Ultimamente, la mia pratica personale si è concentrata sulla fiducia e sulla resa e sul chiedere aiuto per lasciare andare ciò di cui non ho più bisogno. Chiedi e riceverai.

Durante una recente sessione di reiki, mi è venuta in mente la meditazione più bella. Una meditazione che ha permesso ai partecipanti di lasciare andare le loro paure senza dolore o lotta, ma con facilità e pace. Continuo a tornare a questa meditazione perché la visualizzazione è stata davvero utile per me.

Durante il mio viaggio di guarigione ho lavorato duramente per scoprire le molte paure a cui ero/sono legato. Ho capito che questo può sembrare implacabile. Non appena lavoro attraverso un pensiero basato sulla paura, un altro sembra essere proprio dietro di esso. Mentre questo è abbastanza normale, non è certamente una pratica facile.

La buona notizia è che sono diventato molto più consapevole delle mie esperienze emotive. Quando provavo paura o ansia, mi irrigidivo e facevo del mio meglio per evitarla o ignorarla. Ora, faccio del mio meglio per girarmi verso di essa. Permettere che venga a galla e sedermi compassionevolmente con essa in modo da poterla rilasciare. Sono lontano dalla perfezione, ma mi sto muovendo nella giusta direzione.

Sedersi con le nostre emozioni

Non è facile rivolgersi verso le nostre emozioni se siamo abituati ad evitarle. Ci vuole coraggio e un certo sforzo per creare lo spazio per l’immobilità. Capisco che l’idea di stare fermi con i nostri pensieri può essere travolgente, ma ho scoperto che condurre i clienti attraverso una meditazione guidata può essere davvero utile, perché si sentono sostenuti e aiutati durante il processo.

Spero che questa meditazione vi aiuti a sedervi con le vostre emozioni scomode. So che mi ha aiutato.

Meditazione guidata per lasciare andare

Chiudi gli occhi. Mettiti a terra con alcuni respiri pieni e mirati. Aiuta a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca un paio di volte. Un sospiro udibile durante l’espirazione può aiutarti a stabilizzarti. Quando sei pronto, normalizza il tuo respiro e porta la tua attenzione a qualsiasi area del tuo corpo che si sente tesa. Respira in quelle aree per ammorbidirle. Questa di per sé è una grande pratica di mediazione che puoi fare in qualsiasi momento.

Ora, nota qualsiasi emozione che potrebbe iniziare ad affiorare. Paura? Rabbia? Tristezza? Dolore? Queste sono emozioni naturali che sono una parte normale della nostra esperienza umana. Sorridi ad esse e senti come il tuo cuore sospira di sollievo.

Padroni

Tendi le tue mani davanti a te come se stessi catturando un fiocco di neve. Potete farlo letteralmente o semplicemente visualizzare l’azione nella vostra mente. Delicatamente, con amore e compassione, mettete quelle emozioni o esperienze difficili nel palmo della vostra mano. Uno alla volta funziona meglio. Immaginate che l’emozione o l’esperienza sia una piuma e liberatela con il vostro respiro. Guardate come galleggia via… senza sforzo. Non c’è resistenza. Invece, un senso di pace.

Se senti resistenza, non farti prendere dal panico. Interrogate semplicemente le ragioni per cui potreste resistere. Esplorate questo con compassione e amore, come se lo steste facendo per un amico. Respirate nella resistenza il più possibile. Parlate anche con voi stessi e dite: “Va bene così. Non sono ancora pronto. Tornerò di nuovo su questo e farò del mio meglio per superarlo”

Non importa la tua esperienza, quando vedi una piuma, può ricordarti che sei in grado di trasformare quelle emozioni scomode semplicemente sorridendo loro e con un’espirazione delicata, liberarle.