Stats rapides:

Age : 28
Hauteur : 5’1″ – 155 cm
Poids : 108 lbs – 49 kg

Comment avez-vous commencé le bodybuilding ?

J’ai commencé le bodybuilding avec mon père quand j’avais 17 ans. Il m’a enseigné le style d’entraînement Arnold qui consistait essentiellement à aller au gymnase 5 jours par semaine et à frapper chaque partie du corps. Il m’a appris à entraîner mon esprit et à ne jamais écouter les pensées négatives qui m’empêcheraient d’aller à la salle de sport par paresse ou pour des excuses.

D’emblée, je suis tombé amoureux de l’entraînement et je n’ai jamais manqué une seule séance d’entraînement !

D’où vient votre motivation ?

Ma motivation vient de beaucoup de choses. En grandissant, je n’avais rien et j’ai connu beaucoup de difficultés et j’ai appris très jeune à travailler dur dans tout ce que je faisais. Je ne pouvais pas abandonner parce que je n’avais rien sur quoi m’appuyer. Ma motivation vient du chemin que j’ai parcouru ; j’ai surmonté la dépression, l’alcoolisme, l’anxiété, les crises de panique et tous les types d’abus auxquels on peut penser. Le fait que je me sois battue pour sortir de l’impossible me fait comprendre que tout est possible. Maintenant que je peux inspirer des femmes du monde entier, c’est très motivant pour moi. Ma motivation vient aussi de ma mère ; la plupart des gens pensent, lorsqu’ils me voient, que parce que j’ai un joli physique et un joli visage, ma vie doit être parfaite. C’est loin d’être le cas. Il ne faut jamais juger un livre à sa couverture. Ma mère est actuellement dans une prison pour femmes et je ne peux lui parler que par lettres et par téléphone. Ma mère est la personne la plus étonnante et la plus belle qui soit, elle a tellement de potentiel, mais elle n’a pas reçu les bonnes cartes dans sa vie. Ce qui me motive vraiment, c’est de faire savoir aux femmes qu’il y a de l’espoir.

Les femmes comme ma mère et moi, voulons que les autres femmes sachent qu’il y a de l’espoir pour elles de vivre pleinement leur potentiel et leurs rêves et je ne m’arrêterai pas tant que ma mission ne sera pas terminée. J’ai survécu à tout et j’en suis sortie plus forte que jamais et si je peux le faire, vous le pouvez aussi ! N’abandonnez jamais !

Quel programme d’entraînement a le mieux fonctionné pour vous ?

La méthode Arnold. La façon dont mon père m’a appris, c’est les bases mais je l’ai fait de façon constante depuis 2 ans et je progresse toujours. Je trouve que toutes ces façons fantaisistes sont trop compliquées. J’aime y aller, soulever lourd et isoler chaque groupe musculaire !

Routine complète:

Lundi : Poitrine/Triceps

• Poussées d’échauffement 3 x 20
• Presse sur banc plat 3 x 12, 10, 8
• Presse sur banc incliné 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Tirages sur câbles 3 x 12, 10, 8
• Tirages sur câbles en tête 3 x 12, 10, 8

Mardi : Dos/Biceps

• Tirages à la corde 3 séries jusqu’à l’échec
• Tirages à la barre 3 x 12, 10, 8
• Rangs pliés 3 x 12, 10, 8
• Courbettes avec haltères 3 x 12, 10, 8
• Courbettes avec haltères 3 x 12, 10, 8

Mercredi : Jambes/Glutes

• Squats Smith Machine ou poids libres 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Fentes lestées 4 x 20 par jambe
• Extensions de jambes 3 x 12, 10, 8
• Flexions de jambes allongées 3 x 12, 10, 8

Jeudi : Repos

• Récupération

Vendredi : Epaules

• Rélevés latéraux 4 x 15, 15, 12, 10
• Rélevés à un bras avec haltères 3 x 15, 12, 10
• Presse à l’épaule avec haltères 3 x 12, 10, 8
• Presse Arnold 3 x 15, 15, 12
• Rélevés latéraux repliés 3 x 15

Samedi : Repos

• Récupération

Dimanche : Jambes/Glutes

• Lève-mains jambes droites 4 x 15, 12, 10, 8
• Fentes lestées 4 x 20 chaque jambe
• Lève-mains sumo 4 x 15, 12, 10, 8
• Flexions des ischio-jambiers en ballon suisse 4 x 25
• Squatts fendus bulgares 3 x 25
• Flexions des jambes allongées 3 x 15

Notes cardio :

Le cardio varie si je suis en préparation de compète ou non. En préparation, je fais 5 jours de séances de cardio de 20 minutes et hors saison je ne fais pas de cardio du tout pour faire un maximum de gains de taille.

Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, quels seraient-ils et pourquoi ?

1. Lunges – J’adore les fentes parce qu’elles sont les meilleures pour garder ces fessiers en forme !
2. Pull Ups – Parce que j’aime mesurer ma force de cette façon et que je me sens très fort lorsque je peux tirer mon propre poids plusieurs fois.
3. Plyométrie – J’aime les plyos parce que c’est un excellent entraînement pour tout le corps.

Comment est votre régime alimentaire ?

Diète quotidienne:

• Repas 1 : ½ tasse d’avoine, fruits & 6 blancs d’oeufs
• Repas 2 : 6 oz. Viande rouge, 4 oz. d’ignames, ½ tasse de légumes
• Repas 3 : NLA Her Whey Protein, 1 banane & 1 mesure de beurre de cajou
• Repas 4 : 6 oz. Poulet ou poisson, ½ tasse de riz brun, ½ tasse de légumes (asperges/broccoli)
• Repas 5 : 5 oz. Poulet & 4 oz. d’ignames
• Repas 6 : 6 blancs d’œufs ou NLA Her Whey Protein

Lorsque vous essayez de réduire votre consommation, préférez-vous utiliser le HIIT ou simplement le cardio normal ?

Je fais personnellement du cardio normal mais pour mes athlètes en bikini et mes clients en perte de poids, je passe aux deux types de cardio car ils fonctionnent tous les deux.

Comment est votre supplémentation ?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotique
• Multivitamine
• CLA
• ALA

Citation favorite ?

« Car Dieu ne m’a pas donné un esprit de crainte, mais de puissance, d’amour et d’intelligence saine » – 2 Timothée 1:7

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