Les personnes qui réussissent maintiennent une concentration positive dans la vie, peu importe ce qui se passe autour d’elles. Ils restent concentrés sur leurs succès passés plutôt que sur leurs échecs passés, et sur les prochaines étapes d’action qui les rapprocheront de la réalisation de leurs objectifs plutôt que sur toutes les autres distractions que la vie leur présente. Ils pensent à leurs succès le matin et pratiquent également la méditation diurne et nocturne.

Les personnes qui réussissent sont constamment proactives dans la poursuite des objectifs qu’elles ont choisis.

Une partie importante de tout régime de concentration est de réserver du temps à la fin de la journée – juste avant de s’endormir – pour méditer sur vos succès, revoir vos objectifs, vous concentrer sur vos succès futurs idéaux souhaités et faire des plans spécifiques pour ce que vous voulez accomplir le jour suivant.

Pourquoi méditer la nuit ?

Alors, pourquoi je suggère la méditation nocturne ?

La raison est que tout ce que vous lisez, voyez, écoutez, parlez et expérimentez pendant les 45 dernières minutes de la journée a une énorme influence sur votre sommeil et votre journée suivante.

Selon certaines recherches récentes, pendant la nuit, votre inconscient rejoue et traite cet apport de fin de nuit jusqu’à six fois plus souvent que tout ce que vous avez vécu pendant la journée.

C’est pourquoi bachoter pour des examens scolaires tard le soir peut fonctionner et pourquoi regarder un film effrayant avant de se coucher vous donnera souvent des cauchemars.

C’est aussi pourquoi lire de bonnes histoires au coucher est si important pour les enfants – pas seulement pour les faire s’endormir, mais parce que les messages répétés, les leçons, les valeurs et la morale de l’histoire deviennent une partie du tissu de la conscience de l’enfant.

Méditation du sommeil

Lorsque vous vous endormez, vous entrez dans l’état de conscience des ondes cérébrales alpha – un état dans lequel vous êtes très suggestible. Si vous vous endormez après avoir regardé les dernières nouvelles, c’est ce que vous imprimerez dans votre conscience – guerre, crime, accidents de voiture, viols, vols, meurtres, guerres de gangs, fusillades en voiture, enlèvements, catastrophes naturelles et scandales d’entreprise.

Pensez à quel point il serait préférable de lire plutôt une autobiographie inspirante ou un livre d’amélioration personnelle.

Imaginez le pouvoir de la méditation, de l’écoute d’un programme audio d’auto-assistance, ou de prendre le temps de planifier votre prochaine journée juste avant de vous coucher.

Techniques de méditation nocturne

Voici deux exercices qui vous permettront de rester positivement concentré et d’aller de l’avant à la fin de la journée.

La revue du soir

Le premier est une technique de méditation nocturne très impactante appelée « La revue du soir ».

C’est un exercice puissant pour vous aider à installer plus rapidement un nouveau comportement positif comme la ponctualité, une nouvelle habitude, comme écouter davantage, ou une nouvelle qualité, comme la patience ou la pleine conscience. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle cette technique peut conduire à un changement permanent.

C’est très facile à faire. Vous commencez par vous asseoir avec les yeux fermés, et prendre quelques respirations profondes…, Une fois que vous vous sentez plus détendu, donnez-vous l’une des directions suivantes :

Montrez-moi où j’aurais pu être plus efficace aujourd’hui…

Montrez-moi où j’aurais pu être plus conscient aujourd’hui…

Montrez-moi où j’aurais pu être un meilleur (et puis remplissez votre profession- un meilleur manager, enseignant, coach, vendeur, etc.) aujourd’hui…

Montrez-moi où j’aurais pu être plus aimant aujourd’hui. …

Montrez-moi où j’aurais pu être plus assertif aujourd’hui. …

Montrez-moi où j’aurais pu être plus (et remplissez simplement n’importe quelle qualité ou caractéristique) aujourd’hui…

Alors que vous êtes assis calmement dans un état de réceptivité tranquille, vous verrez qu’un certain nombre d’événements de la journée vous reviendront à l’esprit.

Assez les observer sans jugement ni autocritique. Lorsque plus aucun événement ne vous vient à l’esprit, prenez chaque événement et rejouez-le dans votre esprit de la façon dont vous auriez préféré le faire si vous aviez été plus conscient et intentionnel à ce moment-là.

Par exemple, vous pourriez vous voir être plus patient dans la file d’attente à la caisse du supermarché ou plus patient avec votre jeune fille alors que vous lui demandiez d’aider à ranger sa chambre, ou être plus assertif et parler avec plus d’audace dans votre réunion du personnel au travail.

Ce petit effort pour vous visualiser en train de faire un travail plus conscient et intentionnel en alignement avec les valeurs et les objectifs que vous avez choisis crée une image subconsciente qui aidera à évoquer plus facilement le comportement souhaité la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation similaire.

Visualisez votre prochaine journée la nuit précédente

Un autre outil puissant pour vous garder concentré sur la création de votre vie exactement comme vous le souhaitez est de prendre quelques minutes après avoir planifié votre programme du lendemain et de visualiser toute la journée se déroulant exactement comme vous le souhaitez.

Visualisez tout le monde étant là quand vous les appelez, chaque réunion commençant et se terminant à l’heure, toutes vos priorités étant gérées, toutes vos courses étant effectuées avec facilité, réalisant chaque vente, et ainsi de suite.

Voyez vous performer au mieux dans chaque situation que vous rencontrerez au cours de la journée suivante.

Cela donnera à votre subconscient toute la nuit pour travailler sur la création de moyens pour que tout se passe exactement comme vous l’avez visualisé. Nous savons aussi maintenant que chaque pensée que vous pensez est diffusée dans l’univers sur ce que mon ami et coach de succès Robert Scheinfeld appelle le « réseau intérieur ».

Donc, lorsque vous visualisez votre journée idéale, vous envoyez aussi votre intention aux autres personnes et dans l’univers !

Essayez cette méditation nocturne pour vous-même !

Prenez dès maintenant l’habitude de méditer la nuit. Cela fera une énorme différence dans votre vie. Si vous voulez en savoir plus sur la méditation, cliquez sur le bouton ci-dessous pour télécharger ma méditation gratuite en 4 étapes pour les débutants.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de la méditation dans ce post, aussi!

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