Az utóbbi időben a személyes gyakorlatom a bizalomra és az önátadásra összpontosított, és arra, hogy segítséget kérjek ahhoz, hogy elengedjem azt, amire már nincs szükségem. Kérj és megkapod.
Egy közelmúltbeli reiki kezelés során a legszebb meditáció jutott eszembe. Egy meditáció, amely lehetővé tette a résztvevők számára, hogy elengedjék a félelmeiket fájdalom és küzdelem nélkül, hanem könnyedséggel és békével. Mindig visszatérek ehhez a meditációhoz, mivel a vizualizáció nagyon hasznos volt számomra.
A gyógyulási utam során keményen dolgoztam azon, hogy feltárjam azt a sok félelmet, amelyhez ragaszkodtam/ragaszkodom. Megértem, hogy ez könyörtelennek tűnhet. Amint ledolgozok egy félelem alapú gondolatot, úgy tűnik, hogy egy másik közvetlenül mögötte van. Bár ez teljesen normális, bizonyára nem könnyű gyakorlat.
A jó hír az, hogy sokkal tudatosabbá váltam az érzelmi tapasztalataimmal kapcsolatban. Amikor régebben félelmet vagy szorongást éreztem, megfeszültem, és mindent megtettem, hogy elkerüljem vagy figyelmen kívül hagyjam. Most mindent megteszek, hogy felé forduljak. Hagyom, hogy felszínre törjön, és együttérzően leülök vele, hogy elengedhessem. Messze vagyok még a tökéletességtől, de jó irányba haladok.”
Üljünk együtt az érzelmeinkkel
Nem könnyű az érzelmeink felé fordulni, ha megszoktuk, hogy kerüljük őket. Bátorság és némi erőfeszítés kell ahhoz, hogy teret teremtsünk a csendességnek. Megértem, hogy a gondolatainkkal való csendben ülés gondolata nyomasztó lehet, de úgy tapasztaltam, hogy az ügyfelek irányított meditáción való végigvezetése nagyon hasznos lehet, mivel úgy érzik, hogy támogatják és megtartják őket a folyamat során.
Remélem, hogy ez a meditáció segít leülni a kényelmetlen érzelmeiddel. Tudom, hogy nekem segített.
Vezetett meditáció az elengedéshez
Hunyd le a szemed. Földeld le magad néhány teljes és céltudatos légzéssel. Segít, ha néhányszor az orrodon keresztül lélegzel be és a szádon keresztül ki. Egy hallható sóhaj a kilégzéskor segíthet megnyugodni. Amikor készen áll, normalizálja a légzését, és irányítsa figyelmét a testének minden olyan területére, amelyet feszültnek érez. Lélegezzen ezekbe a területekbe, hogy lágyítsa őket. Ez önmagában is egy nagyszerű meditációs gyakorlat, amit bármikor végezhetsz.
Most vedd észre az esetlegesen felszínre törő érzelmeket. Félelem? Düh? Szomorúság? Gyász? Ezek természetes érzelmek, amelyek emberi tapasztalataink normális részét képezik. Mosolyogj rájuk, és érezd, ahogy a szíved megkönnyebbülten felsóhajt.
Atyák
Tartsd magad elé a kezed, mintha egy hópelyhet fognál el. Teheted ezt szó szerint, vagy egyszerűen csak vizualizálhatod a műveletet a lelki szemeid előtt. Óvatosan, szeretettel és együttérzéssel helyezd a tenyeredbe azokat a nehéz érzelmeket vagy tapasztalatokat. Egyszerre csak egy-egy működik a legjobban. Képzeld el, hogy az érzelem vagy élmény egy toll, és a lélegzeteddel engedd szabadon. Figyeljétek, ahogy ellebeg… könnyedén. Nincs ellenállás. Helyette a béke érzése.
Ha ellenállást érzel, ne ess pánikba. Egyszerűen kérdezd meg az okokat, hogy miért állsz ellen. Fedezd fel ezt együttérzéssel és szeretettel, mintha egy barátodért tennéd. Lélegezz bele az ellenállásba, amennyire csak tudsz. Még beszélj magadhoz, és mondd azt, hogy “minden rendben van. Még nem állok készen. Visszatérek majd erre újra, és mindent megteszek, hogy át tudjak lépni rajta.”
Bármit is tapasztalsz, ha egy tollat látsz, az emlékeztethet arra, hogy képes vagy átalakítani azokat a kellemetlen érzelmeket, ha egyszerűen rámosolyogsz rájuk, és egy gyengéd kilégzéssel felszabadítod őket.