Par : Mary Elizabeth Dean

Mise à jour le 12 janvier 2021

Révisé médicalement par : Laura Angers

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La douleur de la disparition d’un être cher peut être si dévorante qu’il semble que ces sentiments ne disparaîtront jamais. Que vous ayez perdu un parent, un conjoint, un enfant, un ami, un animal de compagnie ou quelqu’un d’autre qui était spécial pour vous, les sentiments de manque de quelqu’un sont beaucoup plus intenses peu de temps après que vous les ayez perdus. Vous ne cesserez probablement jamais de vous ennuyer complètement de cette personne, mais il est important de reconnaître que l’intensité de vos sentiments s’atténuera et changera avec le temps. Vous pouvez prendre des mesures pour atténuer votre perte et commémorer un être cher pendant votre deuil. Comprendre les étapes de la perte et le processus de deuil est l’une des parties les plus importantes de la guérison.

Le deuil se déroule par étapes

Le deuil se déroule en cinq étapes reconnaissables. Ces étapes sont :

1. Déni – Si une phrase pouvait résumer la première étape du deuil, ce serait :  » Ce n’est pas possible.  » Il doit y avoir eu une confusion, une terrible erreur. À ce stade, la vie n’a aucun sens et nous ne pouvons pas nous résoudre à croire que l’être cher est parti. L’évitement, la confusion, le choc et la peur peuvent être ressentis. Pendant cette phase, nous nous débrouillons tout simplement. La vie n’a pas de sens et nous fonctionnons en mode de survie. La phase de déni est en quelque sorte un amortisseur. C’est la façon dont notre corps atténue le choc et nous aide à traiter un événement extrêmement douloureux. Une fois que le déni commence à s’estomper, le processus de guérison commence.
2. Colère- La colère est l’émotion avec laquelle la plupart des personnes en deuil ont le plus de mal à composer. Beaucoup d’entre nous ont cette fausse croyance que la colère est une « mauvaise » émotion, qu’elle n’est pas normale ou saine, et qu’à cause de cela, nous devrions l’éviter. Cette notion ne pourrait être plus éloignée de la vérité. Des questions comme « Pourquoi moi ? » et des pensées comme « Ce n’est pas juste ! » sont susceptibles de surgir, tout comme la tendance à blâmer les autres, à remettre Dieu en question et à agir. La meilleure façon de traverser cette étape est d’abord de reconnaître votre colère, de l’aborder et, enfin, de vous pardonner.
3. Négociation- Si vous vous surprenez à penser ou à dire  » s’il te plaît « , alors vous êtes probablement dans l’étape de la négociation.  » S’il vous plaît, Dieu, guérissez ma mère. S’il vous plaît, ne permettez pas que cela se produise. Je suis prêt à faire n’importe quoi si (remplissez le blanc). » À ce stade, vous vous accrochez au faux espoir que les choses pourraient être différentes. Que les choses pourraient changer et redevenir ce qu’elles étaient auparavant. Le marchandage est également associé à des déclarations du type « et si » et « si seulement ». « Et si je l’avais emmené chez le médecin plus tôt. Si seulement j’avais insisté pour qu’elle ne conduise pas tard le soir. » Le marchandage, l’opposé de la colère, enlève le pouvoir et le blâme aux autres, et le place injustement sur nous-mêmes. Coincés dans le passé, nous ne semblons pas pouvoir accepter qu’il est impossible de revenir en arrière, et même si nous le pouvions, cela ne signifie pas que le résultat aurait changé. Une fois que nous réalisons qu’aucun marché ne peut être conclu, la dépression s’installe généralement.

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1. Dépression- La tristesse m’avale tout entière. C’est ainsi que Mary, une trentenaire en deuil, a décrit la quatrième étape après avoir perdu sa meilleure amie d’un cancer. Bien que l’étape de la colère semble être la plus douloureuse, c’est parfois la dépression qui fait le plus mal. Comme cette étape est la forme de deuil la plus communément acceptée, ne pas vouloir sortir du lit, se sentir engourdi et être rempli de tristesse semble probablement plus « normal » que de vouloir frapper un mur ou tomber à genoux en suppliant Dieu de ramener l’être aimé. Mais rappelez-vous que ce désespoir, bien qu’attendu, n’est qu’une étape et non un lieu de repos définitif. Il ne faut pas « s’en remettre » et il est impossible de « s’en sortir », alors ne vous pressez pas. Au lieu de cela, travaillez sur votre dépression jour après jour, en prenant des mesures lentes pour recoller les morceaux de votre vie petit à petit.
2. Acceptation – Beaucoup de personnes qui pleurent la perte d’un être cher ne peuvent pas imaginer arriver à ce stade. C’est principalement parce qu’elles confondent l’acceptation avec le fait de ne jamais être triste alors qu’en fait, ce sont deux choses distinctes. Il se peut que vous ne puissiez jamais sourire de la mort de votre proche, mais l’acceptation ne l’exige pas. L’étape de l’acceptation consiste à reconnaître que la perte a eu lieu et que ce fait ne peut pas et ne veut pas changer. À ce stade, nous devons accepter notre nouvelle norme et essayer d’aller de l’avant dans une vie qui est différente mais pas terminée.

Les étapes ne se déroulent pas nécessairement dans cet ordre, et certaines d’entre elles peuvent se produire en même temps. Il n’y a aucun moyen de savoir combien de temps durera l’une ou l’autre des étapes, car le deuil se présente différemment pour chaque personne. Vous pouvez vous attendre à passer par chaque étape d’une manière ou d’une autre. Finalement, vous arriverez à l’étape de l’acceptation et votre chagrin s’atténuera jusqu’à un certain point.

Donnez-vous un temps d’arrêt pour le manque d’un être cher

Il peut sembler que le reste du monde continue ses activités comme si de rien n’était alors que vous êtes coincé à vous sentir triste. Il n’y a pas de mal à prendre un peu de distance avec la vie pendant un certain temps pour apprendre à faire face à votre perte. Permettez-vous d’éviter les événements et les activités si vous n’avez pas envie d’y aller. Si vous ne vous sentez pas capable de lire les témoignages de sympathie des autres, mettez les cartes de sympathie hors de vue jusqu’au jour où vous vous sentirez plus fort. N’utilisez pas les médias sociaux pendant un certain temps. Donnez-vous le temps d’être triste. Prévoyez du temps dans votre journée pour faire les choses qui vous procurent un plaisir particulier. Si vous constatez que vous passez moins de temps avec vos amis ou votre famille en raison de votre tristesse, vous devriez demander de l’aide. De nombreuses personnes qui ont perdu un être cher souffrent de dépression. La meilleure façon de combattre ce problème est d’obtenir l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute qualifié.

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Célébrer la vie de quelqu’un atténue le chagrin de la disparition d’un être cher

Lorsque vous vous sentirez prêt, pensez à des moyens spéciaux de commémorer quelqu’un que vous aimez. Trouvez un ami de confiance qui est prêt à vous écouter exprimer vos sentiments de tristesse et qui vous offrira son empathie.

Vous aimez écrire ? Que diriez-vous de créer un blog où vous pourriez exprimer vos pensées et vos sentiments sur le chagrin que vous éprouvez à cause de la disparition d’un être cher ? D’autres personnes qui vivent la même situation vous suivront et feront partie de votre réseau de soutien. Si vous ne voulez pas rendre vos sentiments publics, vous pouvez commencer un journal sur votre ordinateur ou écrire vos sentiments dans un journal intime. D’une manière ou d’une autre, l’écriture donne une voix à vos sentiments et à tous les souvenirs spéciaux que vous avez pour votre proche.

De nombreuses familles commémorent leurs proches par une cérémonie de célébration de la vie plutôt que par une veillée ou des funérailles. Ce type d’événement peut inclure des photos, une vidéo ou un diaporama qui dépeint les souvenirs chers de la vie de la personne. C’est aussi le moment de partager des histoires qui dureront pendant des générations.

Concentrez-vous sur vous pendant votre deuil

Une dernière clé pour atténuer la peine de cœur causée par le manque d’un être cher est de se concentrer sur vous-même. Cela peut sembler contradictoire. Après tout, n’êtes-vous pas censé vous concentrer sur la personne que vous aimiez et qui n’est plus là ? Bien sûr, vous concentrerez vos pensées et vos sentiments sur eux à ce moment-là, mais l’une des meilleures façons de vous assurer que vous le faites de manière saine est d’embrasser l’autosoin.

Mangez des aliments et des collations sains, reposez-vous beaucoup (sieste, sieste, sieste), faites de l’exercice, parlez de vos sentiments et riez quand vous le pouvez. Vous pouvez peindre, passer du temps avec des amis, aller au restaurant. Tout ce qui est sain et non autodestructeur, mais qui vous aide aussi à dépasser la douleur.

La chose la plus importante à comprendre concernant le chagrin d’amour est que le fait de manquer à quelqu’un de spécial n’est pas un événement mais un processus. L’intensité est temporaire, et tout le monde finit par s’en sortir.

Prenez du temps pour vous. Peu importe à quel point vous êtes tenté de vous négliger, ne le faites pas. Réservez du temps chaque jour pour le consacrer à prendre soin de vous et de votre santé mentale.

• Allez faire une promenade. L’exercice est sain pour le corps et l’esprit. Faire une bonne marche quotidienne est un excellent moyen de libérer des endorphines. Vous vous débarrasserez également d’un excès d’énergie, ce qui peut vous aider à trouver le sommeil le soir. Vous trouverez cette solution particulièrement utile car, bien souvent, les émotions intenses que nous ressentons lorsque nous sommes en deuil peuvent rendre le sommeil difficile.
• Jouer une mélodie. Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez d’écouter une chanson édifiante. La musique peut vous faire sentir mieux et vous donner quelque chose d’autre sur lequel vous concentrer. Ceci est utile pendant que vous êtes en deuil car vous pourrez avoir juste quelques minutes dans la journée où vos émotions ne vous dépassent pas.

Seeking Help

Les conseillers en deuil peuvent être déterminants pour vous aider à comprendre les étapes du deuil et dans quelle étape vous vous trouvez. La thérapie en ligne apparaît comme une alternative comparable bien étudiée aux séances de conseil traditionnelles en face à face. Cette étude, menée par des chercheurs de l’université Brigham Young, a révélé que la thérapie basée sur la technologie avait autant de succès que les séances en personne et offre d’autres avantages supplémentaires, notamment « un coût moindre, pas de temps de déplacement, un accès facile, pas de listes d’attente et un suivi des progrès ».

BetterHelp a des conseillers certifiés qui se tiennent prêts à vous aider dans le confort de votre maison. Vous pouvez parler à votre conseiller de la manière et au moment où vous vous sentez le plus à l’aise, et vous connecter depuis votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. Si vous vous sentez dépassé ou si votre vie est extrêmement affectée par la perte d’un être cher, n’essayez pas de vous en sortir seul. L’aide d’un professionnel est la meilleure solution. Vous trouverez ci-dessous des avis sur les conseillers BetterHelp de la part de personnes confrontées à des problèmes similaires.

« Jessica m’a offert une oreille attentive, des mots encourageants et des outils qui m’ont aidé à traiter mon chagrin et ma perte. J’apprécie vraiment ses services et son aide pendant cette période difficile de ma vie. »

« Barbara m’a énormément aidé pendant une période extrêmement difficile de ma vie. Je me suis inscrite à BetterHelp pour bénéficier d’un conseil en matière de deuil, mais j’ai fini par en apprendre tellement plus sur moi-même. Barbara m’a aidée à aborder les différentes étapes de mon deuil, en m’écoutant et en me fournissant d’excellents articles et d’autres ressources qui, selon elle, pouvaient m’aider (et ils l’ont fait). J’ai particulièrement apprécié son point de vue chrétien, car je suis très attachée à ma foi et je cherchais un thérapeute qui puisse me comprendre. Je lui suis très reconnaissante pour son temps et son expertise et j’admire sa compassion pour les autres. »

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Conclusion

Passer à travers la perte d’un être cher est un processus. Si vous avez besoin de demander de l’aide supplémentaire, il n’y a pas de honte à cela. Avec un peu d’amour et d’attention, vous pouvez et vous allez vous en sortir. Faites le premier pas.