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Quoraでのフィットネス愛好家、Bart Loewsによる回答：

体型が崩れたときに体に何が起こるかを本当によく知るためには、体型がどのように変化するかを理解することが役立ちます。

さて、これから見るすべてのフィットネスの種類は、最後のトレーニングからの時間によって変化が起こります。 ワークアウトの直後は、体が成長モードに入ります。 まず、運動中に使用したすべてのエネルギーを補給しようとします。 次に、筋肉（心臓や血管も筋肉です）を再構築し、よりよい活動ができるように適応させます。 活動内容によっては、再び運動するまでに3日も待たなければなりませんし、構造的な損傷の危険性もあります。 まず、体調を整えたときに何が起こるかを取り上げます。

運動すると、体はさまざまな方法で適応し、かかるストレスに対処できるようになります。 運動をやめると、これらの適応は適応によって異なる速度で縮小する。

心肺機能フィットネス：

心肺機能運動をすると、筋肉を少し働かせることになる。 最初は、いくつかの開発が表示されますが、それらのゲインはかなり早くプラトー 。 主に改善されるのは、体のエネルギーシステムです。 自分を追い込めば追い込むほど、無酸素運動システムが向上し、長く走れば走るほど、有酸素運動システムが働く。

有酸素呼吸は、燃料あたりのエネルギーという点では非常に効率的にエネルギーを作り出すが、非常に遅く、酸素に依存しており、体内に入れるのは単純ではない。 嫌気性エネルギーは、細胞があまり酸素を利用できないときに使われますが、実際には、正味で作成したエネルギーよりも多くのエネルギーを使用します。 1レップマックスの20％以上の負荷でエネルギーを使う場合、筋肉への血流が一時的に遮断され、筋肉に酸素が行き渡らないようにします。 これは運動のコンセントリック・フェーズの間に起こります。 このようなことは、高速走行中、足が着地するたび、激しい運動中、あるいは一般的なウェイトリフティングで起こりうる。

有酸素能力の面では、体が適応する主なものは、細胞とのガス交換だ

• 肺の中の肺胞が多くなる（酸素が血液に入るポケットとCO2を移すポケットが多くなる）。
• 肺の毛細血管が増える（血液が肺胞とつながるための大きなパイプ）
• 筋肉の毛細血管が増える（血液が酸素を落とし、CO2をきれいにする場所が増える）
• 血液量が増える。
• より多くの赤血球（より多くの酸素を運び、二酸化炭素を除去する）–これは、持久系アスリートが「血液ドーピング」する方法のひとつでもあり、彼らは自分の体をより酸素効率的にするために赤血球を追加するのだそうです。
• 血液と組織の間の勾配が改善されたため、交換の時点で効率が上がる。
• 筋肉が追加されたエネルギー需要を処理するために必要な筋繊維のミトコンドリア含有率が高くなる。 そのため、「無酸素運動」は、特にガス交換を必要としませんが、より効率的にピルビン酸と水素イオンを乳酸に変え、コリサイクルで再利用できるようにする必要があります。 水素イオンについては、特に持久的なレジスタンス・トレーニングをしているときに、筋肉が焼けるような感覚を覚えることがありますよね？ それは水素イオンが蓄積され、神経系からの信号を妨害することです。
  • 無酸素運動は酸素と二酸化炭素の能力の容量を増加させ、有酸素運動は交換の効率を向上させる。
  • 無酸素運動は、乳酸を得るためにあなたの能力を高め、水素イオンバッファは、燃焼せずに多くの仕事を行うことができます

  あなたはそれを失う速さは何ですか？

  もともと体型が崩れている人が、体型を整えたところでやめてしまうと、これらの適応のほとんどがまだ整っていないため、比較的早くゼロに戻ることになるのです。

  体力という点では、まず心肺機能の最大値と持久力が低下する。 VO2MAXと持久力は、3週間以内に5キロを何分も切るようになります。

  これはほとんど、あなたがシェイプアップしたときに作った余分な赤血球を、体が縮小しているためなのです。 あなたはもうそれらを必要としないので、それはその速度でそれらを作成し続けることはありません。 赤血球は毎日何百万個も作られるので、1週間ほどで、体型が崩れた通常の状態に戻ってしまいます。 毛細血管の密度が薄くなるには、3～4週間かかると言われています。 さらに、筋肉に含まれるミトコンドリアの量は、1週間で50％減少することもあるんですよ。

  私は諸事情で1年間休まざるを得ませんでした。 5キロ19分台が可能だったのが、その時間では3キロを完走できない状態になりました。 その半年後には5km21分台で走れるようになりました（私のコースはもっと難しいので、その言い訳もあります）。

  筋力：

  筋力とフィットネスで、あなたの体はまず中枢神経系のメッセージ処理を改善します. あなたがワークアウトを開始したときに、あなたの最初の強度のゲイン？ それはすべてあなたの頭の中にある。 それは筋肉的な適応とは関係なく、もっと神経的なものなのです。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “というのは、”痒いところに手が届く “という意味ではなく、”痒いところに手が届く “という意味です。

  II型の筋肉については、体が新しい筋繊維を作るようには見えず、単にミオシンおよびアクチン フィラメントのサイズと量を増やし、筋原線維（ミオシンおよびアクチンの容器）を作り、筋肉細胞内の水分を増やし、結合組織を増やすことによって、今ある筋線維を大きくしているに過ぎません . また、レジスタンストレーニングの結果、骨密度が高まり、負荷のかかり方をよりよくサポートできるようになります。

  筋骨格系の適応が完全に行われるには何年もかかることがありますが、肥大が本当に始まるには、トレーニングをしていない人が本当に持続的な変化を見るには約16回必要です（トレーニング後に感じるポンプは一過性の肥大と呼ばれ、消えてしまいます）。 なぜなくなるのでしょうか。

  体が作り上げなくなるのです。 その筋肉はもう必要ないと体に示しているのです。 それ以外の食事に問題がなければ、体は筋肉を消費することはありませんが、修復することはありません。 時間が経つにつれて、あなたの体はあなたがそれに与えている作業負荷に適応している安定した状態に戻ってきます。 この時点で、それは本当にあなたが誰であるか、あなたがどれだけ訓練されているかに依存します：

  • 一部のアスリートは、3週間後に約6％の筋肉密度の損失を見る。
  • 一部のパワーリフターは、7ヶ月後に35％もの損失を見る。

  トレーニングしない期間が長ければ長いほど、失われる.

  積極的に筋肉を食い荒らすわけではないので、もともとの体力にもよるが、数ヶ月から数年続くこともある、健康な人ほど長持ちする. 再びリフティングを始めると、前回始めたときよりも高い位置からスタートできるようになります。 この一部は、あなたの筋肉がゆっくりと消えていくためであり、他の部分は、あなたの神経系はまだその多くの重量を持ち上げる方法を知っている、それはあなたが持ち上げられたときに鍛えていた半分だった

  なぜですか？ あなたの体は、適用された仕事の量に対して、高エネルギー部分の最適な量を維持しようと努力します。 これには生物学的な限界があり、あまりに多くの量を働かせようとすると、それらが時間内に修復できる以上のダメージを与えるようになります。

  運動していたときと同じ量のカロリーを食べ続けると、そのほとんどが脂肪に変わっていきます。 必要以上に消費してしまうことになるのです。 飢饉への備えという意味でも、脂肪は蓄えにくく、食料が不足したときに非常に役に立つので、体に蓄えない理由を与えていなければ、蓄えるようになります。 多くの人が筋肉が脂肪に変わると思っているのはこのためで、そうではありません。ただ、人々が運動をやめると、通常はカロリー使用の変化を適切に補うことができず、結局は脂肪がついてしまうのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そのため、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切なのです。 筋肉の記憶は、筋肉が衰えたあともずっと残っています。 あなたの体は、それがどのように走ったり持ち上げたりすることができたかを覚えている、あなたはそれを思い出させ、再びそれを実現するためにそれらの筋肉、血管、および肺の形状を取り戻す必要があり、多分その過程で数ポンドを失うだろう。 そのため、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某有名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名企業」のように、「某無名製品」であることが多い。 有酸素運動の場合、体力を壊すのにそれほど時間はかかりません。上記のように、すべての筋肉を失うには何年もかかるかもしれません。

  1年間の休みの前に、私はベンチプレスで90ポンドのダンベルを（フォームを揺らしながら、スポッターと）行うことができたリフトアップをしていました。 ジムに戻ると、60ポンドができるようになりました。 6224>

  Sources:

  This is What Happens to Your Body When You Stop Exercising

  Muscle Does Not Turn to Fat if You Stop Exercising

  Footnotes:

  Bart Loews’ answer to How does Run build Muscle?

  Bart Loews’s answer to ランニング中に息切れする理由とは？

  Cori cycle

  SSE #54: Muscle Adaptations to Aerobic Training

  Neural adaptations to resistive exercise: mechanisms and recommendations for training practices.

  Health Benefits of Resistance

  What happens when you stop training

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