その名前が示すように、レモンバーム（ミント科）は少し酸っぱい味をしています。 食べ物や飲み物だけでなく、アロマテラピーや美容グッズにもよく使われています。 味や香りだけでなく、レモンバームにはたくさんの効能があり、古くから鎮静効果やストレス緩和のために利用されてきました。 試す前に知っておきたいことをご紹介します。

レモンバームの効果とは

1. 不安を鎮める効果が期待できます。 いくつかの小さな研究（人やラットを使ったもの）では、レモンバームがストレスや不安の感情の軽減につながったとされています。 ある試験的研究の研究者は、このハーブが、神経伝達物質のガンマ-アミノ酪酸（GABA）を脳内でより利用しやすくすると考えています。 (しかし、レモンバームの摂取量が多すぎると（0.6グラム以上）、かえって不安を感じやすくなることに注意しなければならない。 同様に、レモンバームがうつ病を減らすのに役立つという証拠もありますが、その理由の正確な科学的根拠はまだわかっていません。 「急性モデルでは、有意に抑うつ様行動を減少させたが、関連する神経伝達物質の種類は特定できなかった」と、あるラットベースの研究を読んでいます。 レモンバームのポジティブな気分を高める効果は、性的欲求にも及びます。 ある小さな研究では、低活動性性欲障害（性的な空想や欲求が異常に欠如している状態）の女性が、1日2回500mgのレモンバームのカプセルを1ヶ月間飲んだところ、プラセボを飲んだ人よりもセックスに興味を感じたことがわかりました。

4. 抗菌作用がある。 レモンバームを使用すると、特にミントと組み合わせた場合、その抗菌特性のおかげで、感染症の広がりと戦うのに役立つ可能性があります

5. 抗酸化物質がたくさん含まれています。 ほとんどの植物やハーブと同様に、レモンバームには抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカル（炎症、病気、老化の兆候の原因となるもの）によるダメージから体を保護するのに役立ちます。 しかし、葉が乾燥すると、抗酸化物質が大幅に減少するので、これらの利点を完全に享受するために探している場合は、一般的にtea.

6で使用される乾燥葉以上の新鮮なレモンバームのために行く。 それは胸焼けを軽減することができる。 登録栄養士のジュリーE、RDは、この目的のためにレモンバームを愛しています。 “私は私の財布にレモンオイルを運ぶと、私は外食するとき、私はお湯を求め、私はそれにレモンの2滴を追加します “と彼女は言う。 “そうすることで、消化を助ける作用があり、胃腸を和らげてくれるのです。”

レモンバームの副作用はありますか？

他のハーブ療法と同様に、レモンバームは、鎮静剤、甲状腺薬、HIV治療を含む特定の薬と相互作用する可能性があります。 そのため、たくさん服用する前に、医師に相談するか、専門医に診てもらう必要があります。 「私たちは皆、ユニークな体を持っており、何かが全体的に有益であるかもしれないという理由だけで必ずしもそれがあなたに有益であることを意味するものではありません」

レモンバームを買うことに来るとき、ジュリーEは、ソースが重要だと言います。 「これは常に私の一番の関心事です」と彼女は言います。 「ラベルがよく見えるからといって、それがクリーンな製品であるとは限りません。 第三者機関である研究所で検査し、それを公表することを恐れないブランドを見つける必要があります。 製品が「クリーン」であるとみなされるためには、土壌、水、農薬使用の可能性、包装など、すべてを考慮する必要があると彼女は説明します。

実際に役立つレモンバームの使い方は？

1. お茶として飲む レモンバームは香りも味も魅力的なため、非常に汎用性が高いです。 最も簡単な摂取方法のひとつは、お茶として淹れることです。 レモンバームの葉を買ってきて自分で淹れることもできますし、レモンバームが入ったブレンドティーを買うこともできます。

2. 食べ物に加える。 同様に、レモンバームの葉をすり潰して食事に取り入れることもできます。 “レモンの皮の代わりに、おいしそうだと思うものなら何にでも入れられます “と、ジュリー・Eは言います。 また、レモンバームの濃縮液やチンキ剤を買って、いろいろな料理に数滴入れると、味が鮮やかになるそうです。 「ただ、オイルはより濃縮されているので、レモンの皮の使用量よりかなり少なめにしてください」と彼女は言います。 レモンバームを料理に取り入れるお気に入りの方法は、プレーンヨーグルトやデザートに2、3滴加えることです」

3. レモンバームのアロマセラピーを試す。 レモンバームの気分を高める効果を得るために、レモンバームを摂取する必要はなく、ただ吸い込むだけでも効果があります。 「レモンバームを鼻から深く吸い込むと、脳と神経系に作用して、すぐに落ち着きと癒しをもたらしてくれます」と、ジュリーEは言います。 「手のひらに数滴垂らして、深く吸い込むのがおすすめですが、ティッシュの上に置いて吸い込んでも大丈夫です。 これによく反応する人には、鼻の下の皮膚にほんの一滴つけてもらって、一日のうち何度もいい香りを嗅いでもらいます」

同様に、レモンバームを数滴、ディフューザーに入れてもいいのだそうです。 部屋全体が爽やかで清潔な香りになるだけでなく、吸い込むと心が落ち着きます。

一般的に、レモンバームは、特に不安や鬱を経験したり、認知機能を高めたい場合、生活に取り入れると役立つハーブとなります。 そして、とても良い香りなので、あなたの周りにいる人たちも、その恩恵を受けることができるでしょう。

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