Le squat : il n’y a pas moyen d’y échapper. Que vous soyez nouveau à la salle de gym ou un vétéran du rack, c’est votre guichet unique pour des jambes plus grandes, un 5K plus rapide et – en raison des groupes musculaires impliqués – une perte de graisse turbo-chargée. Bien sûr, l’endroit où vous tenez la barre compte pour beaucoup : sur le dos est traditionnel, devant vous gagne en popularité et au-dessus de la tête est principalement pour les frimeurs – mais il y a une quatrième option que vous devriez considérer.

« Le landmine squat vous enseigne une bonne mécanique de squat parce que la barre se déplace dans un léger arc », dit le coach de force Ben Bruno, qui utilise ce mouvement avec les combattants MMA qu’il entraîne. « C’est également un bon moyen de déplacer beaucoup de poids avec une bonne forme, tout en ménageant vos articulations. » Et vous pouvez laisser le rack aux gars qui font des curls. Voici comment faire.

How To Landmine Squat

Propulsez une haltère dans une plaque de poids, un coin ou un « landmine » – le dispositif articulé que vous verrez souvent sur le sol de votre salle de sport. Tenez l’extrémité chargée dans les deux mains et accroupissez-vous avec elle devant votre poitrine, en gardant votre poids sur vos talons. Gardez votre poitrine en l’air lorsque vous vous relevez. Visez deux séries de dix répétitions. Pour de meilleurs résultats, mélangez-le avec des squats réguliers pour améliorer votre forme et gonfler vos cuisses.