Comme le régime céto traditionnel, le lazy keto peut amener les diététiciens à éprouver la grippe cétonique lorsqu’ils font la transition vers un régime céto. Cela comprend des symptômes de nausées, de maux de tête, de fatigue, de constipation et de vertiges (19).

La céto paresseuse présente également plusieurs autres écueils qui méritent d’être soulignés.

Vous pouvez ne pas atteindre la cétose

La céto paresseuse est attrayante pour beaucoup parce qu’elle est moins restrictive et plus facile à suivre que le régime cétogène traditionnel.

Le but de la céto paresseuse est d’induire un état métabolique appelé cétose, dans lequel votre corps brûle principalement les graisses pour le carburant. Les chercheurs attribuent à cet état métabolique de nombreux avantages potentiels pour la santé des régimes cétogènes (16).

Cependant, pendant que vous suivez cette version simplifiée du régime céto, vous ne pouvez pas entrer dans un état de cétose, qui présente plusieurs signes et symptômes.

Pour atteindre la cétose, vous devez non seulement restreindre sévèrement votre consommation de glucides et de graisses, mais aussi surveiller votre consommation de protéines. C’est parce que votre corps peut convertir les protéines en glucose – un glucide – dans un processus appelé gluconéogenèse (19, 20).

Manger trop de protéines sur le céto paresseux pourrait empêcher complètement la cétose.

Les calories et la qualité du régime alimentaire comptent encore

Se concentrer uniquement sur votre apport en glucides, comme vous le feriez sur la céto paresseuse, ignore l’importance d’un apport calorique adéquat et de la qualité du régime alimentaire.

Un régime alimentaire équilibré qui comprend une grande variété d’aliments peut fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour une santé globale (21).

Malheureusement, comme le régime céto traditionnel, le céto paresseux limite de nombreux groupes d’aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes féculents, les céréales et les légumineuses. Cela peut rendre difficile l’obtention de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels.

De plus, il peut être difficile de répondre à tous vos besoins en nutriments lorsque vous réduisez votre apport calorique, ce qui est probable si vous utilisez la céto paresseuse pour induire une perte de poids (22).

Par conséquent, il est très important de se concentrer sur la consommation d’aliments riches en nutriments – et pas seulement sur la diminution de votre apport en glucides.

Le manque de recherche derrière les effets à long terme

Aucune étude n’a été menée sur la céto paresseuse spécifiquement. Les études à long terme sur des régimes similaires, tels que le régime cétogène classique et le régime Atkins modifié, sont également limitées (19).

On craint que le lazy keto – et les régimes riches en graisses en général – puissent nuire à la santé cardiaque au fil du temps, malgré la perte de poids qu’ils peuvent induire (20, 21).

Un examen de 19 études a comparé les régimes à faible teneur en glucides et à forte teneur en graisses avec des régimes équilibrés de perte de poids. Elle a révélé qu’ils présentaient des avantages similaires en termes de perte de poids et qu’ils étaient aussi efficaces pour diminuer les facteurs de risque de maladies cardiaques après 1 à 2 ans (22).

Une autre analyse a révélé que les régimes pauvres en glucides et riches en graisses entraînaient une perte de poids plus importante que les régimes pauvres en graisses sur le long terme (23).

Cependant, les chercheurs ont également constaté que les régimes riches en graisses étaient associés à des taux de cholestérol plus élevés, ce qui peut augmenter votre risque de maladies cardiaques (23).

Cela dit, le type de graisse que vous consommez lors d’un régime riche en graisses peut faire une grande différence.

La recherche montre que choisir des sources de graisses saines et insaturées, telles que les poissons gras, les noix et l’huile d’olive, tout en suivant un régime céto peut aider à prévenir les augmentations des facteurs de risque de maladie cardiaque (24, 25, 26).

En outre, les effets à long terme du suivi des régimes cétogènes sont inconnus en raison du manque d’études à long terme. On ne sait pas si les régimes céto sont sûrs ou bénéfiques à suivre pendant des années ou des décennies.

Résumé

La céto paresseuse ignore l’importance de la qualité de votre alimentation globale et peut ne pas induire l’état métabolique de cétose. Les effets à long terme des régimes céto sont peu étudiés, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.