この人気のプランについて知っておくべきことを、栄養士がすべて説明します。
Googleで今日トップ検索ダイエットの一つ、軍事ダイエットは実際に数年間存在しています。 この計画は、迅速な体重減少を促進するために設計されており、ウェブサイトでは、信者が激しい運動や処方箋なしで1週間で最大10ポンドを失うことを期待することができると述べている。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を “忖度 “と呼びます。 そのため、このような「掟破り」なダイエットは、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」ではないのである。 計画の1日目は1400キロカロリー、2日目は1200キロカロリー、3日目は1100キロカロリーです。 その後の4日間は、何を食べてもいい。 しかし、この計画の提唱者は、最高の減量結果を得るために1,500カロリー以下に抑えることを勧めています。 あなたは、それがあなたの目標weight.
関連にヒットするのにかかる限り、3日間のオンと4日間のオフサイクルに従うことを続けています。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。 プランはとても基本的なもので、多くの食品を単体で食べます。 例えば、1日目の夕食は、ホットドッグ2本（バンズなし）、ブロッコリー1カップ、ベビーキャロット1/2カップ、バナナ半分、バニラアイスクリーム1/2カップです。 3日目の夕食は、ツナ1カップ、バナナ半分、バニラアイス1カップです。
ウェブサイトには、ベジタリアンやビーガン向けのプランの代替案が掲載されており、ホットドッグの代わりに豆腐、ビーガンアイスなどの代替案が紹介されています。 その他の代用品が必要な場合、サイトでは、同じ分量ではなく、同じカロリー数に基づいて食品を置き換えることを強調しています。 例えば、グルテンフリーの場合、2日目と3日目に含まれる5つの塩辛の代わりに食べるクラッカーは、新しい分量に関係なく、塩辛と同じカロリーを提供する必要があります。 調味料は、塩、コショウ、レモン汁、ミセスダッシュ、マスタードやフランクのホットソースなど、ごく少量の低カロリーの調味料以外は禁止されています。
Exercise is encouraged
低カロリーにもかかわらず、この計画の支持者は週5日、1日30分のウォーキングを勧めています。 ダイエットを始める前に、すでに有酸素運動やウェイトリフティング、サーキットなどのプログラムを行っている場合は、継続することを勧めています。 しかし、あなたの運動がめまいや弱さを感じる場合は、3日間のフェーズであなたの運動を遅くする必要がありますと述べています。
The military diet hasn’t been studied
The plan’s website states that the diet is safe and effective, but there are no published studies to provide information about the average weight loss, potential health outcomes, or the rate of weight loss maintenance versus regain.The military dietは、このダイエットが安全で効果的であると述べていますが、そのような情報は公表されていません。 また、同計画のウェブサイトでは、このダイエットはカロリー制限と、彼らが「化学的に互換性のある食品」と呼ぶものを組み合わせて、一緒に働き、体重減少をジャンプスタートさせるように設計されていると述べているが、これは研究されていない。 また、他のダイエットとは異なり、この計画は、あなたの代謝を遅くしないと主張している-再び、これは研究によってバックアップされていません。 結果を出すために必要な規律と体力から、軍隊式ダイエットと呼ばれています。 (これらの理由から、海軍や陸軍のダイエットとしても知られています。) また、このサイトは、ダイエットが時間とともに進化してきたと述べていますが、FAQセクションで誰がこのプランを作ったのか直接答えておらず、サイトには健康専門家は載っていません。
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軍事ダイエットは長期的に痩せるか？
ミリタリーダイエットは即効性があるものが中心です。 実際、ウェブサイトには、ウエディングドレスに着替えなければならないとか、街に来る元彼に会う準備をしなければならないといった、ダイエットの緊急事態に効果的であるとさえ書かれており、「相手をよだれにさせる」ことができるのです。 ため息。
要するに、この計画は、それらの文献と同じくらい時代遅れなものなのです。 軍隊式ダイエットは、厳格で規則的なカロリーコントロールの食事療法であり、その短期的・長期的な成果についての研究はない。 さらに、オリジナル版では、野菜が少なすぎるし、ホットドッグ、白いクラッカー、アイスクリームなどの加工食品が多すぎる。 また、体重維持のための栄養補給やライフスタイルの変化について教えるのではなく、時代遅れのカロリーイン対カロリーアウトの戦術に頼っています。 しかし、これらのカロリーの質は、減量のためだけでなく、精神的・肉体的エネルギーの最適化、気分の向上、慢性疾患のリスクの低減、免疫、睡眠、消化をサポートするために重要なポイントになります。 長期的な減量戦略はまた、あなたが食べるものを楽しみ、健康的な社会生活をサポートし、全体的な精神的および身体的な健康を高めることができるようにする必要があります。 専門家に聞く、2020年のベスト（およびワースト）ダイエット
軍隊式ダイエットはお勧めしませんが、もしやってみようと思っているなら、食べるものの質をアップグレードすることを考え、自分の体の声に耳を傾けてください。 特に活動的な人は、食後少なくとも3～4時間は満腹感があり、同時に満足感と活力を感じられるように、必要に応じて分量を増やしてください。 最後に、長期的な視野で考えましょう。 持続的な成果が得られる減量法は、新しい食習慣として定着するものです。 あなたが本当に6ヶ月または1年後にこの計画に固執する自分自身を見ることができない場合、それはおそらくあなたのための適切なものではありません。
Cynthia Sass、MPH、RD、健康の貢献栄養エディタは、ニューヨークタイムズのベストセラー作家、5プロスポーツチームに相談している個人の練習パフォーマンス栄養士である。
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