「アメリカ人のための身体活動ガイドライン2008」によると、成人はすべての主要な筋肉群に対して少なくとも週に2回は筋力トレーニング運動をする必要があるそうです。 強い筋肉は強い骨を作るので、怪我をしたり骨粗しょう症になったりする可能性は低くなります。 また、筋肉を増やすと基礎代謝量が増えるので、筋力トレーニングによってカロリーを効率よく消費できるようになります。 筋肉が発達した体格は、ボディイメージや自尊心も高めます。 このように、筋力トレーニングの様々なテクニックを活用して、フィットネスプログラムを成功させましょう。

Weightlifting

Weightliftingは、ダンベル、バーベル、マシンやケトルベルの使用による追加重量で筋力トレーニングを記述するための広義の用語です。 ウェイトトレーニングは、抵抗を利用して筋肉に微小な裂け目を作ることにより、筋肉に利益をもたらします。 筋肉が修復され、回復するにつれて、筋肉はより強くなります。 ウェイトトレーニングの方法は、個人的なフィットネス の目標によって異なります。 体を大きくしたいのであれば、より重い重量で、より少ない回数でトレーニングします。 体重を増やしたくない場合は、軽い重量でより多くの回数をこなすことで、筋肉を増やさずに引き締まった体を作ることができます。 どのような目標であっても、より強くなるために、停滞期を避けるために強度を高める必要があります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 腕立て伏せ、懸垂、ランジ、カーフレイズなどが、キャリステニクスの例です。

アイソメトリック・エクササイズ

アイソメトリック収縮は、エクササイズ中に筋肉の長さが変化しない静的な筋収縮を伴うものです。 アイソメトリック運動の例としては、腕立て伏せの姿勢で体を保持することや、壁に向かってスクワットでバランスをとることなどが挙げられます。 アイソメトリック運動は、外力や勢いを使わずに重力に逆らって体重を保持し、支えることで筋肉に挑戦します。

Plyometrics

Plyometricsでは、筋力、スピード、パワーを高めるために爆発的な動きを使用します。 このようなスプリンターやサッカー選手などのアスリートは、これらの演習の恩恵を受けることができます。 プライオメトリクスのエクササイズの例としては、しゃがんで、足をプランク状態に飛び出し、しゃがんだ状態にジャンプして戻り、立った状態に戻るバーピーがあります。 その他にも、地面から箱の上に飛び乗ったり、片足跳びをしたりします。

有酸素運動

ジョギング、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動は、体の大きな筋肉を使って動く必要があります。 この動きは、あなたの心肺機能のフィットネスを向上させると同時に、筋肉を強化します。 筋肉を強化するには、自転車やウォーキングに坂道を取り入れるとよいでしょう。