Malheureusement, dans le monde occupé d’aujourd’hui, devoir passer la journée avec trop peu de sommeil est un problème courant et récurrent. Voici ce que vous devez et ne devez pas faire si vous avez trop peu dormi la nuit dernière.

Ce qu’il faut faire et ne pas faire

Prendre un peu de caféine (dans la limite du raisonnable). Prendre une tasse ou deux de café plus tôt dans la journée peut vous aider à vous sentir plus énergique, mais essayez d’éviter la caféine après 15 heures afin qu’elle ne perturbe pas votre sommeil.

Ne faites pas de longue sieste. Dormir trop pendant la journée perturbera votre cycle de sommeil régulier et provoquera des insomnies. En cas de nécessité absolue, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à passer la journée sans vous empêcher de dormir la nuit.

Essayez de faire de l’exercice. Faire de l’exercice, en particulier de l’aérobic, peut vous aider à vous sentir plus éveillé et plus alerte. Si vous le pouvez, essayez de programmer votre exercice aux moments de la journée où vous avez une accalmie circadienne naturelle – généralement après l’heure du déjeuner.

Ne sautez pas de repas, si possible. Non seulement la nourriture est une source d’énergie, mais les repas pris à intervalles réguliers jouent également un rôle dans la régulation de votre rythme circadien.

Faites attention. Comme le manque de sommeil peut affecter votre coordination, vous devez être attentif à savoir si vous pouvez conduire en toute sécurité. Vous pouvez demander à quelqu’un de vous conduire ou même prendre un congé de maladie si vous êtes extrêmement privé de sommeil.

Long terme

En fin de compte, vous ne pouvez pas tenir longtemps sans une durée de sommeil appropriée, il est donc important d’essayer de dormir suffisamment la plupart des nuits.

Bien que les besoins exacts de chacun en matière de sommeil soient différents, en moyenne, vous devriez dormir entre six et neuf heures par nuit. Votre cerveau est câblé pour ce dont il a besoin. Dormir moins que ce dont vous avez besoin peut provoquer de la somnolence et de la mauvaise humeur, ainsi que des difficultés de concentration, une mauvaise coordination et une mauvaise qualité de travail. Le manque de sommeil chronique peut entraîner des effets plus graves, comme l’aggravation de la dépression et de l’anxiété, ainsi que l’hypertension artérielle et la prise de poids.

Dans l’ensemble, il est important d’essayer de maintenir un cycle de sommeil constant et régulier. Sachez que lorsque vous manquez de sommeil, il vous faudra quelques jours pour vous remettre sur les rails.
Ryan Donald est un médecin spécialiste des maladies pulmonaires, des soins intensifs et du sommeil au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio

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