Est-ce que vous souffrez de serrements ou de raideurs musculaires ? Découvrons la différence entre la crispation et la raideur musculaires. Il va de soi que l’on cherche à résoudre le problème une fois pour toutes. Cependant, nous devons creuser plus profondément que cela pour vraiment comprendre le problème.

« Mon dos est aussi raide qu’une planche. »
« Cette partie de mon cou est vraiment serrée ! »
« Les muscles de mes mollets sont comme des rochers. »

Ces citations sont couramment entendues ici à Sport and Spinal Physiotherapy. En tant que physiothérapeutes, nous nous efforçons de faire en sorte que nos clients comprennent d’abord le problème rencontré. Après cela, nous pouvons passer à sa réadaptation.

Avec une vision holistique du problème, nous pouvons nous concentrer sur un programme plus individualisé pour réparer la blessure. Il est impératif de déterminer les moteurs du problème, c’est-à-dire la cause. La compréhension et la réparation des facteurs primaires constituent une grande partie de la phase de prévention à venir. Cela peut être aussi simple que de changer d’oreiller ou d’ajuster les réglages de votre chaise au travail.

Contraintes

La sensation de  » crispation  » est un symptôme commun aux blessures de surutilisation. Mais qu’est-ce que la crispation ? J’aime utiliser l’expression selon laquelle le muscle se comporte de manière crispée. Cela nous permet de revenir à l’approche holistique :

Le muscle se comporte de manière tendue -> quels sont les moteurs ? -> quelles sont les zones spécifiques que je dois soit renforcer et/ou étirer pour soulager cela et empêcher mes symptômes de revenir ?

Flexibilité

La flexibilité peut être améliorée en utilisant un entraînement en force qui favorise une gamme complète de mouvements. Ceci, à son tour, conduit à une réduction de la tension dans le muscle car ils deviennent plus équipés pour effectuer leur travail. Ils ont été spécifiquement ciblés pour remplir un rôle pendant une période de temps plus longue. Le manque d’endurance (ou les muscles facilement fatigués) est une composante massive des blessures de surutilisation.

La musculature profonde des fléchisseurs du cou est un exemple parfait de ce dernier point. Des muscles du cou forts et soutenants sont nécessaires afin de promouvoir une bonne posture, sur une période de temps soutenue. Le poids de la tête représente une charge importante pour les petits muscles du cou qui doivent nous maintenir dans un alignement neutre. C’est un problème commun entourant une grande quantité de travailleurs de bureau à Canberra.

Rigidité

Les changements de surface articulaire tournent principalement autour de « l’usure ». Les changements arthritiques dans le corps peuvent être un signe d’is. La « vraie raideur » reflète les changements survenant au niveau physiologique. En d’autres termes, une structure s’est altérée et modifiée pour provoquer une raideur et inhiber le mouvement en conséquence. Il est important de noter que cela peut entraîner ou non une douleur. L’imagerie est généralement nécessaire pour confirmer le diagnostic à cet égard.

Les modifications des tissus mous, comme le raccourcissement des muscles, sont également un problème courant que nous traitons en clinique. Tous les tissus mous sont susceptibles de s’adapter au raccourcissement. Les causes primaires dans ce cadre sont : le processus de vieillissement, la maladie, une activité physique limitée sur une période de temps prolongée, ou une mauvaise posture. Le surentraînement peut également être un exemple de modifications des tissus mous observées dans le corps.

La raideur protectrice est due à des mécanismes neuronaux centraux et périphériques qui protègent le système pour diverses raisons. Des exemples de cette forme de raideur sont l’attente de la douleur, la peur du mal ou le retour sur le terrain de jeu après une blessure.

Récupération

Une récupération suffisante après une séance d’entraînement intense et l’incorporation d’une certaine variété dans votre routine sportive sont des éléments essentiels pour parer à la raideur protectrice. Le corps essaie de se protéger contre toute autre activité perçue comme nuisible. Le régime alimentaire et l’entraînement vont de pair ici. Ils doivent travailler ensemble afin d’optimiser le temps de récupération.

Sensation

Il est également crucial de penser à la sensation de raideur. Ce que nous entendons par là, c’est le rôle des contraintes externes sur le corps. Si un individu est tendu, stressé, surmené ou fatigué, il est probable que ses muscles agissent en conséquence avec le corps. Il est important de reconnaître les signes de fatigue. Ceci est particulièrement crucial alors que nous nous dirigeons vers l’hiver et, par conséquent, vers la saison potentielle de la grippe.

Hydratation

L’hydratation joue également un rôle important dans la façon dont nous bougeons. Par exemple, les personnes qui ont passé toute la journée au soleil, qui ont fait beaucoup d’exercice ou qui ne se sont pas suffisamment hydratées au cours de la journée, ont un risque plus élevé de crampes. Cela découle également d’une meilleure connaissance et d’un meilleur entretien de votre corps. Au lieu d’attendre de ressentir la soif, vous devriez avoir une compréhension innée de la quantité d’eau dont votre corps a besoin pour cet exercice particulier ou cette partie de la journée. Jamie a écrit un excellent article concernant l’importance de l’eau dans le corps au niveau cellulaire.

Etirements

Retour à nos trois citations d’ouverture. Les trois étirements courants suivants seront un excellent point de départ à faire régulièrement tout au long de votre journée :
1. Extension debout de la colonne lombaire – Comme son nom l’indique, en position debout, placez vos mains sur vos hanches. Penchez-vous en arrière par la colonne vertébrale, puis revenez à la position neutre. Répétez x10

2. Étirement latéral du cou des trapèzes supérieurs – En position assise, tenez la chaise avec votre bras gauche. Avec votre bras droit placé sur le côté gauche de votre tête, tirez vers la droite u puis sont étirement du côté gauche de votre cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Inversez les côtés et répétez deux fois.

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3. Étirement des muscles du mollet en position debout – Dans une position fendue (jambe droite devant, jambe gauche derrière), posez les deux bras devant vous sur un mur. Pliez votre genou droit et redressez votre genou gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Inversez les côtés et répétez deux fois.

Naturellement, nous voulons éloigner les articulations raides et les muscles tendus. Assurez-vous de bouger régulièrement, de vous reposer, de boire beaucoup d’eau et de vous étirer à chaque fois que vous en avez l’occasion. Si vous n’êtes pas sûr de vous ou si vous remarquez une douleur spécifique dans une ou plusieurs régions du corps, ne l’ignorez pas. Contactez Sport and Spinal Physiotherapy dès aujourd’hui!