Je le dis tout le temps quand j’enseigne : » engagez les muscles de vos aisselles « . Si vous n’avez pas eu d’explication plus approfondie sur ce que cela signifie, vous êtes probablement comme, HUH, QUOI ?
Ces muscles « de l’aisselle » sont importants pour le fonctionnement de vos épaules et de vos bras. Sans une utilisation appropriée de ces muscles, un client surmènera le cou et l’avant de ses épaules. Cela peut provoquer de fortes tensions dans le cou et contribuer à des blessures aux épaules. Pour mieux comprendre cela, regardons de plus près l’anatomie.
Vos omoplates (c’est-à-dire l’omoplate) effectuent de nombreux mouvements différents du haut du corps. Si votre objectif est de réduire la tension du cou (qui n’en a pas besoin ! ?), le mouvement le plus important de l’omoplate est la « dépression de l’omoplate ».
Non, votre omoplate n’est pas triste, cela signifie simplement que votre omoplate se déplace dans un mouvement vers le bas.
Il y a quelques muscles qui aident à ce mouvement : lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor et serratus anterior. Les fibres du serratus anterior sont illustrées ci-dessous ; remarquez comment ce muscle (ainsi que les lats) sont situés dans la zone des aisselles/du dos.
Si vous n’êtes pas adepte de l’utilisation de ces muscles, vous avez tendance à surmener les muscles de votre cou et de vos épaules. Combinez cela avec l’envoi constant de textos et le travail sur ordinateur portable, et boum ! Vous avez maintenant un cou tendu et douloureux.
Il est important de rendre ces muscles de l’aisselle plus forts. Il est également très important d’apprendre à utiliser ces muscles plus fréquemment lorsque vous soulevez, tapez et conduisez une voiture.
L’une de mes clientes qui avait l’habitude de souffrir de douleurs chroniques au cou a vu un soulagement immédiat en 2 semaines après avoir appris à engager ses dépresseurs de l’omoplate !
Donc, sans plus de pompe, je vous présente mon exercice favori de musculation des aisselles. Je l’appelle « pompes à main en décubitus dorsal ». Vous verrez que l’exercice utilise des mini-balles. Vous n’avez pas de balles ? Essayez deux boîtes de soupe. Placez vos mains sur les côtés des boîtes de conserve afin de pouvoir les faire rouler loin de vos épaules selon les besoins de l’exercice.
Donnez-lui un GO. Comme il est dit dans la vidéo, veillez à ne pas évaser votre cage thoracique. Assurez-vous également que vos épaules ne se tendent pas au niveau de vos oreilles.