覚えておいてください。 1＋1と言えば、脳は堂々と2で飛び込んできます！
このことの欠点は、脳があなたを安全に保ちたいので、新しいよりよい仕事の方法を見つけることを止めてしまうことです。
コスト、時間、スキルに制限なく、どんな方法でも制御不能を解決できる魔法の杖を持っていると想像してみてください、あなたは何をしますか。
次のような質問を自分に投げかけてみてください：
- 「それで何が得られるのか」
- 「それでなぜ利益が得られるのか」
- 「それが何につながるのか」
これを実践した素晴らしい例として、在宅勤務で苦しんでいる人が挙げられます。 勤務時間が長くなり、疲れ果てて辞めたいと思うようになった。
彼らは自分には人生がないように感じ、それが変わるとは思えなかったのです。 彼らは、「人生を取り戻す」ためには、パンデミックが去るのを待つしかないという信念をしっかりと持ち続けていました。
このプロセスを利用して、彼らは家政婦、乳母、マッサージのためのセラピスト、シェフを雇うだろうと冗談を言ったのです。 彼らの銀行残高は、金持ちや有名人のような規模ではありませんでしたから、これはオプションではありませんでした。 しかし、それによって、自分たちの生活の中で、自分たちがすべての犠牲を払っていて、他の誰の生活も変わっていないことを知ることができました！
すべてをやらなければならないと思い込むなんて、どんな狂気なのでしょうか？ 彼らは助けを求め、家族を巻き込むようになりました。 そして今では、働く時間を大幅に減らし、夜には起きて映画を見たり本を読んだりすることさえできるようになりました。
目標を共有する
状況にうんざりしている場合、自分だけで解決しようとすると、必ず難しくなります。 問題の共有は問題の半減である、という言葉を聞いたことがあるだろう。
ですから、何が必要かを人に伝え、助けを求めましょう。
ここまでで、コントロールとは必ずしも支配ではなく、それに対する自分の認識であることがおわかりいただけると思います。 投資していると感じられる共通の目標にみんなを集めると、お互いのために我慢して続けることができるようになります。 だから、恥ずかしがらずに言ってください：
- 木曜日は、ヨガやガーデニング、自分の時間に取り組むために2時間必要です。
- みんなに、料理をする夜を選んでほしいのですが、どうしたらいいですか？
- 私がやりすぎて疲れ果て、仕事の前に充電する時間が取れなくならないよう、週に一度は手伝ってほしい。
こうした会話はいつも心地よいものではありませんが、境界が尊重され施行されれば、統制の感覚を取り戻す助けになります。 2016>
イリノイ大学の研究チームは、職業性ストレスと幸福感について研究し、仕事と私生活の「境界管理」がうまくいっている人は、負のルミネーションの罠に陥るのを防ぐストレスバッファを作るのが上手であることを明らかにしました。
境界線がうまくいっているかどうかを数週間問い詰めた後、怖がらずにもう一度そのプロセスを行い、何がうまくいっていて、何を変える必要があるかを確認しましょう。
Bottom Line
最後に、何も変わらないということはないと覚えておきましょう。
この金言は、私たちがコントロールを欠いているときに必要な必須知識です。 良いことも悪いことも、すべては変化するのです。
More Tips on Taking Charge of Life
Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com
参考
| ^ | 世界保健機関(WHO)です。 COVID-19はほとんどの国でメンタルヘルスサービスを混乱させている、WHO調査 | |
| ^ | New York Times: 離婚への期待を管理する | |
| ^ | 世界保健機関: メンタルヘルスと物質使用 | |
| ^ | Mandie Holgate: メンタルヘルスツールキットの作り方 | |
| ^ | VeryWellMind: 弁証法的行動療法（DBT）の概要 | |
| ^ | ||
| ^ | MD Advices: 仕事と生活の境界をコントロールすることで、時間外の仕事のストレスに対処するための重要な緩衝材を作る |