La routine d’étirement du bas du corps de Fitness Blender est la façon parfaite de conclure tout type d’entraînement de force ou de routine cardio.
Vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez, pratiquement n’importe quand, cependant, nous vous recommandons de ne pas faire cette routine immédiatement avant de commencer directement un régime d’exercice vigoureux.
Parce que les positions d’étirement sont maintenues pendant environ 30 secondes chacune, cette routine est plus idéale pour la fin d’une séance d’entraînement ; maintenir une position aussi longtemps avant une activité physique intense peut être potentiellement dangereux car cela peut en fait desserrer vos articulations, augmentant les chances de blessures et de foulures évitables.
La flexibilité est l’un des plus grands indicateurs de la qualité de vie lorsque vous vieillissez. L’utilisation d’étirements du bas du corps comme celui de cette vidéo vous aidera à maintenir ou à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
En fait, la quantité d’élasticité de vos muscles peut même être un indicateur de variables apparemment sans rapport, comme l’élasticité de vos artères. Des études récentes ont montré que les personnes capables d’effectuer des mouvements plus amples ont également des artères moins rigides, ce qui permet d’abaisser la pression artérielle et de réduire les risques de maladies cardiaques.
Le Dr Kenta Yamamoto de l’Université de North Texas, a participé à une étude publiée dans l’American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, où il a été constaté que les personnes qui avaient une flexibilité réduite du tronc, comme le démontre un simple étirement avec les orteils (comme on le voit dans la vidéo ci-dessus), avaient une pression artérielle systolique plus élevée que les personnes qui étaient plus souples et avaient une amplitude de mouvement complète.
Un élément d’étirement habituel devrait être de la plus haute importance, au même titre que l’entraînement cardiovasculaire et la musculation. Ceci à la fois pour des raisons de maintien de la mobilité et de l’agilité, et pour améliorer la santé globale.
Cela dit, la souplesse n’est pas quelque chose que vous devriez attendre de travailler jusqu’à ce que vous soyez plus âgé. Le maintien de la gamme complète de mouvements de votre corps est quelque chose que vous devez être proactif pour protéger du temps et de l’usure que l’activité quotidienne a sur votre corps – c’est en référence de tout à courir quelques miles sur le tapis roulant, ou assis toute la journée à votre bureau (dans une chaise moins qu’accommodante) fixant un écran d’ordinateur.

Routine d’étirement du bas du corps imprimable
Étirement du toucher des orteils
Étirement de l’intérieur de la cuisse
Étirement du quadriceps debout
Étirement du fessier profond
Étirement du papillon
En position assise. Étirement des ischio-jambiers + obliques
Étirement des ischio-jambiers sur une jambe
Étirement des ischio-jambiers en croisé assis
Étirement des mollets au mur debout
Si vous n’aimez pas les routines d’étirement directes, vous pouvez les échanger avec du Pilates ou du yoga et obtenir un bénéfice similaire.
Si vous deviez faire cette vidéo avec assiduité une fois par jour, vous seriez en mesure de voir une différence dans votre flexibilité en aussi peu que deux semaines.

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