Vous voulez apprendre la natation de Lap pour les débutants ? Vous êtes au bon endroit. Nous avons créé ce guide pratique pour enseigner la natation d’exercice pour les débutants. Consultez notre post pour l’étiquette de la piscine à tour de rôle et d’autres conseils alors que vous commencez à nager à tour de rôle.

Comment nager à tour de rôle

Il y a certainement une courbe d’apprentissage à la natation à tour de rôle pour les débutants, mais vous aurez le coup de main en un rien de temps lorsque vous suivez ces quatre étapes.

Ayez le bon équipement

Vous vous préparez à réussir en ayant le bon équipement dès le départ. Choisissez un maillot de bain simple et confortable dont vous n’aurez pas à vous soucier ou à tripoter pendant votre entraînement. Si vous comptez vous baigner souvent, choisissez un maillot de bain que vous n’aurez pas peur d’user dans quelques mois. Vous pouvez également vouloir quelques autres articles pour optimiser votre niveau de confort dans la piscine, notamment :

• Serviette de toilette
• Les lunettes de natation
• Plaque nasale
• Casque pour les oreilles
• Coiffe

Choisir un type de nage

Avec un peu de chance, vous avez appris quelques types de nage avant de décider de commencer la natation par intervalles. La plupart des nageurs de tour de piste préfèrent le crawl/freestyle pour nager de longues distances. Il s’agit de la nage la plus efficace, mais elle est également assez éprouvante. Si vous voulez diminuer l’intensité, essayez la nage latérale ou la brasse.

Pratiquez votre technique de respiration

Une bonne respiration est la clé pour avoir une bonne expérience dans la piscine. Regardez quelques vidéos pour apprendre les techniques de respiration pour la nage en longueur. Nous recommandons vivement la respiration bilatérale, qui consiste à changer votre respiration d’un côté à l’autre, ou à ne respirer que d’un côté tous les quelques coups.

Développez votre endurance

N’oubliez pas que la nage à tour de rôle demande de la pratique. Vous pouvez commencer par ne pouvoir nager que quelques longueurs, mais vous développerez votre endurance avec le temps. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne vous découragez pas si vous vous fatiguez facilement au début. La natation est un entraînement sérieux !

Conseils sur l’étiquette de la piscine

Maintenant que vous connaissez les bases de la natation pour l’exercice pour les débutants, il y a encore plus à savoir avant de sauter dans la piscine. Ces 8 conseils d’étiquette pour les piscines à tour de rôle vous permettront de vivre une bonne expérience avec vos collègues nageurs à tour de rôle.

Choisissez votre couloir avec soin

Si c’est une journée chargée à la piscine, vous n’aurez peut-être pas un couloir pour vous tout seul. Les couloirs peuvent facilement accueillir plus d’un nageur, mais vous devrez tout de même choisir votre couloir avec soin. Choisissez un couloir où il y a le moins de nageurs, et attendez pour y entrer qu’ils puissent reconnaître que vous les rejoignez.

Rester à droite

Une fois que vous avez rejoint un couloir, vous voudrez rester du côté droit pendant toute la durée de votre entraînement. C’est ce qu’on appelle la natation en cercle, ce qui signifie que vous faites le tour du couloir dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en restant toujours du côté droit. Ne traversez pas les côtés ou les couloirs à moins d’être sûr de ne déranger personne.

Donner de l’espace aux autres

Les nageurs polis donnent à tout le monde beaucoup d’espace dans la piscine. Ne vous entassez pas sur quelqu’un si vous partagez un couloir. Attendez environ cinq secondes après le passage du dernier nageur avant d’entrer dans la piscine.

Laissez passer les autres

De même, vous voulez laisser passer les autres s’ils nagent à un rythme plus rapide que vous. Quelqu’un peut vouloir passer s’il vous donne une légère tape sur le pied. Permettez-lui de passer en vous arrêtant au mur le plus proche.

Rester droit

Cela peut être difficile au début, mais il est important de rester sur une trajectoire droite lorsque vous nagez des longueurs. Essayez de regarder la ligne au fond de la piscine ou levez les yeux vers un endroit précis à l’extérieur de la piscine pour vous référer.

Reliez-vous dans le coin

Si vous êtes un nouveau nageur, vous êtes susceptible de vous fatiguer pendant votre entraînement. Faites une pause en vous reposant dans le coin de la piscine. Faites votre chemin vers le coin en nageant à travers les couloirs lorsque les autres nageurs sont hors du chemin.

Poussez-vous sous l’eau

Les autres nageurs apprécieront votre considération lorsque vous vous poussez sous l’eau, minimisant ainsi les éclaboussures et les grosses vagues.

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