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Nous avons tous entendu d’innombrables fois que l’exercice régulier est excellent pour votre corps, votre esprit et votre âme. La faiblesse, l’anxiété et le manque de force vous empêchent d’atteindre votre plein potentiel. Faire de l’exercice régulièrement a été prouvé pour avoir plusieurs avantages pour la santé, à la fois physiquement et intellectuellement.

Et quand il s’agit d’exercice, le hatha yoga est la meilleure forme de celui-ci qui travaille non seulement sur votre flexibilité mais aussi sur votre force. Avant d’apprendre les meilleures poses de hatha yoga, comprenons d’abord en détail ce qu’est le hatha yoga et quelle est sa signification.

Qu’est-ce que le hatha yoga ?

Le hatha yoga est une branche physique populaire du yoga, également connue comme le yoga des postures. Il utilise des postures physiques et des techniques de respiration pour construire un corps et un esprit sains et vous aider à atteindre la paix et la sérénité.

En faisant du hatha yoga, vous pouvez libérer la force négative et le stress de votre corps qui est responsable de la création d’un déséquilibre dans celui-ci. C’est une forme de yoga qui commence par votre corps, conduit à la respiration, travaille sur l’esprit, et finalement s’installe sur votre âme.

Lorsque vous commencez à faire du hatha yoga, vous pouvez découvrir que certains des asanas ne sont pas si faciles à exécuter pour vous. Vous pouvez constater que vous avez un peu de mal ou que vous n’êtes tout simplement pas capable d’exécuter les asanas correctement. Dans ce cas, la question se pose : les débutants peuvent-ils faire du hatha yoga ? Bien sûr que oui ! Vous pouvez faire une retraite de yoga ou commencer à étudier intensément dans une formation de professeur de yoga de 100 ou 200 heures de Shree Hari Yoga, juste pour apprendre par vous-même.

Voici quelques-unes des poses de hatha yoga qui ont de grands avantages et faciles à apprendre pour les débutants avec l’aide de tutoriels en ligne:

Tadasana, également connu comme la pose de la montagne

La pose de la montagne ou Tadasana forme souvent la base de tous les asanas. C’est la pose de niveau le plus basique qui appartient au style de yoga Hatha et qui a de nombreux avantages.

C’est une de ces formes de pose qui peut être exécutée seule ou entre deux asanas pour vous permettre de profiter des avantages de l’asana passée et vous préparer pour la suivante. Vous pouvez effectuer cette pose à tout moment de la journée mais l’effectuer à jeun peut être efficace.

Tadasana aide à améliorer la posture en renforçant vos genoux, vos articulations et vos jambons. Il raffermit l’abdomen, améliore la circulation sanguine et élimine le stress du corps. Il vous permet de rester frais et actif toute la journée. C’est un grand asana pour atteindre la tranquillité, la force et la mobilité.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien tourné vers le bas ressemble en fait à un chien qui se penche vers l’avant.

Cela peut sembler absurde mais seulement jusqu’à ce que vous connaissiez les biens qu’il détient. C’est une pose simple et détendue qu’un débutant peut effectuer facilement.

Les poses d’Adho Mukha Svanasana aideront en tonifiant les muscles de vos bras et de vos jambes et aidera à étirer votre colonne vertébrale. Il améliorera la circulation sanguine vers votre tête et apaise l’esprit. Non seulement cela, mais il peut également aider à guérir les maux de tête sévères, la fatigue, l’anxiété, vous faire sentir confiant et fort.

Vrikshasana, également connu sous le nom de Tree Pose

L’un des plus importants Hatha Yoga Asanas pour les débutants à apprendre l’équilibre est Vrikshasana. La treepose émerge de la position debout de base Tadasana.

Vrikshasana est appelée la posture de l’arbre, car elle reproduit la posture lisse et stable d’un arbre. Contrairement à la plupart des postures de yoga, on doit garder les yeux ouverts afin d’équilibrer le corps dans Vrikshasana.

C’est une pose remarquable qui vous laisse rajeuni et améliore votre équilibre. Elle aide à étirer les jambes, le dos et les bras, et vous rafraîchit. Elle augmente votre concentration, améliore votre estime de soi et votre confiance, et vous laisse complètement revitalisé.

Paschimottanasana

Paschimottanasana est un terme sanskrit qui est connu comme la pose de la flexion avant assise en anglais. Cette forme traditionnelle de Hatha Yoga possède des charges de bénéfices et est l’une des poses les plus efficaces qui aide à étirer le corps entier.

Paschimottanasana devrait être exécuté tôt le matin pour de grands résultats.

La pose du pliage avant assis est un grand chasseur de stress. La posture soulage la tension des muscles du dos, réduit la graisse du ventre, tonifie vos bras et étire vos hanches. Non seulement cela mais elle aide également à calmer votre esprit en réduisant la colère et l’irritabilité.

Baddha Konasana, également connue sous le nom de pose du cordonnier

Baddha Konasana ou la pose du cordonnier est une asana qui ressemble à un cordonnier effectuant ses tâches quotidiennes.

La Cobbler Pose est une forme de base de la pose du Hatha Yoga et est si facile que tout le monde peut la faire. Elle donne à la fois à vos jambons internes et à votre aine un grand étirement. Elle améliore également la flexibilité de vos hanches, genoux, chevilles et pieds.

C’est difficile à croire mais cette seule asana aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Cette pose est encore plus utile aux femmes, car elle permet de soulager les douleurs menstruelles, de stimuler la fertilité, de faciliter l’accouchement et de réduire les signes de la ménopause. N’est-ce pas incroyable !

Shavasana, également appelée la pose du cadavre

Il faut une période de relaxation à la fin de chaque séance de yoga. Shavasana est appelée la pose du cadavre car le corps ressemble à un cadavre.

Vous devez faire semblant d’être un cadavre qui est libre de tout stress permettant à tous les muscles de votre corps de se détendre.

Cette pose est effectuée sur le dos et peut même ne pas ressembler à une pose de yoga au début. Cette posture aide à atteindre un état de repos profond, répare les tissus et les cellules, et aide à libérer l’anxiété.

Enfin,

Il y a beaucoup d’autres poses de hatha yoga que vous pouvez essayer, mais en commençant par celles-ci, vous pouvez développer la force et la flexibilité pour effectuer un certain nombre de poses plus tard. Si vous n’êtes pas certain d’exécuter une pose correctement, envisagez de demander l’aide d’un instructeur de yoga pour vous assurer que vous exécutez les poses correctement.

Quelle est la différence entre le Hatha Yoga et le Vinyasa Yoga?

Le Vinyasa est un « flux » d’asanas ou de mouvements qui se produisent continuellement les uns après les autres. Il peut être principalement construit de deux façons

Le Hatha Yoga, quant à lui, est un yoga classique qui comprend une série d’asanas qui sont effectués avec plus de pauses et impliquent de maintenir les postures plus longtemps.

Les différences clés entre les deux sont :

Les flux Vinyasa sont continus alors que le Hatha Yoga se concentre davantage sur le maintien des postures pendant des périodes plus longues.

Les Vinyasasa comme dans l’Ashtanga Vinyasa Yoga sont plus intenses et sont souvent considérés comme une pratique avancée alors que le Hatha Yoga peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes capacités physiques.

Cependant, de courts Vinyasas peuvent également être incorporés dans votre pratique du Hatha Yoga, si vous le souhaitez, où vous passez d’un asana à l’autre sans aucune pause entre les deux mais MAINTENEZ chaque asana pendant quelques respirations.

Si vous voulez pratiquer le hatha yoga avancé, rejoignez la formation de professeur de hatha yoga de 100 heures.