Le muscle qui fait tourner les têtes est à voir sur les costauds et les torse nu, comme Gerard Butler, Daniel Craig et Hugh Jackman, sur les mannequins Abercrombie aux seins nus et sur tout footballeur de la Coupe du monde qui se soucie d’arracher sa chemise et de nous le montrer.

Il n’est guère surprenant que les entraîneurs personnels soient inondés de demandes d’hommes désireux de localiser et de révéler leur ligne d’amour.

« Ce look très gros et volumineux a disparu », dit Karl Henry, entraîneur de célébrités basé à Dublin. « Maintenant, les hommes recherchent de meilleures proportions et une zone médiane définie. Ils ne cherchent pas des biceps de 18 pouces, mais un pack de six et plus. »

Dans les années 1990, les stars masculines d’Hollywood pouvaient s’en tirer en faisant du surplace à la salle de gym. On attendait d’elles qu’elles soient toniques, mais pas trop pompées, une image qui n’était pas hors de portée pour quiconque faisait preuve d’un peu d’assiduité à la salle de sport. Puis Brad Pitt a joué le rôle de Tyler Durden dans le film Fight Club (1999) et la barre a été placée plus haut, la pression pour intensifier l’entraînement s’est intensifiée. Et la ligne V a commencé à émerger.

Mais Dominic Munnelly, un autre entraîneur de premier plan, dit que beaucoup d’hommes font encore fausse route lorsqu’ils essaient de l’atteindre.

« Les hommes ont cessé de vouloir le look Arnie et privilégient un look athlétique et un corps fonctionnel », dit Munnelly. « Mais ils font l’erreur de s’entraîner comme un bodybuilder et se retrouvent donc toujours avec une forme plus imposante. »

Sans surprise, le look ciselé n’est pas quelque chose qui est susceptible d’apparaître avec quelques abdominaux et circuits. « Regardez les nageurs d’élite et les footballeurs comme Ronaldo », dit Henry. « Ils ont le genre de corps que les hommes veulent maintenant obtenir. Ce pli inguinal est si proéminent grâce à leurs années d’entraînement. »

Alors comment le trouver sur votre propre corps ? La génétique joue un rôle et certains hommes peuvent obtenir une ligne d’amour par un effort minimal. Pour la plupart cependant, cela demande plus d’efforts.

En définitive, l’émergence de la ligne d’amour est, en partie, une illusion d’optique. Vos muscles auront plus de définition simplement parce qu’ils ont moins de graisse qui les recouvre.

Si vous voulez vraiment obtenir le look maigre des athlètes de haut niveau, alors votre taux de graisse corporelle doit être réduit à 8 %-10 %, ce qui révèle les ligaments et la musculature sous la peau, dit Munnelly. Vous devez également réduire les niveaux de cortisol – l’hormone du stress qui est liée à la pose de la graisse du ventre – en réduisant la caféine, le sodium et le sucre.

« Vous devenez plus maigre en changeant votre régime alimentaire et en supprimant les aliments transformés et raffinés », dit Henry. « Ensuite, vous devez ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité sous forme de sprints lors de la course, du cyclisme ou de la natation. »

Changer ce que vous mangez est finalement la première étape la plus importante pour révéler votre pli inguinal, dit Munnelly.

« Vous ne pouvez pas surentraîner un mauvais régime », dit-il. « La nutrition dicte les résultats en matière de graisse corporelle. Combinez cela avec un entraînement intelligent autour des mouvements composés de base pour les abdominaux et vous êtes gagnant.

Des exercices spécifiques pour cibler la ceinture d’Adonis (la structure du ligament inguinal dont les lignes en V sont un point culminant) sont également essentiels. Ils font travailler les muscles du pack de six (rectus abdominis), les obliques internes et externes qui s’enroulent autour des côtés du tronc et le transversus abdominus (ou TVA) qui a pour rôle de comprimer les côtes et de maintenir la zone centrale stabilisée.

« Les poids peuvent être utiles lorsque vous êtes en meilleure forme », dit Henry. « Mais les mouvements généraux de poids du corps sont très bien pour commencer. »

Quel que soit votre forme physique de base, le vide du ventre est extrêmement important. Il s’agit d’un curieux mouvement d’aspiration et de creusement de la zone abdominale qui rappelle des images d’Arnold Schwarzenegger dans ses jours les plus charnus.

Certains experts recommandent d’effectuer le vide ventral de manière isolée pendant au moins une minute chaque jour. La plupart suggèrent de prendre une grande respiration, d’aspirer votre nombril et de faire une routine abdominale – en faisant cela, vous ciblez les abdominaux inférieurs.

Il faut du temps pour maîtriser et il peut être démoralisant d’aspirer votre estomac pour constater qu’il dépasse toujours dans les premiers jours, mais cela vaut apparemment la peine de faire des efforts.

Il y a beaucoup à dire pour tenter de trouver votre sexe-V même si, finalement, il n’est pas dévoilé dans sa pleine définition. Il est, j’ai trouvé, difficile de discuter de la ligne d’amour sans rencontrer des sous-entendus.

Le pli inguinal est plus une suggestion qu’une déclaration audacieuse et il flirte avec l’imagination d’une femme comme aucune autre partie du corps et, quel que soit son rôle en tant que muscle, il est à peu près aussi chaud que possible.

ExERCICE DU MUSCLE V

L’entraînement de la ligne d’amour

Exécutez un circuit de ces exercices trois fois par semaine, des jours non consécutifs. Échauffez-vous pendant cinq minutes et prenez 30 à 45 secondes de repos entre chaque. Les autres jours, effectuez des séries courtes et intenses d’exercices cardiovasculaires, comme une course de 20 minutes ou un cycle de 30 minutes avec des sprints de 60 secondes incorporés.

SWISS BALL CRUNCH

Allongez-vous sur le ballon d’exercice de façon à ce que votre dos, votre cou et votre tête reposent dessus. Placez vos pieds écartés de la largeur des épaules sur le sol avec vos genoux au-dessus de vos chevilles et vos mains sur les côtés de votre tête. Poussez sur vos talons et enroulez votre torse aussi loin que possible sans bouger les hanches. Ensuite, redescendez lentement votre corps sur la courbe.

Faites 20 répétitions, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez.

A mesure que vous devenez plus fort, tenez un ballon médicinal ou un haltère avec vos bras au-dessus de votre poitrine.

OBLIQUE CRUNCHES

Couchez-vous sur le dos, les pieds près de vos fesses et les mains légèrement sur le côté de votre tête. N’ancrez pas vos pieds car vous allez déplacer l’attention sur vos muscles fléchisseurs de la hanche plutôt que sur vos abdominaux. Faites pivoter le haut de votre corps de manière à atteindre le genou droit avec votre coude gauche. Redescendez et répétez de l’autre côté.

Faites 16 répétitions au total.

PUSH UPS

Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les paumes de vos mains sous vos épaules et les jambes étendues derrière vous. Assurez-vous que les boules de vos pieds touchent le sol. Gardez votre corps en ligne droite. Poussez-vous vers le haut avec vos bras avant d’abaisser lentement votre torse en pliant vos coudes. Lorsque vos coudes atteignent un angle de 45 degrés, poussez de nouveau vers le haut.

Répétez jusqu’à l’échec (ou autant que vous le pouvez).

PLANK PUSH UP

Plank push-up : Prenez la position de la planche en vous allongeant à plat ventre sur le sol, en plaçant vos coudes sur le sol et en élevant votre corps de façon à ce que le poids repose sur les boules des pieds et par les coudes (pliés à 90 degrés). Votre corps doit former une ligne droite. Ne laissez pas les hanches tomber. Poussez sur la main droite, puis sur la gauche. Puis redescendez la main droite jusqu’au coude et la main gauche de façon à ce que les deux coudes reviennent au sol.

Croisés des genoux

Allongez-vous sur le ventre, la paume des mains sous les épaules et les jambes étendues derrière vous, en appui sur la plante des pieds. Poussez-vous vers le haut en utilisant vos bras. Soulevez lentement votre pied droit du sol et amenez le genou droit vers l’avant, puis en travers du haut du corps. Arrêtez-vous au moment où vous avez l’impression que votre dos se tord et revenez à la position de départ. Répétez huit fois de chaque côté.

REVERSE CURL

Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps et les paumes vers le bas. Levez vos pieds en l’air de façon à ce que les semelles soient parallèles au plafond. En utilisant vos muscles abdominaux, abaissez vos jambes vers le sol jusqu’à ce qu’elles atteignent un angle de 45 degrés. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 16 fois.