Le régime alimentaire d’une mère pendant l’allaitement

Les femmes qui allaitent ou tirent leur lait pour nourrir leur bébé se demandent souvent : « Dois-je suivre un régime alimentaire particulier ? ». Dans la plupart des cas, la réponse est non. Les femmes qui allaitent doivent avoir un régime alimentaire équilibré et boire pour se désaltérer. Vous avez peut-être envie de perdre les kilos superflus pris pendant la grossesse. Mais les programmes stricts de perte de poids ne sont pas conseillés, surtout pendant les premiers mois d’allaitement. Il n’y a pas de régime spécial qu’une mère qui allaite doit suivre. Mais ces suggestions peuvent vous aider à vous concentrer sur vos habitudes alimentaires pendant l’allaitement.

Une quantité suffisante de liquides

Boire suffisamment de liquides. Vous pouvez trouver que vous avez soif pendant les premiers jours après l’accouchement. C’est le moment où votre corps perd le liquide supplémentaire qu’il a gagné pendant la grossesse. Après cela, votre corps développera la sensation de soif en fonction de vos besoins. Mais la plupart des mères remarquent qu’elles ont plus soif pendant l’allaitement. Buvez beaucoup de liquides, comme de l’eau, pour étancher votre soif. Limitez les boissons sucrées et celles contenant de la caféine. Vous n’avez pas besoin de forcer les liquides pour étancher votre soif. Mais c’est une bonne idée de boire quelque chose dès que vous avez soif. Il peut être utile de mettre un verre d’eau près de votre endroit préféré pour l’allaitement.

Variété

Mangez une variété d’aliments sains. Le meilleur guide quant à la quantité à manger devrait être votre propre appétit. En général, les mères ont plus faim pendant les premiers mois d’allaitement. N’ignorez pas la sensation de faim lorsque vous produisez du lait pour votre bébé. Mais assurez-vous de manger une variété d’aliments sains. Cela inclut des aliments riches en protéines, ainsi que des légumes et des fruits. Prenez une collation à portée de main pour la manger pendant l’allaitement. Ou gardez des collations enveloppées près de votre endroit préféré pour l’allaitement.

Plus de calories

Mangez beaucoup d’aliments différents pour obtenir les calories, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Il est conseillé de consommer au moins 2 000 calories par jour, avec une augmentation de 500 calories par rapport à votre apport calorique quotidien en dehors de la grossesse. (500 calories supplémentaires correspondent à un sandwich au beurre de cacahuète et à un verre de lait.) Les aliments de ces groupes alimentaires offrent la plus grande valeur nutritionnelle :

• Viandes

• Fèves

• Légumes (surtout les légumes verts à feuilles)

• Fruits (pas les boissons aux fruits)

• Pains, céréales, et céréales

• Lait, fromage et œufs

Autres considérations diététiques pendant l’allaitement

Aliments épicés ou gazeux

Les aliments épicés ou produisant des gaz sont courants dans de nombreuses cultures. Et ces types d’aliments ne gênent pas la plupart des bébés. Quelques bébés ont des gaz ou semblent mal à l’aise lorsque leur mère mange certains aliments. Mais aucun aliment ne pose de problème à tous les bébés. A moins que vous ne remarquiez que votre bébé réagit dans les 6 heures à chaque fois que vous mangez un certain aliment, vous n’avez pas besoin de rester à l’écart de certains aliments.

Régimes végétariens et végétaliens

Les régimes végétariens, ou principalement végétariens, ont été un élément clé de nombreuses cultures pendant des siècles. Le lait maternel d’une mère végétarienne est souvent tout aussi approprié sur le plan nutritionnel que celui des autres mères. Mais certaines femmes suivant un régime végétalien peuvent ne pas avoir un apport suffisant en vitamine B12. Elles ont souvent besoin de suppléments de vitamine B12 ou d’autres vitamines et minéraux pour que leur lait maternel en contienne la bonne quantité.

Si vous avez des questions sur la façon dont votre régime alimentaire affecte votre lait maternel, demandez de l’aide. Contactez votre prestataire de soins, une consultante en lactation certifiée (IBCLC) ou une diététicienne spécialisée en nutrition périnatale.

Café, thé ou sodas

Vous pouvez consommer des boissons caféinées. Mais la caféine peut rendre votre bébé agité ou grognon. Elle peut aussi faire en sorte que votre bébé ait du mal à dormir. Cela est encore plus probable si vous consommez trop de boissons caféinées, ou si vous en buvez trop rapidement. Consommez principalement des boissons sans caféine pendant l’allaitement. Si vous aimez les boissons caféinées, limitez votre consommation à environ 2 portions de 8 onces par jour.

Alcool

Il est préférable de limiter l’alcool lorsque vous allaitez ou tirez votre lait. L’alcool peut en fait diminuer votre production de lait et modifier le goût de votre lait pendant un certain temps. Le fait de tirer le lait après avoir bu de l’alcool et de le jeter (ce que l’on appelle tirer et jeter) ne fait pas disparaître l’alcool plus rapidement de votre lait. Si votre taux d’alcoolémie diminue avec le temps, le taux d’alcool dans votre lait maternel diminuera également. Le lait maternel contient de l’alcool aussi longtemps que l’alcool est présent dans votre sang.

Tabac ou usage du tabac

L’usage du tabac affecte souvent l’appétit de la femme et le goût de nombreux aliments. Il est préférable de ne pas utiliser de tabac pendant l’allaitement ou le pompage. Les bienfaits de votre lait l’emportent sur les risques d’une consommation limitée de tabac. Mais il est important de savoir que la nicotine et ses sous-produits passent dans le lait. Le tabagisme peut entraîner une accélération du rythme cardiaque du bébé, son agitation, sa nervosité, des vomissements ou de la diarrhée. Les bébés ne doivent pas être exposés à la fumée secondaire. La fumée secondaire augmente le risque de nombreuses maladies ainsi que le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

On sait également que le tabagisme augmente la réaction du bébé à la caféine. Si vous êtes fumeur, faites très attention à votre consommation de caféine.

En plus de ses effets possibles sur le bébé, le tabagisme peut interférer avec la descente du lait (réflexe d’éjection du lait). Et il peut réduire la quantité de lait que vous produisez. Si vous ne pouvez pas arrêter de consommer des produits du tabac, pensez à utiliser une variété à faible teneur en nicotine. Et fumez juste après l’allaitement. La quantité de nicotine dans votre lait diminue en 2 à 3 heures.

Parlez à votre professionnel de santé si vous souhaitez utiliser des gommes ou des patchs à la nicotine. Et ne combinez pas la gomme ou le patch avec le fait de fumer pendant que vous allaitez.

Les conditions de santé affectant le régime alimentaire de la mère

Dans certains cas, l’état de santé de la mère peut avoir un effet direct ou indirect sur la production de lait. Par exemple, certaines femmes peuvent ne pas recevoir suffisamment de vitamine B12 en raison d’un problème de santé. Elles ont souvent besoin de suppléments de vitamine B12 ou d’autres vitamines et minéraux pour que leur lait maternel en contienne la bonne quantité. Cela inclut les femmes qui :

• ont subi un pontage gastrique

• ont une maladie appelée anémie pernicieuse

• ont certains troubles gastro-intestinaux

Parlez à votre professionnel de la santé si vous craignez que votre état de santé puisse affecter l’allaitement.

Demandez de l’aide si jamais vous avez des questions sur la nutrition ou un régime alimentaire sain pendant l’allaitement. Contactez votre prestataire de soins, une consultante en lactation certifiée (IBCLC) ou une diététicienne spécialisée en nutrition périnatale.