あなたは毎朝、決断するために目を覚まします。 そのため、このような「決断力不足」を解消することが重要です。 これらはすべて、生産的な朝や一日のトーンを決める重要な決断です。 そして、ひとたび出社すれば、決断の門が開かれる。 夜が更ける頃には、平均35,000もの決断をしているのです！

1日の終わりには、ほとんどの場合、精神的に疲弊していることでしょう。 これだけの決断をした後では、次の決断をすることを考えるだけで疲れてしまいます。 しかし、あなたが消耗し、過労を感じるのは、コーヒー不足のせいではありません。

犯人は決断疲れなのです。

社会心理学者で『Willpower』の著者であるロイ・F・バウマイスター氏との共同開催です。 意思決定疲労は、長い間意思決定をしていると、自制心や意志力が低下してくるものです。 長時間の有酸素運動で筋肉が疲れるように、脳もまた筋肉として疲弊していくのです。 脳が疲れているときは、衝動的な決断をしたり、まったく決断をしないことでエネルギーを節約しています。 夕食に何を食べようとかまわないから、あなたが決めて！」とパートナーに言うのには理由があります。 また、一日中、より良い、健康的な決断をするために、自制心のスタミナをつけるには、どのような方法があるでしょうか。

疲労がたまるとき

Baumeister氏とそのチームは、意思決定行動と自制心、そして意志力には関連性があると説明しています。 自己制御は、意思決定のような繰り返しの労作から、時間とともに劣化していくようでした。 脳や体が筋肉で、使いすぎると消耗するように、自制心や意志の力も消耗する。

たとえば、一日中ミーティングを繰り返していたときに、社員から営業チームへのプレゼンテーションの承認を求められたとしたら、見直すことなく衝動的に承認してしまい、後でグラフに間違ったデータが使われていたことに気づくかもしれません。

睡眠不足による影響と同様に、意思決定の疲労は、感情的知性、マルチタスク能力、問題に対する革新的な解決策を生み出すイニシアチブ、リスク評価、結果の予測の欠如をもたらします。

Depleted By Decisions

デジタル時代には、情報が津波のように押し寄せてくる。 目覚めた瞬間から、メールやソーシャルメディア、チャットチャンネルからの通知が、あなたの注意を引きつけようと戦っています。 脳は意識することなく、認知バイアスという形でショートカットを作り、この流入する情報を処理するのに役立っています。 自動処理されない残りの情報については、無視するか、注意を払うか、選択する必要があります。 情報を無視することさえも選択なのです。 一日を通して選択が多ければ多いほど、脳はそれ以上の選択をしづらくなります。 そこで、エネルギーを節約するために、脳はさらに近道を作り出します。

一つの近道は、決断する際に衝動的に行動することです。 意思決定で疲労すると、自制心も枯渇します。 自制心のガードが下がっていると、必ずしも正しい選択とはいえない衝動的な決断を下しやすくなります。 例えば、イスラエルの刑務所の仮釈放委員会の裁判官は、時間帯によって囚人に仮釈放を与えることが判明した。 午前中に現れた囚人は約70％の確率で仮釈放を受け、一日の後半に現れた囚人は10％の確率でしか仮釈放を受けられなかったのです。
研究者たちは、これらの判断は偏見や悪意によるものではなく、裁判官の判断疲労に基づくものであることを発見しました。 もし裁判官が、その日の早い時間に、囚人に仮釈放を与えるかどうかの判断を多くしていた場合、その日の遅い時間には仮釈放を拒否する可能性が高くなります。 これは間違った決断ではなかったかもしれませんが、裁判官にとってはより安全な決断だったのです。
意思決定において、脳はこのように近道をし、短期的な利益を優先します。 意思決定は、特に意志の力が空回りしているときに、タスクを完了させ、選択をしなければならないという緊急の必要性に駆られるのです。
バウマイスターたちは、一連の実験や研究で、決断の疲労が自制心を奪い、その結果、感情的な問題や達成度の低さ、粘り強さの欠如、さらには課題の遂行を失敗させることを発見したのだそうです。 結果を考える代わりに、衝動的な決断をしがちになってしまうのです。 もう1つの近道は、何もしないことです。 組織レベルでは、ボトルネックという形で見ることができる。 ボトルネックになる人はたいてい管理職で、毎日複数の依頼をこなし、複数の決断を下している。 やがて決断力が低下し、間違った選択による失敗を避けるために、何もしないことを決断してしまうのです。

決断疲労を解消する方法

幸いなことに、決断疲労に対抗できる方法はたくさんある。

1.

最高のアイデアや決断が、シャワーを浴びているときや、子犬と外を散歩しているときになされるのには、理由があるのです。 日常生活の要求から離れると、脳の「考える」部分である前頭前野が解放されるのです。 この領域は、論理的思考と、衝動に打ち勝つための意志の力を司る領域です（決断の疲労と戦うために重要です）。 この領域は、論理的思考や衝動に打ち勝つための意志の力を司ります（決断力不足には欠かせません）。 脳を休ませることで、神経接続が改善され、最終的にはより良い決断ができるようになるのです。

2.意思決定を最小限にする日課を確立する

アメリカで最も偉大なリーダーたちが、日常的に同じ服装をしているのには理由があります。 スティーブ・ジョブズ、マーク・ザッカーバーグ、バラク・オバマは、いつも同じ色のシャツやスーツを着ている姿が映し出されています。 これは偶然の一致ではありません。 むしろ、着替えのような日常的な作業を行うことで、より大きな決断を下すための脳のスペースとエネルギーが節約されているのです。

「私がグレーかブルーのスーツしか着ていないのがわかるだろう。 私は決断を最小限に抑えようとしているのです。 何を食べるか、何を着るかということを決めたくないのです。 なぜなら、私には他に決めなければならないことが多すぎるからです。”
– バラク・オバマ、第44代アメリカ合衆国大統領

似たような服の配色でワードローブを作り、前の晩に服を選ぶことは、オバマやザッカーバーグに続く素晴らしい方法である。 バウマイスターたちは、最も成功している人たちが、生活の中のストレスを減らすために効果的な習慣やルーチンを身につけることで、意志力を節約していることを発見しました。 健康的な朝食をとる、ジムに通う、本の1章を読む、瞑想する、などの習慣があります。

3.仕事をバッチする

生産性を高めるための素晴らしい方法は、仕事をバッチすることです。 Trelloでは、作成者と管理者のスケジュールを使用しています。 Trelloでは、1週間のうち、ある日はクリエイティブな仕事をする「メイキング」に、別の日は同僚とミーティングをしたりプロジェクトの戦略を練ったりする「マネジメント」に充てます。 また、毎日のタスクを時間ブロックごとにまとめておくのも効果的です。 例えば、毎日午前10時までにインボックスをゼロにするために、カレンダーに1時間の時間をスケジュールします。
このように仕事をサイロ化することで、毎日、あるいは毎時間、何に取り組むかを決定する必要性がなくなります。 その代わりに、一貫した毎日のルーチンを持つことで、疲労につながる小さな決断から心を解放することができるのです。 1日のうちで、仕事を専用の時間帯にまとめるための規律が必要な場合は、ポモドーロ・テクニックを試してみてください！

4. 決定に期限を設ける

次の出張のために飛行機の予約をしなければならない、どのWebデザイナーを採用するかを上司に伝えなければならない場合、決定するための自分自身の期限を設定します。 期限を設定することで、あなたの脳に、いつその思考に戻り、決断を下す必要があるのかを教えているのです。 そうすることで、あなたの脳のスペースとエネルギーが解放され、すぐに注意を払う必要がある他の仕事に集中することができます。
プロからのアドバイス：タスクをTrelloカードにし、期限を設定すると、期限前にリマインダーが届きます。

5. 健康的なおやつを食べる（ブドウ糖を含む）

単純なヒントに見えるかもしれませんが、空腹は、衝動的な決定を下す欲求と科学的に関連しています。 空腹になると、胃からグレリンというホルモンが分泌され、衝動的なコントロールを低下させるのだそうです。 そして、バウマイスターによると、”自制の行為は血糖値の低下を引き起こし、その結果、行動課題における自制心の低下を予測させる “という。 ですから、空腹でグルコースレベルが低いときに、健康的なスナックを食べると、より生産的になり、間違った判断をしないために必要な衝撃を与えることができるのです。 長時間の会議や作業で精神的な疲労が蓄積しているときは、次の作業や会議の前に、フルーツやグラノーラバーなどを食べる時間を確保しましょう。 さあ、自制心を発揮してください！

あなたは決断の疲労に遭遇することがありますか？ 疲労と戦い、生産性を高める方法は何ですか？ 良いことでも悪いことでも、あなたの考えをお聞かせください。 Twitter（@trello）で私たちを見つけるか、[email protected]。

次へ。 より成功する仕事の日のために、意志の力をレベルアップさせる。