Une nutritionniste explique tout ce que vous devez savoir sur ce régime populaire.

Un des régimes les plus recherchés sur Google aujourd’hui, le régime militaire existe en fait depuis des années. Le plan est conçu pour favoriser une perte de poids rapide, le site Web indiquant que les adeptes peuvent s’attendre à perdre jusqu’à 10 livres en une semaine sans exercice intense ni prescriptions. L’ensemble du plan de trois jours est disponible en ligne gratuitement, sans abonnement ou connexion nécessaire, et il n’y a pas de livre ou de produit à acheter.

Son trop beau pour être vrai ? Voici ce que vous devez savoir avant de décider de vous lancer ou non : comment le commencer exactement, ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, et si cela peut conduire à une perte de poids à long terme.

C’est une stratégie de 3 jours sur 4 jours

Sur le régime militaire, vous suivez un plan de repas strict pendant trois jours consécutifs. Le premier jour du plan fournit 1 400 calories, le deuxième jour 1 200 calories et le troisième jour 1 100 calories. Les quatre jours suivants, vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Toutefois, les partisans du régime conseillent de s’en tenir à 1 500 calories ou moins pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids. Vous continuez à suivre le cycle de trois jours et quatre jours de repos aussi longtemps qu’il le faut pour atteindre votre objectif de poids.

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La nourriture est assez « diététique »

Ce que vous devez manger exactement pendant chacun des trois jours est exposé en détail sur le site Web. Le plan est très basique et comprend de nombreux aliments consommés seuls. Par exemple, le premier jour, le dîner est composé de deux hot dogs (sans petits pains), d’une tasse de brocoli, de ½ tasse de mini-carottes, de la moitié d’une banane et d’une demi-tasse de glace à la vanille. Le dîner du troisième jour comprend une tasse de thon, la moitié d’une banane et une tasse de crème glacée à la vanille.

Le site Web énumère les substitutions pour une version végétarienne et végétalienne du plan, avec des échanges comme le tofu au lieu des hot dogs, et la crème glacée végétalienne. Si d’autres substitutions doivent être faites, le site met l’accent sur le remplacement des aliments sur la base du même nombre de calories, et non de la même taille de portion. Par exemple, si vous êtes sans gluten, les crackers que vous mangez à la place des cinq saltines inclus les jours deux et trois devraient fournir le même nombre de calories que les saltines, quelle que soit la nouvelle portion.

Le café noir avec ou sans stévia est également autorisé, et boire de l’eau tout au long de la journée est encouragé. Les assaisonnements ne sont pas autorisés, à l’exception du sel, du poivre, du jus de citron, de Mrs. Dash et de très petites quantités de condiments à faible teneur en calories, comme la moutarde et la sauce piquante de Frank. L’alcool est banni pendant les phases de trois jours, mais peut être consommé les quatre jours de repos de la semaine.

L’exercice est encouragé

Malgré le faible niveau de calories, les partisans du plan recommandent de marcher 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Si vous suivez déjà un programme de cardio/soulèvement de poids/circuit avant de commencer le régime, ils conseillent de le poursuivre. Ils précisent toutefois que si votre entraînement vous donne des vertiges ou vous affaiblit, vous devez ralentir vos exercices pendant les phases de trois jours.

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Le régime militaire n’a pas été étudié

Le site Web du plan indique que le régime est sûr et efficace, mais il n’y a pas d’études publiées pour fournir des informations sur la perte de poids moyenne, les résultats de santé potentiels ou le taux de maintien de la perte de poids par rapport à la reprise. Le site Web du régime indique également que celui-ci associe la restriction calorique à ce qu’il appelle des « aliments chimiquement compatibles » conçus pour fonctionner ensemble et accélérer la perte de poids, mais cela n’a pas fait l’objet de recherches. Ils affirment également que, contrairement à d’autres régimes, ce plan ne ralentit pas votre métabolisme – là encore, cela n’a pas été étayé par des études.

Le régime n’a pas été créé par l’armée

Le site Web du plan indique que le régime n’a pas été développé par une équipe de scientifiques militaires. On l’appelle le régime militaire en raison de la discipline et de l’endurance nécessaires pour obtenir des résultats. (Pour ces raisons, il est également connu sous le nom de régime de la marine ou de l’armée.) Le site indique également que le régime a évolué au fil du temps, mais ne répond pas directement à la question de savoir qui a créé le plan dans la section FAQ, et aucun expert en santé n’est répertorié sur le site.

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Le régime militaire vous aidera-t-il à perdre du poids à long terme ?

Le régime militaire est avant tout une solution rapide. En fait, le site Web indique même qu’il fonctionne bien pour les urgences de perte de poids – comme avoir besoin de rentrer dans une robe de mariée, ou se préparer à voir un ex qui vient en ville, afin que vous puissiez « les faire baver ». Sigh.

Bottom line : le plan est à peu près aussi dépassé que ces références. Le régime militaire est un régime strict, régimenté, contrôlé en calories, sans aucune recherche sur ses résultats à court ou à long terme. En outre, la version originale contient trop peu de fruits et légumes et trop d’aliments transformés, notamment des hot dogs, des biscuits blancs et des glaces. Et plutôt que d’enseigner l’alimentation et les changements de mode de vie pour favoriser le maintien du poids, elle s’appuie sur une tactique archaïque de calories ingérées vers calories éliminées.

La vérité est que se débarrasser des kilos peut nécessiter de freiner la consommation de calories excédentaires. Mais la qualité de ces calories est essentielle, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour optimiser l’énergie mentale et physique, améliorer l’humeur, réduire le risque de maladies chroniques, ainsi que pour soutenir l’immunité, le sommeil et la digestion. Une stratégie de perte de poids à long terme devrait également vous permettre d’apprécier ce que vous mangez, de soutenir une vie sociale saine et d’améliorer le bien-être mental et physique global.

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Je ne recommande pas le régime militaire, mais si vous envisagez de l’essayer, pensez à améliorer la qualité des aliments que vous mangez et écoutez votre corps. Augmentez les portions si nécessaire, surtout si vous êtes actif, afin de vous sentir rassasié pendant au moins trois à quatre heures après les repas et de vous sentir simultanément satisfait et plein d’énergie. Enfin, pensez au long terme. Les approches de perte de poids qui donnent des résultats durables sont celles qui deviennent une nouvelle façon normale de manger. Si vous ne vous voyez pas vraiment adhérer à ce plan dans six mois ou un an, ce n’est probablement pas le bon pour vous.

Cynthia Sass, MPH, RD, est la rédactrice en chef de la nutrition de Health, une auteure à succès du New York Times et une nutritionniste de performance en cabinet privé qui a été consultée par cinq équipes sportives professionnelles.

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