ジムで使うお気に入りのマシンのひとつがレッグプレスマシンです。 なぜ、そんなにお気に入りなのか？

もしあなたがレッグプレスマシンで臀部の筋肉をヒットする方法を学びたいなら、この記事はあなたのためのものです。

脚を鍛えるために特別に設計されたレッグプレスマシンは、基本的に両足を置くことができる重みのあるプラットフォームであり、あなたの足を伸ばすことによって押すことができます。

マシンのこれらのタイプは、体の特定の領域をトレーニングするときに簡単に経験することができ、動きは通常、それが簡単にマスターできるように十分に分離されているので素晴らしいことがあります。 バーベル・スクワットにはそれなりの利点がありますが、正しいフォームで動作を行うために考えることや調整することがたくさんあるため、習得するのがはるかに難しいのです。 この観点から、なぜマシンがその利点を持つことができるかがわかります。

ここで、実際にレッグプレスマシンを使用して、標準的なレッグプレスを行う方法について説明します。 正直なところ、私は四頭筋優位の傾向があるので、以前はそれほど好んで使っていませんでしたが（スクワットなどの動きでは、大臀筋よりも四頭筋が優位になりがち）、レッグプレス運動を大臀筋に効く動きに変えるいくつかのバリエーションを覚えてから、今ではお気に入りの使い方の1つになっています。

Variations on The Leg Press Machine

レッグプレスエクササイズを変えるには、足を置く場所や集中する場所など、小さなバリエーションを実際にやってみるとよいでしょう。

たとえば、標準的な両足レッグプレスで大臀筋をよりターゲットにするには、スタンスを広くして、足を板の上に上げ、足の甲ではなく、かかとから駆動することをポイントにしてみてください。

レッグプレスマシンを使って臀部を鍛えるお気に入りの方法は、両足を使うことと、シングルレッグのバリエーションです。

まず、軽い重量のシングルレッグバージョンから始めて、大臀筋を活性化させ、その後、より重いプレスのワーキングセットで、

Boosting The Leg Press’s Booty Building Power

レッグプレスをお尻を作るマシンに変えるために、足を広く、高くボードに乗せましょう。

レッグプレスでは、決して膝をまっすぐに伸ばさないこと-重い重量を押している場合は非常に危険ですが、軽い重量でもこれを行うと膝を痛めることがあります。 このような場合、大臀筋がかなり伸びているとき（スクワットの最下段のようなとき）だと私は思います。 しかし、背中が丸まったり、お尻が椅子から外れたりするほど低くならないように注意しましょう。 痛みや不快感を感じたら、やめましょう。 しかしまた、あなたが別のものより1つの位置で仕事をしてあなたの大臀部を感じて気づいた場合、それをメモし、あなたができるようにあなたの大臀部の緊張負荷でほとんどの時間を得るのを助けるためにそれを使用してください。 このように横を向いたり、椅子の上でひねったりすると、背骨がニュートラルな位置から外れてしまい、重量のある負荷を脚から押し出すことと組み合わせると、怪我をする可能性があります。 そのため、このようなことはしないでください。

お尻をターゲットにしたシングルレッグバリエーションを行う場合は、十分に注意してください。

では、体の安全を保ちつつ、大臀筋をターゲットにしたレッグプレスのシングルレッグバリエーションを行うにはどうすればよいのでしょうか。

同じキューをいくつか使用することができますが、常に背中とお尻を押し戻し、椅子で正しく整列することを確認し、このビデオで示すようなものです：

レッグプレスマシンの通常の座位から実際に私のつま先を角度と私の膝を内側ではなく外側に配置したい、これは私がより大臀部をターゲットすることができます。 そのため、より大臀筋をターゲットにすることができます。

私は、軽い重量で大臀筋のみをターゲットにしたシングルレッグプレスをするのが好きで、最初に筋肉を活性化し、最後にフィニッシャーとしてそれをします。

やってはいけないこと

常に自分の体の声に耳を傾け、安全を心がけましょう！

ワイドスタンスでのレッグプレスの重いセットを間に行うのが好きです。

そうはいっても、レッグプレスで遊んでいるときに、何が自分に一番合っているかを確認するために、やってはいけないことをいくつか挙げてみましょう。

• マシンが設計されているのと違って、椅子の上で体をひねったり、違う姿勢をとったりしないこと
• 腰を丸めたり、お尻がシートから離れるほど低くプレスしないこと
• 最初に低い重量でウォーミングアップせずに重い重量を使わないこと
• 膝をまっすぐの位置にロックアウトしないこと

• マシンがデザインされているのと違って、体をねじったり、違う姿勢をとらないこと。