Vous n’avez peut-être pas entendu parler du squat hindou (aussi parfois appelé squat indien), mais cette adaptation du squat corporel ordinaire est une excellente alternative pour développer la force, le mouvement fonctionnel et la stabilité.
Le squat hindou est un exercice de poids corporel qui ne nécessite aucun équipement ou machine.
Cela signifie qu’il peut être fait à la maison ou lorsque vous voyagez.
Il a un public fidèle et a été un exercice de base pour la lutte indienne pendant des siècles.
Mais qu’est-ce que le squat hindou exactement, et devriez-vous le faire ?
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Qu’est-ce que le Hind Squat ?
Le Hind squat est un squat qui implique que les genoux soient devant les orteils.
Pour des squats réguliers, tout entraîneur personnel recommandera toujours que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils. Cela garantit que vous avez le meilleur équilibre et la meilleure plateforme pour pousser contre le poids.
Cependant, en faisant des squats avec les genoux devant les orteils, vous êtes en fait, en train de reproduire des scénarios très communs dans la vie de tous les jours.
Les sports, le jardinage, jouer avec vos enfants, se lever, et toutes sortes de mouvements, peuvent souvent signifier que vos genoux sont devant vos orteils.
Donc, en s’entraînant pour cela, nous pouvons améliorer notre capacité à faire ces mouvements.
Le squat hindou n’est peut-être pas un exercice courant, mais il reflète des mouvements quotidiens vraiment communs et aide à développer une forme physique fonctionnelle. Le Hindu squat n’est pas le meilleur exercice pour développer la masse musculaire, ni le meilleur exercice pour développer la forme cardio, cependant, il est certainement là-haut comme un exercice qui aide à soutenir et à améliorer les mouvements de tous les jours.
Comment faire les Hindu Squats
Voyez la vidéo ci-dessous qui illustre comment faire le Hindu squat parfait. Vous remarquerez :
- Des genoux dépassant les orteils
- Une posture étroite
- Un mouvement lent et contrôlé
- Les bras se balancent vers l’arrière lorsque vous vous accroupissez
- Des talons relevés lorsque vous vous accroupissez
- Un point lorsque vos fesses atteignent vos talons relevés
- Au plus bas, vos doigts devraient pouvoir juste toucher le sol
- Poussant sur les boules de vos pieds, poussez-vous jusqu’à une position debout
- Balancez les bras vers l’avant
- Soulevez jusqu’à la position de repos et répétez
Bénéfices des squats hindous
Il existe un certain nombre de bénéfices clés des squats hindous, notamment :
- Amélioration de la forme fonctionnelle
- Amélioration de la souplesse de la cheville
- Amélioration de l’équilibre et de la stabilité
- Amélioration de la durabilité du genou
- Amélioration de l’agilité
- Amélioration du mouvement latéral (ce qui est très utile pour les sports).
- Jambes plus fortes (en particulier les quads)
Les squats hindous pour les mauvais genoux
Les squats hindous offrent une gamme d’avantages, mais ils exercent une pression et un stress sur les articulations du genou.
Ce qui signifie que toute personne souffrant de douleurs ou de blessures au genou devrait absolument consulter un médecin ou un physio avant de tenter tout exercice qui pourrait avoir un impact sur les problèmes actuels. Des activités comme la natation ont un impact beaucoup plus faible sur les articulations et sont potentiellement une meilleure alternative pour ceux qui font face à des blessures à long terme (bien qu’un physio ou un médecin sera mieux placé pour de telles recommandations).
Néanmoins, en supposant qu’elles soient effectuées correctement, elles peuvent aider à développer des genoux plus forts qui s’adaptent mieux à la pression et à la tension (ce qui aide à réduire le risque de blessure due à la pression ou à la tension).
Donc, bien que cela puisse causer de l’inconfort pour vos genoux, à long terme, cela peut aider à signifier que vos genoux sont mieux préparés pour tout ce qui est jeté sur leur chemin (bien que, comme mentionné, cela vaut toujours la peine de vérifier avec un physio ou un médecin pour vos circonstances spécifiques).
Les squats hindous pondérés
Une fois que vous avez donné aux squats hindous un essai, vous pouvez vouloir ajouter du poids pour les rendre plus difficiles. En raison de l’équilibre et du contrôle nécessaires pour les Hindu squats, tout poids ajouté devrait commencer vraiment bas et augmenter lentement.
Pour commencer, porter un gilet lesté ou des poids pour les poignets les rendrait plus difficiles sans changer le mouvement de l’exercice.
En raison des balancements des bras d’avant en arrière, si vous vous accroupissiez avec une barre, vous ne pourriez pas faire ce mouvement de bras.
Vous pourriez essayer de tenir des haltères légers car cela vous permettrait de toujours balancer vos bras. Ce sera un défi, donc allez aussi léger que possible pour commencer.
Pour commencer avec les squats hindous
Les squats hindous peuvent être un exercice fantastique pour aider à soutenir la forme fonctionnelle et le mouvement. Il est mieux exécuté comme un mouvement lent et contrôlé. Il vaut toujours la peine de consulter un physio ou un médecin pour s’assurer que les Hindu squats sont adaptés à votre cas et à votre état de santé actuel.
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