Bien qu’on l’appelle le régime militaire, ce n’est pas réellement la façon dont les gens mangent dans l’armée. C’est un plan alimentaire de perte de poids qui se concentre sur les aliments riches en protéines avec peu de graisses, de glucides et de calories.
L’idée du régime militaire est de suivre une liste de courses de régime militaire de trois jours avant de passer les quatre derniers jours de la semaine à manger un régime normal. Sur le régime militaire, boire de l’eau est bien ainsi que prendre une ou deux tasses de café ou de thé par jour.
Ici, nous partageons la liste de courses de trois jours du régime militaire, des exemples de plans de repas, et quelques avantages et inconvénients du régime militaire.
Liste d’épicerie du régime militaire
La liste d’épicerie du régime militaire comprend tout ce dont vous aurez besoin pour les trois jours du plan.
Si vous avez déjà suivi un régime, vous savez à quel point il est important d’avoir une liste d’épicerie. Sinon, nous finissons par acheter tout ce que notre cœur désire et le regretter plus tard. Pour vous permettre de rester sur la voie de vos objectifs, voici une liste de courses pour un plan de régime militaire à emporter avec vous.
- Café ou thé
- 1 pamplemousse
- 2 bananes
- 2 pommes
- Pain de blé entier
- Beurre de cacahuètes
- . beurre d’arachide
- Heufs
- 3 boîtes de thon
- Hot dogs
- 3 onces de viande de votre choix
- Haricots verts
- Petite tête de brocoli de brocoli
- Carottes
- Craquelins salés
- Fromage blanc
- Petit bloc de cheddar
- Glace à la vanille
Plans de repas du régime militaire
Une fois que vous êtes sorti et que vous avez acheté tous les ingrédients nécessaires de la liste de courses pour le régime militaire, il est temps de commencer à préparer des repas.
Pour ces trois jours, voici quelques idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner en utilisant les aliments de la liste.
Premier jour
Déjeuner : un demi-pamplemousse, une tranche de pain grillé de blé entier avec deux cuillères à soupe de beurre d’arachide, et une tasse de café ou de thé
Déjeuner : Une demi-tasse de thon sur une tranche de pain grillé de blé entier et une tasse de café ou de thé
Dîner : Trois onces de viande (votre choix), une tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme et une tasse de crème glacée à la vanille
Deuxième jour
Déjeuner : Un œuf (dur ou poché), une tranche de pain grillé de blé entier, une demi-banane
Déjeuner : Un œuf dur, une tasse de fromage cottage, et cinq crackers saltines
Dîner : Deux hot-dogs sans pain, une tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse de glace à la vanille
Troisième jour
Déjeuner : Cinq crackers saltines, une tranche de fromage cheddar, et une petite pomme
Déjeuner : Un oeuf dur et une tranche de pain grillé de blé entier
Dîner : Une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille
Si vous êtes végétarien, il est toujours possible de suivre le régime militaire. Il suffit de remplacer la viande par des avocats, du houmous, des pois chiches, des hot-dogs végétariens et des haricots cuits au four.
Ces ingrédients vous donneront les protéines et les graisses que vous trouveriez habituellement dans la viande, le thon et les hot-dogs dans le plan de régime militaire classique.
Les choses à considérer pendant le régime militaire
Comme pour tout dans la vie, il y a toujours des avantages et des inconvénients. Il est important de considérer les avantages et les inconvénients du régime militaire avant de l’essayer vous-même. Passons en revue certains des avantages et des inconvénients du régime militaire.
Avantages du régime militaire
La plupart des avantages du régime militaire sont à court terme, mais il y a des avantages au régime militaire.
Facile à faire.
Il est facile à suivre avec des mesures simples et vous n’avez pas besoin de cuisiner des repas fantaisistes ou d’acheter des ingrédients coûteux pour le faire.
Peut aider à la perte de poids rapide.
Avec son accent sur les protéines élevées et les glucides limités, il ressemble à un plan de jeûne intermittent avec des calories minimales pendant trois jours sur la semaine. Ce style de régime s’est avéré incroyablement efficace pour la perte de poids.
Inconvénients du régime militaire
Parlons maintenant de certains inconvénients de suivre un régime militaire de trois jours.
Apport limité en nutriments.
Avec une variété d’aliments aussi limitée, il y a de fortes chances que vous ne receviez pas tous les nutriments nécessaires à votre corps.
Haute teneur en sel ajouté, en sucre et en graisses saturées.
La plupart des régimes visent à éliminer les aliments transformés alors que le régime militaire semble en être rempli. Qu’il s’agisse de hot-dogs, de beurre de cacahuète, de biscuits salés ou de fromage, vous devrez faire attention à tout le sel ajouté, au sucre et aux graisses saturées.
De plus, ce régime comprend de la crème glacée à la vanille. Ce n’est pas quelque chose que vous voyez dans de nombreux plans de régime. La crème glacée à la vanille peut être riche en sucre et on ne sait pas pourquoi ils l’ont incluse.
Trop peu de calories.
Le régime militaire est similaire à un « régime très faible en calories » ou VLCD qui permet un maximum de 800 calories par jour. Pour les personnes gravement obèses, ce régime hypocalorique pourrait être nécessaire pour obtenir une perte de poids rapide.
Pour la plupart des gens cependant, c’est beaucoup trop peu de calories et vous ne pourrez pas faire d’exercice tout en suivant ce régime. La plupart des gens ont besoin d’au moins 1 400 calories pour inclure l’exercice dans leur routine quotidienne et l’exercice est une partie énorme d’un mode de vie sain.
C’est quand même la raison pour laquelle le régime militaire est censé être fait seulement trois jours par semaine tandis que le reste de la semaine, une alimentation saine normale est recommandée.
En conclusion
Dans l’ensemble, le régime militaire est un régime de restriction qui permet de consommer peu de calories, peu de glucides et beaucoup de protéines pendant trois jours par semaine, tout en maintenant une alimentation normale pendant les quatre autres jours de la semaine.
Il peut aider à optimiser la perte de poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir pleinement ces affirmations. Il est préférable d’utiliser le régime militaire à court terme, car vous pourriez constater des résultats négatifs à long terme en raison de sa faible densité nutritionnelle et des sucres ajoutés, du sel et des graisses saturées.
Il n’y a pas de « solution miracle » lorsqu’il s’agit de perdre du poids ou d’adopter un mode de vie sain. Une alimentation équilibrée et nutritive et l’activité physique devraient toujours être la priorité.
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