ジェイソン・モモアは、金曜日に公開された『ジャスティス・リーグ』でアクアマンとして確かにスーパーヒーローのような姿を見せています。 しかし、その体を手に入れるのは簡単なことではありませんでした。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 トワイトは、モモアのさまざまなプロジェクトや家庭生活に合わせてプログラムを組む必要がありました。 スーパーヒーローのような腹筋（と腕と胸筋）を手に入れながら、自分らしい生活を送ることができるのです。 その結果、彼はすべての男性が望むワークアウトプランを作り上げました。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 彼がロッククライミングを始めた頃、学校で読む数学の教科書に私の最初の本「Extreme Alpinism」を隠しておいたそうで、バットマン vs スーパーマンの監督ザック・スナイダーから、私が彼の映画のフィジカルトレーニングを担当すると聞いたとき、ジェイソンは驚き、興奮したそうです。 私は体型が崩れていたのですが、彼は辛抱強く、クライミングに対する熱意は伝染するほどでした。 私は、クライミングがいかに懐かしいものか、また、クライミングが自分のアイデンティティーでなくても、再びクライミングができるようになるとは思ってもいませんでした。 時には生徒が教師でもあるのです。
私たちは2016年2月にニューファンドランドで『ジャスティス・リーグ』の仕事を始めました。 ジェイソンは、1700年代の毛皮貿易戦争の無法者を現代のカナダで演じるNetflixシリーズ『Frontier』の最後の数エピソードを撮影中でした。 彼の時間に対する要求は多岐にわたるため、私は柔軟に対応する必要がありました。 いつものように綿密な計画を立てることは、窓から消えてしまいました。 その代わりに、彼がシャツを脱ぐシーンや非常に難しい戦闘シーンの締め切りを利用して、ワークアウトの強度の増減を調整しました。 私たちは、常に競合する要求と戦っていました。 ジェイソンは、アクアマンという役柄のためにサイズが必要でしたが、クライミングでは、より少ない重量で壁を登れることが有効です。 トレーニング量が多いので、マッサージや理学療法士などのアシスタントが、彼の回復やケガの予防を管理することが重要でした。 もちろん、食事もそうです。
ジェイソンがギネスが好きなことは周知の事実で、ギネスのラインナップの中に彼自身のシグネチャーである「Mano Brew」があります。 私は観察し、数え、インタビューし、シェフにその日、その週の状況に応じて総カロリーやマクロ（タンパク質、炭水化物、脂肪）を調整してもらいます。 私はこれを「監督された自由」と呼んでいます。 成功するかどうかは、正直なコミュニケーションにかかっています。
ここでの主なヒントは単純です。 もっと重要なのは、それが自分にどのような影響を与えるかを知ることです。 それに対して敏感になりましょう。 何事にも疑問を持つこと。 責任を持つこと。 もしあなたが今の状態に不満があるのなら、あなたがしていることが原因なのです。 あなたがやったことです。 それを所有しなさい。 シャツを脱ぐシーンのために体を動かすことと、ロッククライミングのために体重を落とすことは、機能的には同義です。 低強度のボリュームを増やす。 高強度のピークを課すと、運動後の代謝率が数時間上昇しますが、食欲を刺激しないよう短時間にとどめます。 摂取カロリーを減らす。 トレーニングの前後は炭水化物を摂るが、それ以外は制限する。
私たちは、ウェイトリフティングとクライミングのバランスをとるために、シンプルなアプローチをとりました。ロックジムに行く前日は、クライミングに使う筋肉（背中、上腕二頭筋、前腕）を疲労させないようにしました。 その代わり、クライミングの後に背中と上腕二頭筋のトレーニングを行い、過負荷をかけました。 その分、他の日は胸、肩、脚に集中することができます。
トレーニングは遊びのように扱うこと。 そして、それをハードにすること。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をするのか？ 各ワークアウトを別々の日に行う。
THE CHEST AQUA-PLAN
Bench Press Triset (5 rounds)
Incline bench press.は、ベンチプレスを行う。 インクラインベンチに横になり、バーベルを頭上に置き、両腕は肩幅程度に開く。 バーベルはワンレップマックスの70%程度にする。 バーベルを胸のあたりまで下げ、再び持ち上げる。 それは1レップです。6.4965>
スタンディングダンベルプレスを行います。 2つのダンベルを肩で持って立つ。 体幹を締め、ダンベルを頭上に押し上げ、肩の高さまで下ろします。 これを1レップとし、12レップ行う。 8レップ目までにチャレンジできるような重い重量を使用すること。 これは知っていますね。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 ハイ・プランクの姿勢に戻る。 24回行う。 簡単すぎますか？ 腕立て伏せの代わりに、腕をリングに乗せて行います。 (もっと腕立て伏せのワークアウトをしたいですか？ アンディ-スピアからこの1を試してみてください。)
Cable Crossover 6-12-18 Chest Fly Drop Set
各セットでは、重い重量で6レップを行い、すぐに重量を下げ、12レップを行う。 すぐにまた重量を下げ、18レップ行います。 これが1フルドロップセットです。 ハイアングルケーブルフライ、ミッドアングルケーブルフライ、ローアングルケーブルフライを各2セットずつ行います。 セット間は必要に応じて休息する。
THE LEG AQUA-PLAN
Sled/Quad Extension Triset
このシーケンスの各ムーブをバックツーバックツーバックで実行します。 各ラウンドの間に2～3分休憩します。 5ラウンドを行う。 各セットでソリにプレートを1枚追加する。
20m sled push。 45ポンドのプレート2枚でソリをロードします。 あなたの手でその最も高いハンドルをつかんで、そりの後ろに自分自身を配置します。 体幹を締め、肩に力を入れ、ソリを前に押し出す。 (ソリ押しのヒントが必要ですか？私たちはあなたをカバーしています。)
20メートルのソリ引き。 ロープでソリに取り付けられたリングやハンドルを使って、ソリを逆に引きます（背中が進行方向を向く）。 胸を張り、体幹を鍛え、腰を落として、大腿四頭筋で押すことに集中する。
Seated quad extension 6-12-18 drop set
6レップに挑戦する重量でクワッドエクステンションマシンをセットアップする。 6回すべて行った後、重量を減らして12レップ行います。 また、もう1回減らして、18レップ行う。
Lunge/Split Squat Superset（5ラウンド）
Dumbbell walking lunge. あなたの側で40または50ポンドのダンベルのペアを保持します。 あなたのコアをブレースし、あなたの胸を維持し、40m.
ボディウェイトブルガリアンスプリットスクワットのために前方ウォーキングランジを行う。 利き足は箱かベンチに乗せ、靴ひもをベンチの下に向けて立ち、利き足でない足はその3、4フィート前に置く。 利き足でない方の膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体幹を下げます。 立っている姿勢に戻ります。 これで1レップです。 10回行い、スプリットスクワットの底に下ろして10秒間その姿勢を保ちます。 スタートポジションに戻り、利き足を前にして繰り返します。
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