ネガティブ懸垂のやり方

1. オーバーヘッドバーやリングを握り、懸垂エクササイズの一番上のポジションになる（屈曲アームハングのポジション参照-腕を曲げてバーの上に顎がある）。 体力に自信のない方は、パートナーやベンチを利用して体勢を整えましょう。
2. できるだけ時間をかけて、ゆっくりと体を下ろしていき、デッドハングの位置（腕が完全に伸びた状態）にします。
3. スタートポジションに戻り、この動作を繰り返します。

注意事項

• ネガティブプルアップの動作はゆっくりとコントロールしながら行います。
• エクササイズ中は上体の筋肉にテンションをかけながら行いましょう。

ネガティブ懸垂ガイド

ネガティブ懸垂は、フル懸垂のための強度を開発するために使用される人気のある進行の練習です。

この演習では、標準の懸垂の下げフェーズ（偏心部分）のみを実行し、フレックスハングの開始とデッドハングの位置に移動する必要があります。 この部分は、引く段階よりも難易度が低く（重力に逆らわずに作業していることもあり）、完全な動作に進むために必要な筋肉とスキルを開発するのに役立ちます。

必要に応じて、抵抗バンドを使用してこの動作をトレーニングすることができますが、最終的には、抵抗バンドなしでできるようにする必要があります。

Pull-ups Progression Exercises

懸垂を学ぶための進行経路は、以下のように推奨されます –

1. Dead hangs

Flex hangs

2. Negative pull-ups
3. Body rows
4. 懸垂！
   

   懸垂!

10秒以上のコントロールされたネガティブプルアップができるようになったら、ボディロー、またはフルプルアップトレーニングを始めることができます

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