Nous sommes sûrs que vous vous êtes perdus dans des compilations de coups vicieux sur YouTube, donc vous connaissez le niveau de danger impliqué dans le sport de la boxe, mais nous voulons quand même que le point soit clair comme de l’eau de roche. Nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin pour savoir si votre corps est en bonne santé avant de vous inscrire dans une salle de boxe. Il est également important de noter que vous ne devez pas essayer d’apprendre la boxe par vous-même en regardant des vidéos sur YouTube. Les conseils d’un entraîneur compétent qui a de l’expérience sur le ring sont la seule option si vous voulez vraiment apprendre la science douce, même si vous voulez juste enfiler des gants pour faire du cardio et ne voulez pas faire de compétition. Une fois que vous avez obtenu l’approbation de votre médecin, commencez à vous préparer mentalement pour les séances éreintantes.

Choisir un gymnase

Avant de vous engager dans un gymnase, faites des recherches judicieuses sur plusieurs dans votre région pour vous aider à prendre la meilleure décision. Vérifiez les références des instructeurs, l’équipement du gymnase et l’horaire hebdomadaire pour voir si tout correspond à vos besoins. Normalement, les salles de sport de combat proposent un essai d’une journée ou d’une semaine afin que vous puissiez essayer quelques cours gratuitement. Profitez de l’offre d’essai gratuit pour jauger si vous voulez vous engager dans la salle de boxe.

Avant chaque match de boxe, l’arbitre conseillera aux deux combattants de se protéger à tout moment. Nous savons que la boxe est plus excitante pour l’œil non averti lorsque les poings tirent comme des mitrailleuses, mais la défense est la racine du succès dans ce sport. Et si vous voulez développer des compétences d’autodéfense, il est essentiel d’apprendre à esquiver et à bloquer les coups de poing. Si vous ne pouvez pas faire face à un assaut de coups, vous pouvez aussi bien vous préparer à aller au lit. La forme de défense de base consiste à garder le menton baissé et les mains levées, en se protégeant le visage avec les coudes serrés contre le corps. Mais vous aurez besoin de plus qu’une position parfaite pour vous protéger correctement. Pour vous fournir un point de départ solide en matière de défense, nous allons passer en revue deux concepts à ajouter à votre répertoire : le blocage et les coups de poing glissés.

Blocage

Avant même d’aborder les blocs de base pour la boxe, nous devons parler de la surveillance des épaules de votre adversaire. L’anticipation et les réflexes jouent un rôle essentiel dans la science douce et une façon d’aiguiser votre insaisissabilité est d’analyser et d’observer la mécanique des coups de poing. Si votre adversaire baisse l’épaule, il est plus que probable que le coup de poing imminent vise directement votre ventre. D’un autre côté, si vous remarquez qu’une de ses épaules se soulève, attendez-vous à ce que le cuir vole droit vers votre tasse. Nous aborderons la mécanique de base des coups de poing un peu plus en profondeur dans la section sur l’offensive, mais pour l’instant, sachez que les épaules peuvent vous aider à prédire l’avenir sur le ring.

Votre posture et votre position sont toujours des facteurs importants pour pratiquer une défense hermétique. Restez dans une position décalée avec vos pieds écartés de la largeur des épaules pour garder votre équilibre. Votre pied gauche doit être en avant si vous êtes droitier et vice versa si vous êtes gaucher, ce qui s’appelle une position de gaucher. N’oubliez pas de ne jamais croiser vos jambes, car cela compromettrait votre équilibre. Maintenant que nous avons couvert les bases, vérifions comment garder votre visage joli et vos côtes intactes.

Bloquer les coups de tête

Gardez ces mains en l’air et gardez votre visage, tandis que vos coudes serrent fermement votre corps. Lorsqu’un tir entre en contact avec votre gant ou votre bras, tournez votre tête et votre corps loin du coup. En tournant votre tête et votre corps, vous roulez avec les coups de poing, vous ne les attrapez pas au carré et vous diluez ainsi leur puissance. Juste après avoir donné un coup de poing, assurez-vous qu’il se rétracte rapidement pour protéger votre visage avant de tirer un autre coup de poing.

Bloquer les coups de corps

Vos coudes aiguisés jouent le plus grand facteur dans le blocage des coups de corps. Nous ne saurions trop insister sur le fait de garder vos coudes serrés contre votre corps, car toute ouverture est une invitation à la douleur. Si le coup arrive par le milieu, c’est qu’il vise probablement votre plexus solaire. Le plexus solaire est un bouton dangereux du corps qui, s’il est frappé de plein fouet, peut vous envoyer au tapis, même si vous avez les abdominaux les plus ciselés de la planète. Fermez vos coudes pour former un bouclier et bloquer les coups droits dans votre panier à pain. Pour les crochets au corps, baissez vos coudes pour protéger vos côtes. Faites également très attention à votre foie, en le gardant couvert à tout moment, car un haymaker atterri à cet endroit mettra fin à votre nuit prématurément.

Mouvement de la tête

Il n’y a pas eu de grands sondages, mais nous sommes sûrs que la plupart des gens n’aiment pas manger des coups de poing. La boxe consiste à entrer dans le rythme du combat et, en termes de défense, vous devez faire bouger votre tête au rythme des combinaisons lancées pour devenir une cible difficile. Le mouvement de la tête pour la défense contre les coups au dôme est supérieur au blocage parce que vous n’avez pas à sacrifier un bras pour le faire.

Poings glissants

Premièrement, vous pouvez éviter les coups directs à la tête en les glissant. Tout en gardant vos mains en l’air pour protéger votre visage, vous pouvez glisser un coup droit en déplaçant votre tête juste assez vers la gauche ou la droite pour l’esquiver. En glissant le coup droit d’un adversaire, son coup de poing mettra plus de temps à se rétracter, ce qui vous donnera amplement le temps de le contrer avec un haymaker de votre cru.

Esquiver les coups de poing

Si vous avez affaire à des crochets à la tête, vous pouvez les esquiver ou rouler en dessous. Surveillez les épaules de votre adversaire pour anticiper le moment où le coup pourrait arriver. Lorsque vous voyez le crochet lancé, vous pouvez vous accroupir alors qu’il est projeté vers vous, ce qui lui permet de voler juste au-dessus de votre tête. Vous pouvez aussi rouler sous le crochet, utiliser l’élan pour vous relever et renvoyer un crochet. Si vous choisissez le bon moment, le corps de votre adversaire sera grand ouvert et vous serez libre de lui porter un coup qui lui écrasera les côtes.

La glisse, l’esquive et la roulade des coups de poing dépendent fortement de vos réflexes. En gardant cela à l’esprit, nous avons deux suggestions d’exercices à pratiquer afin d’absorber la bonne mécanique. Voici un exercice solo qui vous aidera à améliorer votre mouvement de tête :

Sac à glisse : Un sac de glissement est un sac compact et lesté attaché à un élastique (un projet de bricolage facile). Fixez-le à une porte avec la balle lestée suspendue, et poussez-le vers l’avant pour qu’il s’éloigne et revienne vers votre tête. Vous pouvez vous entraîner à faire glisser votre tête à gauche ou à droite lorsque le sac vient vers vous.

Corde à glisser : Attachez une corde fermement d’un point à un autre. Assurez-vous que la corde est à 15 cm sous votre tête alors que vous êtes en position de combat. Commencez d’un côté de la corde et roulez sous la corde en avançant. Continuez à faire cela jusqu’à la fin et répétez.

Si vous commencez la boxe, il y a de fortes chances que vous ayez été inspiré par un artiste du KO. Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey et George Foreman, par exemple, ont tous des coups de poing diaboliques et mortels à leur actif. Ainsi, lorsque vous pensez à l’attaque en boxe, il est naturel de penser à la bobine de knockouts. Mais il faut faire d’énormes efforts pour être un artiste du KO, et comme dans tout autre sport, cela commence par des bases offensives.

Lancer un coup de poing

Flushez tous les films d’action où le héros recule son poing et le lance dans le visage de quelqu’un. Les coups de poing techniquement valables ne sont pas télégraphiés par de grands mouvements. La mécanique d’un coup de poing est à peu près la même, sauf pour l’angle que vous lancez et le type de coup.

Pour garder les choses simples, nous allons expliquer les détails fins d’un coup de poing droit avec votre main droite. Un boxeur gardera sa main dominante en arrière et la main plus faible en avant avec ses pieds écartés de la largeur des épaules, en faisant la paire avec les mains. Cette explication s’adresse aux combattants dominants de la main droite, alors faites les ajustements nécessaires si vous êtes gaucher. Faites pivoter vos hanches pour générer de la puissance tout en tournant l’épaule du bras droit vers votre adversaire et imaginez que vous frappez à travers votre cible. En même temps, votre pied droit arrière se tordra dans le coup de poing, comme si vous éteigniez une cigarette avec ce pied. La combinaison de tous ces mouvements générera un couple maximal et projettera le coup de poing avec une puissance dévastatrice. Gardez votre poignet droit lorsque vous donnez le coup de poing afin de ne pas le casser et essayez d’atterrir le coup de poing avec vos deux premières jointures, car elles sont les plus grosses, pour le plus de dégâts.

Quatre coups de poing de base

La beauté de ce sport réside dans sa simplicité. Il y a quatre coups de poing de base en boxe pour lesquels vous devriez vous familiariser pour construire une base offensive solide. Avant d’aborder les coups de poing, voyons brièvement comment faire du shadow boxing, qui est un exercice que vous pouvez utiliser pour perfectionner votre forme. Habituellement, le shadow boxing est utilisé pour s’entraîner aux combinaisons, mais pour l’instant, vous pouvez l’utiliser pour vous entraîner aux coups simples. Le shadow boxing consiste à pratiquer des coups de poing et des combos en solo sans utiliser d’autres équipements. Vous pouvez imaginer que vous lancez des coups à votre adversaire et que vous affinez votre forme pendant l’exercice pour vous préparer mentalement aussi. L’idéal est d’être devant un miroir à la salle de sport pour pouvoir observer votre technique de frappe et votre jeu de jambes. Voici les quatre coups de poing de base que vous pouvez pratiquer dans un exercice de shadow boxing :

Jab : Un jab est un coup de poing rapide et droit avec votre main principale, qui est généralement la plus faible des deux. Chaque fois que vous lancez un jab, vous devez faire un pas en avant et rétracter le coup de poing pour revenir à une position défensive. Gardez l’épaule levée lorsque vous donnez un direct afin de protéger votre menton lorsque vous le lancez. Utilisez le direct pour évaluer la distance ou pour préparer des coups puissants. Andre Ward et Muhammad Ali sont des exemples de jab parfaits.

Droite : Lancer une droite, qui est également connue sous le nom de croix, se fait avec votre main arrière. Pivotez votre corps pour lancer le coup de poing, en montant sur vos orteils sur le pied arrière, tout en tournant vos hanches vers l’avant. Un droit ou un croisé doit être utilisé comme un coup de poing principal, un contre-poing ou dans une combinaison vive. Regardez Floyd Mayweather Jr. et Joe Louis pour des exemples étonnants de coups de poing droits.

Crochet : Lorsqu’il est utilisé de manière appropriée avec le bon timing, le crochet est l’un des coups de poing les plus dévastateurs de la boxe. Pliez votre bras à un angle de 90 degrés ou presque pour une puissance maximale et faites tourner votre corps simultanément avec le crochet tout en pliant les genoux, ce que signifie l’expression  » s’asseoir sur ses coups de poing « , pour un effet maximal. Il est important de garder le coude haut lorsque vous donnez le coup de poing. Si vous ratez votre coup de poing, votre coude pourrait être touché. Oui, c’est de la boxe sale, mais la boxe sale n’est pas sale si vous l’utilisez pour vous défendre en dehors du ring. Jetez un œil aux temps forts de Mike Tyson et de Joe Frazier pour voir le crochet dans toute sa gloire.

Uppercut : L’uppercut est une frappe vicieuse à bout portant qui peut infliger des dommages mortels au menton de votre adversaire. Pour exécuter ce coup de poing, pliez vos genoux, en gardant vos hanches vers le bas, abaissez l’épaule avec laquelle vous lancez le coup de poing, et faites tourner votre corps, en conduisant votre poing dans un mouvement ascendant vers le menton de l’adversaire. Vous voulez mettre votre poids derrière le coup de poing, alors gardez l’uppercut serré et lancez-le avec tout votre corps. Vous pouvez visionner des extraits de Roy Jones Jr. et George Foreman pour des exemples d’uppercuts déments.

Mouvoir ou mourir est le nom du jeu. Vous pouvez avoir la meilleure technique de frappe du monde, mais si vous ne bougez pas bien vos pieds, vous êtes à peu près un sac de frappe légèrement dangereux. Nous ne pouvions pas en bonne conscience vous laisser partir sans mentionner l’importance du jeu de jambes. Rester sur la pointe des pieds et se déplacer vous donnera l’occasion de créer des angles pour vos coups et vous aidera à éviter d’être frappé de plein fouet, car il fait partie intégrante de la défense. Sans un solide jeu de jambes, vous serez un combattant aux pieds plats et totalement prévisible. Si vous avez déjà vu le shuffle d’Ali ou si vous vous souvenez de Rocky chassant des poulets, c’est parce que le jeu de jambes est primordial pour la science douce.

En pratiquant un jeu de jambes solide, vous voulez rester sur vos orteils et garder généralement vos pieds écartés de la largeur des épaules. Ne croisez jamais vos pieds, ce qui compromet votre équilibre, et faites toujours un pas dans vos coups. Voici trois exercices qui vous aideront à améliorer votre jeu de jambes :

Corde à sauter : Cet exercice de base qui vous permettra de développer un rythme et de rester léger sur vos orteils. Il vous aidera également à contrôler le bas de votre corps et à améliorer votre cardio.

Sauts en boîte : Avec cet exercice pliométrique, vous pouvez améliorer votre explosivité avec des sauts de boîte. Vous devrez passer sans transition du déplacement et passer en mode bagarre pour prendre votre adversaire au dépourvu, donc développer votre explosivité est vital pour réussir.

Échelle d’agilité : Typiquement utilisé pour le football, l’échelle d’agilité a trouvé son chemin à la boxe au monde de la boxe parce que vous pouvez faire d’innombrables exercices de jeu de jambes qui augmentent votre vitesse. Effectuer des exercices sur une échelle d’agilité vous permettra également de développer la fluidité de vos mouvements.

Si vous voulez vous entraîner en tant que boxeur, vous allez avoir besoin de l’équipement approprié. Bien que la boxe ne soit pas exactement le sport le plus sûr du monde, vous pouvez réduire les blessures en investissant dans un équipement de qualité. Pour vous guider dans la bonne direction, nous avons rassemblé des essentiels de boxe bien faits que vous devez considérer.

Simple Touch Pro Round Timer

Tout boxeur a besoin d’un chronomètre de round, et l’application Pro Round Timer a été créée pour vous garder affûté. L’application pratique a des sons et des temps entièrement configurables, et vous permet de définir des temps, des avertissements de round et des rounds de repos pour des entraînements de boxe personnalisés. Vous pouvez même AirPlay l’application à un écran externe pour un minuteur de salle de gym plein écran.

Achat : 3 $

TKO High Speed Skip Rope

Déposez votre corde à sauter de la vieille école et passez à la corde à sauter à grande vitesse TKO. Cette corde de vitesse a une conception de pivot perpendiculaire à 90° et une corde en polyuréthane de 5 mm d’épaisseur pour vous aider à augmenter votre cardio et votre endurance. Elle mesure environ 9,5 pieds de long, mais elle peut être ajustée pour s’adapter à vos besoins.

Achat : 9 $

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Enveloppez vos articulations et protégez votre poignet avec les Pro Impact Mexican Style Handwraps. Ces enveloppes de main élastiques de 180 pouces sont dotées d’une fermeture en velcro pour un ajustement sûr et sont lavables en machine pour un usage répété. Les enveloppes de main conformes à la forme protégeront bien vos mains lors de l’entraînement, du sparring ou des matchs.

Achat : 10 $

Garde buccale Double Nano de Shock Doctor

Vous ne voulez pas perdre de dents pendant un match ou une séance de sparring, c’est pourquoi le port du garde buccal de combat Double Nano de Shock Doctor est un bon look. Ce protège-dents minimaliste à double arche est conçu avec une technologie à fort impact pour stabiliser à la fois votre mâchoire supérieure et inférieure. Il est également livré avec une garantie dentaire de 10 000 $ au cas où vous attraperiez un haymaker d’un adversaire particulièrement talentueux.

Achat : 24 $

Gants de boxe Hayabusa T3

Construits avec une mousse exclusive, les gants de boxe Hayabusa T3 garderont vos articulations en sécurité pendant votre entraînement. Ces gants résistants aux odeurs offrent un ajustement personnalisé grâce à la technologie réglable Dual-X. Et selon Hayabusa, les gants de boxe T3 offrent un soutien du poignet à la pointe de l’industrie, prévenant les blessures pour vous permettre de continuer à vous entraîner de manière cohérente.

Achat : $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Fait pour divers sports de combat, le ProComp Duffel Bag d’Hyperfly est un fourreau résistant à l’eau pour votre équipement. Construit avec tout ce dont vous avez besoin, y compris un sac sec intérieur, des poignées en corde 550, une bandoulière rembourrée qui se range et une poche extérieure soudée à fermeture éclair, ce sac polochon résistant à l’eau gardera vos essentiels de boxe organisés et prêts à partir.

Achat : 135 $

Coiffe traditionnelle Cleto Reyes

Cleto Reyes est une marque de confiance pour les boxeurs professionnels depuis des années, vous ne pouvez donc pas vous tromper avec leur coiffe traditionnelle. Fabriqué à la main au Mexique, le casque Cleto Reyes a une conception anatomique à trois points et une barre faciale en nylon léger pour un sparring en toute sécurité. Il est fabriqué avec un rembourrage en mousse de latex et du cuir naturel pour assurer la qualité.

Achat : 170 $

Sac lourd en cuir Everlast

Pour pratiquer vos combinaisons, le sac lourd Everest vous fournit une cible durable pour tester votre puissance et votre niveau de forme. Fabriqué avec du cuir de haute qualité et un mélange unique de remplissage absorbant les chocs, ce sac lourd est un compagnon durable. Le sac de 70 livres est livré avec une chaîne et un assemblage pivotant pour une installation facile.

Achat : 250 $