iview | PFCONA

カフェインは世界で最もポピュラーな薬ですが、飲み過ぎに注意する必要があるとよく言われますね。

コーヒーや紅茶を飲む量を制限しようとする理由の1つは、利尿作用があるため、脱水になりうると聞いたからです。

利尿剤は、体に尿を出させる物質ですが、カフェインは腎臓からの血流を増やすので、この作用があると示唆されています。

しかし、1日に数杯のコーヒーや紅茶を定期的に楽しむなら、それらに含まれる適度なカフェインが、摂取した以上の水分を失わせることはないと、管理栄養士で栄養士のLisa Rennは言います。

また、あなたのカップは、他の飲み物よりもトイレに行かせる可能性が高くありません。

「カフェインを大量に摂取すると、人によっては利尿剤として働くという証拠がありますが、適度な摂取は実際にはそれほど重要ではありません」と彼女は言います。

コーヒーを定期的に飲む男性を対象とした2014年の英国の研究では、1日に200mlのコーヒーを4杯飲む人と同量の水を飲む人の間で水分補給レベルに差がないことがわかりました。

研究者は、血中の他の水分補給マーカーとともに24時間の男性の尿量を測定し、適度なコーヒー摂取は水と同様の水分補給の質を与えると結論づけました。

この研究は、コーヒーの摂取に焦点を当てていますが、お茶にはコーヒーと同量のカフェインが含まれているため、お茶を飲む人もこの結果を参考にすることができます。

しかし、これまでのところ、この周りの証拠は完全に明確ではありません。

How caffeine affects hydration

コーヒーを定期的に飲み、飲み過ぎなければ、脱水にはならない。

カフェインを含む飲み物（コーヒー、お茶、コーラ、エネルギードリンク）が長年にわたって悪い評判を呼んできた理由の1つは、カフェインが500mg以上の大量摂取で利尿作用があるためである。

利尿剤は、体内の尿量を増やし、ナトリウムと水分を失います。

ナトリウムと水分を過剰に失うと、脱水状態になり、体温調節から食物の吸収まで、身体機能の範囲に影響を及ぼします。

しかし、一杯に含まれるカフェインの量は、こうした影響を与えにくく、実際に1日の水分摂取量を全体として押し上げることができます。

男性の体は1日に約2.6リットル、女性は約2.1リットルの水分を必要としますが、これはコーヒーやお茶など、水以外のさまざまな食べ物や飲み物から摂取できます。

「確かに、1日を通してコーヒーや水をちりばめることができます。

Get our newsletter for the best of ABC Everyday each week

Your information is handled in accordance with the ABC Privacy Collection Statement.

コーヒーを飲むことは様々な健康上の利点があり、いくつかの癌、心臓病、2型糖尿病のリスク低下と関連があるとされています。

カフェインの過剰摂取は、以下のような副作用を残す可能性があります。

ミルクや砂糖をたくさん入れてコーヒーを飲んでいるなら、体重にも影響があるようです。

「ラテやカプチーノは、乳製品や大豆を使った優れたおやつになります」とRennさんは言います。

「でも、一日中それらをたくさん飲んでいたら、特に体重を減らそうとしているなら、摂取カロリーに影響するでしょう」

これは一般情報のみです。詳細な個人的なアドバイスについては、あなたの病歴を知る資格のある開業医に相談してください。

この記事は、ABC Health and Wellbeingによって最初に発表されたものですが、最近更新されました。