アイスクリームを食べ始めて、一舐め二舐めした後、手に持っているのはベタベタのナプキンだけだったという経験はありませんか？ あるいは、どこかに出かけていて、目的地に着いてから、途中で出会った人や物に何も気づいていないことに気づきましたか？ もちろん、そんなことはありません。 これらは、「無心」、つまり「自動操縦」の典型的な例です。
私たちは皆、心と体、注意と不注意の習慣に陥り、その結果、自分自身の人生に立ち会うことができなくなるのです。 この不注意がもたらす結果は、かなり高くつくことがあります。
私たちは皆、心と体の習慣、注意と不注意の習慣に陥っており、その結果、自分自身の人生に立ち会うことができなくなっています。 マインドフルネスを実践することは、特定の方法でより注意深く注意を払うことを意味します。 私たちは皆、マインドフルネスの資質を持っています。 それは、今この瞬間に何があるのかを知っている、むき出しの意識の質です。 708>
マインドフルネスを毎日実践するための6つのシンプルなヒント
- 心がさまようのを許しましょう。 特に、数呼吸でも、数分間でも、練習してみましょう。 そのようなときは、自分に対して優しさと忍耐を実践し、呼吸の感覚にそっと意識を戻します。
- 自分に厳しくしたり、挫折や失敗を感じたりする傾向があれば、それに気づきます。 このような判断は、単に思考の一種として捉え、そっと意識を呼吸に戻します。
- 特に数呼吸、数瞬でも練習した場合は、リラックスを受け入れましょう。 このリラックスした感覚は味方です。 それは、私たちがより現在に、よりマインドフルになるのを助けてくれるのです。 しかし、リラックスするだけでは、マインドフルネスとはいえません。
- より苦しいことも含め、より多くのことに気がつくことを期待しましょう。 これは実は進歩なのです。 あなたは何も間違っていないのです! その逆で、あなたはすべての物事に対するマインドフルネスを高めているのです。 あなたが辛いことに気づき始めたら、思いやりと優しさを持って自分自身を保持し、展開されている体験に心を開いた気づきをもたらし続けることができるかどうかを見てください。
- 現在にとどまる練習をしましょう。 私たちの生活の中で痛みを伴うものから目を背けないことによって、我々は、それぞれの状況ですべての可能性に開いておくことを学ぶことができます。 これは、我々が直面している痛みを満たすために、癒しと変容のための私達のチャンスを増加させます。 また、「痛みから逃れる」ためにできることはもう何もないけれど、痛みと一緒にいる方法を見つけなければならない、そんな状況にも対応できるようになるのです。 私たちは、マインドフルネスの質が痛みとの接触によって破壊されたり損傷されたりしないこと、他のあらゆる経験を知るのと同様に、痛みを完全に、完全に知ることができることを発見することができます。 何かを起こそうとしたり、特別な状態や特別な効果を得ようとしないでください ただリラックスして、今ここにあるものだけにできる限り注意を払いましょう。 それがどんな形であれ。 注意深く、心を開いて注意を払いながら、人生が展開するのを直接経験することを自分に許してください。
How Mindfulness Helps Us Be More Present
私たちの生活のストレスの多いイベントに対する反応は、身体的または感情的、心理的機能不全のために、もはやそれを無視できなくなるまで、基本的に意識せずに起こるように習慣化する可能性があります。 これらの反応には、体を緊張させたり、パニックやうつ病などの痛みを伴う感情状態を経験したり、強迫観念的なリスト作りや、強烈で有害な自己批判を含む思考や自己トークの習慣の囚人になることも含まれます
我々がすべきことは、現在の瞬間に注意を確立し、ここにあるものと一緒にいることを自分に許可することです。
だから、私たちはマインドフルネスを実践して、より現在に近い状態になることができるのです。 私たちがしなければならないのは、今この瞬間に注意を向け、ここにあるものと共にいることを自分に許すことだけです。 ここにあるものへの気づきに安住することです。 何も変えようとせず、注意を払うこと。 自分が感じていることをより深く完全に意識できるようにすること。 そして、私たちが経験していることと共にいること。 708>
そして、私たちが「在る」ことを実践し、自分の人生と人生において、より現在に存在し、より気づくことができる限り、そのすべてについて行う「行動」は、より多くの情報を得、より反応し、反応と不注意の習慣に駆り立てられないものになるのだ
その努力をしよう 昼でも夜でも、思いついたらいつでも、もっとマインドフルになれることを思い出してください。 もっと注意深く注意を払い、ここにあるもの、特に自分自身の体、心、マインドにあるものを含めて直接体験できるようにすることがどんなことか、自分自身で確かめてみてください。
一日を通してマインドフルネスを実践する方法
日常生活にもっとマインドフルネスを取り入れるには、3つの簡単な方法があります：
- 新しい活動を始めるとき（2分間の沈黙と呼吸への注意で会議を始める、患者の部屋に入る前に数回注意深く呼吸する、運動を始める前に呼吸に集中するなど、いくつか可能性はあります）。
- 進行中の状況やプロセスの中で（呼吸に注意を向ける、あるいは皿洗い、食事、犬の散歩、仕事をしているときに生じる感覚に注意を向けるなど。
- あるいは、予定されていることの合間に、ただ待っているとき（赤信号で、バス停や食料品店で並んでいるとき、あるいは誰かが到着するのを待っているときに、呼吸や音や感覚や光景や思考にさえ、そっと注意を向ける）
これらの状況では、呼吸の感覚を、今という瞬間での意識の「アンカー」として使用しましょう。 呼吸の感覚だけに狭い焦点を合わせて、マインドフルネスを確立するのです。 息を吸っては吐き、吸っては吐いての間を感じるようにします。 呼吸をコントロールしようとしないでください。 単にそれが来て、行くようにします。 708>
しばらくして、もしあなたが望むなら、呼吸の感覚に意識を確立したとき、呼吸の感覚と一緒にすべての体の感覚を含むように焦点を広げることができます。 ここでも、何かを変えようとは全くしません。
しばらくして、また望むなら、さらに焦点を広げて、今あるものすべてを含めることができます。 これは、あなたが聞いているもの、見ているもの、味わっているもの、匂いを嗅いでいるもの、触れているもの、あるいは考えているものなど、何でもいいということです。 ただ、これらのさまざまな体験が展開されるままに、一緒にいることを練習してください。 この瞬間にあなたの人生を感じることができるようにします。 708>
あなたが失われたり、混乱したり、イライラするときはいつでも、静かに焦点を絞り、呼吸の感覚に意識を返します。 これを頻繁に行う必要があるかもしれません。 それは大丈夫です。 あるいは、特に瞑想に慣れていない場合は、主に呼吸に集中したいかもしれません。 それもまた、いいのです。 重要なのは、あなたがその瞬間にもたらす気づきの質です。 マインドフルネスの一瞬、真に現在に存在するときの呼吸は、非常に深いものになりえます。 708>
このように、昼も夜もマインドフルネスを実践することができます。 一度に数回の呼吸、数回のマインドフルネスでも練習してください。 そして、あなたが望むなら、これをより「正式な」瞑想の練習にすることができます。他の活動や気晴らしから自由な時間（数分から1時間以上、あなたが望むように）を確保して、単に現在に存在し、現在あるものに心を配ることに全神経を集中させるのです。 時間が経つにつれて、「正式な」練習が、昼夜を問わずさまざまな状況で「非公式な」練習をする能力を支え、強化してくれることに気づくかもしれません
。