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Note de la rédaction : Harrison, qui a terminé la saison 2017 avec les Patriots, a annoncé lundi matin qu’il se retirait de la NFL. Le linebacker de longue date des Steelers aura 40 ans le 4 mai prochain.

Les poids obscènes qui s’envolent chaque jour du handle @jhharrison92 en disent long sur l’éthique de travail de James Harrison (maison de gym plutôt que maison de plage), son style de jeu (puissant, au ras du sol), ses coéquipiers (ils ne rechignent pas à repérer ou à tenir la caméra du smartphone) et les médias sociaux (les fans n’en ont jamais assez).

Et en équivalence d’unité pure, les vidéos indiquent que Harrison peut soulever ou déplacer à peu près tout ce qui pèse moins de 1 800 livres.

Les imaginations larges peuvent s’amuser avec cela. Et nous l’avons fait.

Il s’avère que Harrison peut pousser toute une ligne offensive de la NFL – plus le quarterback.

Des poussées de hanches démentielles aux squats de ceinture sumo, voici un regard de l’intérieur sur la façon dont la routine de Harrison illustre son approche du jeu, ce que ses coéquipiers pensent et ce qui est vraiment nécessaire, du point de vue d’un entraîneur.

Poussée sur traîneau

Entraînement original : 1,800-plus de livres
Poids équivalent : La ligne offensive titulaire des Ravens et Joe Flacco

En sept saisons, le linebacker des Steelers Arthur Moats a vu peut-être quelques linemen franchir la barre des 1 500 livres sur la luge, un élément de base dans chaque salle de musculation de la NFL.

Ces joueurs avaient de la puissance. James Harrison a de la puissance.

« C’est une Honda Civic, mec », a déclaré Moats à propos des 1 800 livres que Harrison a poussé sur le gazon, sans doute son plus grand exploit de force sur Instagram. « Nous ne faisons pas ça. »

Gratter sur la luge chaque saison morte peut aider les linebackers extérieurs à repousser les tacles offensifs de 300 livres au quatrième quart-temps.

Pour Harrison, qui est fier d’éviter les blessures, la luge est plus sûre que le poids ne le suggère.

Manning Sumner, un entraîneur basé à Miami pour les stars de la NFL comme Jordan Reed et Joe Haden, a déclaré que la luge met moins de compression sur la colonne vertébrale que les accroupissements.

Et cela fait un grand splash sur les médias sociaux.

« J’ai le sentiment qu’il fait celui-là pour Instagram », a déclaré Sumner. « Si vous devez devenir fou avec du poids, la luge est la chose avec laquelle le faire. Et Harrison a une force incroyable. »

Harrison minimise le poids, disant qu’il fait simplement ce que son entraîneur basé à Phoenix, Ian Danney, lui demande. Le poids dépend de l’exercice et de ce qui est idéal pour une performance maximale.

« Parfois, tout ce dont vous avez besoin est de cinq livres », a déclaré Harrison.

Ces séances ne sont pas aussi populaires en ligne.

Des poussées de hanches folles

Séance d’entraînement originale : ~765 livres
Poids équivalent : 1 000 serviettes terribles

Si les séances d’entraînement de Harrison étaient accompagnées d’étiquettes d’avertissement, ce serait la pièce à conviction A. La poussée de la hanche – également connue sous le nom de pont fessier – est un exercice populaire pour la plupart des Steelers, mais même la moitié du poids maximal de Harrison peut poser des problèmes.

« C’est un peu, et ça peut être dangereux aussi », a déclaré le tight end Xavier Grimble. « Si vous n’avez pas la bonne forme, cela peut créer une blessure au bas du corps. Le poids peut écraser vos jambes. »

La séance d’entraînement nécessite généralement deux observateurs, permettant à l’haltérophile de ramper sous la barre une fois la série terminée. Mais ramper est réservé aux simples mortels. Harrison aime jeter le poids sur le bas de son corps, comme si les grognements ne ponctuaient pas sa force brute.

Cet exercice améliore l’explosion hors de la ligne de mêlée et aide à prévenir les fastidieux tiraillements des ischio-jambiers, selon Sumner.

Cela semble assez routinier. Pousser 700 livres ne l’est pas. Mais Harrison ne cherche pas à être raconté. Il n’essaie pas non plus d’inspirer ou d’attirer l’attention, dit-il.

« Je vais là-bas pour m’entraîner et m’améliorer et me mettre au défi », a déclaré Harrison. « Je ne suis pas là pour quelqu’un d’autre. »

La communauté de pass-rush apprécie toujours le spectacle.

« C’est amusant à regarder », a déclaré l’ancien defensive end de la NFL Chuck Smith, qui entraîne les pass-rushers en Géorgie chaque intersaison. « Et il parle un peu de smack derrière. Rien de mal à cela. »

Sumo squats ceinture

Entraînement original : ~540 livres
Poids équivalent : Le lutteur de Sumo Hakuhō Shō, détenteur de records, et Tom Brady

La protection du dos et de la colonne vertébrale est cruciale avec le power lifting. Après avoir subi plusieurs opérations du dos au début des années 2010, Harrison s’est tourné vers une équipe de chiropraticiens, de masseurs et d’acupuncteurs pour atténuer les tensions sur son dos. Il dépense 300 000 dollars par intersaison juste pour rester frais.

La ceinture de sumo — également connue sous le nom de pit shark — permet à Harrison de s’accroupir sans craindre de se pencher dans le mauvais sens.

« C’est juste une façon différente de se repérer », a déclaré Harrison. « Au lieu que le poids soit sur votre dos, il est envoyé vers le bas à partir de votre taille. »

L’exercice est devenu populaire pour les joueurs plus grands qui trouvent le squat gênant, a déclaré Sumner. L’acte lui-même donne l’impression que « vous chargez le poids sur vous », a déclaré Moats, qui précise qu’aucun coéquipier ne touche 540 livres.

Smith s’empresse de souligner que beaucoup de passeurs du Pro Football Hall of Fame ne squattent pas 540 livres ou ne font pas de hip thrusting de sept billets.

Mais il admire que Harrison suive sa propre formule.

« Il n’y a pas de levage individualisé avec les équipes, ce qui signifie que j’aime ce que James fait », a déclaré Smith. « Il appuie sur le bouton, en disant que chaque individu a besoin de sa propre séance d’entraînement. La NFL doit évoluer avec l’entraînement dans les salles de musculation. Tout le monde fait la même chose. »

Poids de banc accentué négatif

Entraînement original : 500 livres en haut, 405 livres en bas
Poids équivalent : Roger Goodell tenant une mallette remplie de l’argent des amendes de Harrison (125 000 $ en billets de 1 $)

Appeler Harrison sur ses secrets d’haltérophilie suscite la perplexité du linebacker, comme si élancer des poids ridicules était une pratique courante. Pas de secrets, dit-il, juste des séances d’une heure dans le gymnase du lundi au vendredi.

Il a tout de même exposé son objectif pour le développé couché haut-bas avec des poids suspendus : Vous êtes sur le terrain, vous frappez un gars, vos bras bougent, il essaie de vous lancer dans un sens, les poids essaient de vous secouer pour aller dans un sens », a déclaré Harrison. « C’est de la stabilité. Il n’y a rien d’approfondi à ce sujet. C’est ce que c’est. »

Les poids lourds confirment le style de force brute de Harrison. La plupart des linebackers extérieurs des Steelers font une variation de cet entraînement, mais leurs objectifs sont plus modestes, en partie parce qu’ils attaquent le quarterback différemment. Harrison a une taille généreuse de 1m80. Le coordinateur défensif de Pittsburgh, Keith Butler, l’appelle en plaisantant « sawed-off », ce qu’il admet que Harrison n’aime pas.

Pour un joueur qui est plus bas sur le sol, le levier est tout.

« Son jeu est construit autour de la puissance », a déclaré le linebacker des Steelers Anthony Chickillo. « Si votre jeu est construit autour de la puissance, c’est génial pour vous. Si ce n’est pas le cas, vous devez trouver autre chose. Je dirais que personne ne ressemble à son style de joueur. Il vient de l’époque où il y avait beaucoup de gros running backs dans la ligue. »

Poutres sans jambes

Entraînement original : ~375 livres
Poids équivalent : 52 trophées Lombardi

C’est la moins intimidante des séances d’entraînement de Harrison. Lorsqu’on lui a dit que Harrison avait mis trois plaques de 45 livres et une plaque de 25 livres de chaque côté pour cette vidéo, Moats a été au moins légèrement surpris, compte tenu des précédents.

« Oh, pour de vrai ? Ce n’est pas si mal », a déclaré Moats. « Les doubles jambes, c’est encore une bonne quantité. C’est se concentrer principalement sur les zones centrales. Parfois, vous avez les jambes au sol. »

Harrison génère plus de puissance avec le benching traditionnel, mais le dos et la poitrine sont pour mardi. Le mercredi est réservé aux muscles du tronc. Oui, une journée entière dédiée à la partie médiane du corps. Cette séance de 25 minutes sur l’elliptique semble d’autant plus insuffisante.

Harrison fait également des jambes le lundi, des épaules le jeudi et des bras le vendredi, avec des horaires allant de 7 heures à 17 heures.

« Je le comparerais à Ray Lewis en fin de carrière. Il est toujours dans la salle de gym », a déclaré Sumner. « À notre époque, c’est impressionnant. Vous ne voyez pas cela chez la plupart des joueurs. »

Le plan d’Harrison est détaillé, mais il est aussi expérimental. Il doit l’être pour faire ces gains, a déclaré Grimble.

« J’ai l’impression que maintenant il essaie vraiment de trouver des moyens de continuer à défier son corps, ce qui est fou, puisque la plupart des gens arrivent à un certain point et ne font que plafonner », a déclaré Grimble.

Illustrations animées par Todd Detweiler