Metabolic Conditioning (MetCon) という言葉は、以前からゆるやかに使用されてきました。 高強度インターバルトレーニングやクロスフィットスタイルのワークアウトの時代に作られ、一部のアスリートや運動愛好家が3つのスタイルの違いについて混乱しているのは容易に想像がつきます。 真のメタボリックコンディショニングとその効果を理解する秘訣は、ワークアウトのフォーマット自体にあります。 この記事では、MetConにのみ焦点を当てます。 MetConは、あらゆる活動においてエネルギーの貯蔵と供給を強化する目的で設計されたコンディショニングエクササイズのセットです。 MetConは、サーキットトレーニングをより高いレベルに引き上げるものだと考えてください。 このトレーニングの素晴らしさは、質を犠牲にすることなく、より速く、より効率的に目的の結果を出すことができるように設計されている点です。 MetConの目的は、運動刺激に対する身体の適応に影響を与える特定の変数を変更し、操作することです。 この変数には、強度、エクササイズの選択、セット数、レップ数、休息間隔、緊張状態での時間などが含まれます。 このうち1つか2つの変数を変えるだけで、異なる代謝経路をターゲットにして、適応を防ぎ、代謝能力を高めることができます(2) 休息間隔を短くするだけで、運動の強度を高めることができるのです。 実際のところ、メタボリック・コンディショニングはまさにそのようなものである。 そのため、このような「メタボリック・コンディショニング」は、特定の代謝経路をターゲットとし、代謝需要を高めることで、エネルギー消費と全体的な代謝効果を迅速かつ効率的に向上させるものです。 まず、MetConはアスリートに直接パフォーマンスを向上させる能力を与えます(1)。 アスリートが主に嫌気性解糖系（中級）を使用している場合、休息間隔を減らし、より多くのパワー動作を統合することによって、ホスホクレアチンと嫌気性解糖系のニーズを満たすように特定のワークアウトを調整することができるのです。 これは、パフォーマンスを向上させ、フィールドで秀でるために必要な理想的な特異性と機能的な強さを提供します。

MetConのもう一つの利点は、それがあなたのリフティングスケジュールに干渉する必要がないことである。 メタボリック・コンディショニングは、非常にわかりやすい。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 特にMetConの世界を知っている人は、9～12分のサーキットは必要ないのです。 フィットネス的な意味でどの程度進んでいるかによって、MetConの長さが決まるはずです。 HIITやMetConの世界では、痛みや極度の疲労がワークアウトの質を表すという「ビートダウン」的な考え方が受け継がれています。 これはあってはならないことです。 具体性を忘れないようにしましょう。 メトコンが3〜4分しかかからないとしたら、その時間を埋めるために何をすればいいのでしょうか？ トレーニングをして、より強くなることです。 より強くなれば、物事はより簡単になります。

メタボリックコンディショニングは、すべてのアスリートのトレーニングレジメンの主食であるべきで、適切に行われれば、非常に短い期間で進歩の世界を開くことができるのです。