Ce n’est pas un secret que votre corps subit beaucoup de changements lorsque vous commencez le régime céto. Bien qu’il puisse y avoir certains effets secondaires avec lesquels vous pourriez lutter, il y a d’autres effets parfaitement normaux qui pourraient sembler que quelque chose ne va pas.
Votre couleur d’urine est l’un de ces effets, et c’est l’un des sujets les moins connus et les moins discutés.

Faisons-y face, quelle est la probabilité que vous demandiez à votre copain de gymnastique si quelque chose ne va pas avec votre pipi ?
Personnellement, c’était l’une des premières choses que j’ai remarquées lorsque j’ai atteint la cétose, mais une discussion rapide avec une diététicienne a mis mon esprit à l’aise.

Elle m’a en fait donné un guide vraiment simple sur les différentes nuances et quantités d’urine et ce qu’elles signifient pour la céto, alors j’ai décidé de partager cette info avec vous.

Est-ce que pisser beaucoup est un signe de cétose ?

Oui, pisser beaucoup est un signe parfait que vous avez atteint la cétose.
La raison en est en fait assez simple.

Les glucides sont stockés dans le corps soit sous forme de graisse, soit sous forme de dépôts de glycogène. Lorsque votre glycémie baisse, votre corps commence à réduire ces réserves de glycogène.

Voici la partie intéressante.

Chaque partie de glycogène se lie à environ quatre parties d’eau. Et avec environ 600 grammes de glycogène stocké chez l’homme moyen, cela représente beaucoup d’eau.

A mesure que votre corps élimine les réserves de glycogène, il libère toute cette eau retenue, et l’effet est que vous urinez beaucoup plus.

Quelle est l’odeur de l’urine en cétose ?

Lorsque votre corps entre en cétose, votre urine peut commencer à avoir une odeur assez sucrée et fruitée.
C’est un effet secondaire très courant, et le changement de couleur et d’odeur de l’urine vient principalement du fait que l’excès de cétone dans votre sang est évacué par l’urine.

C’est une chose parfaitement naturelle et il ne faut pas s’en inquiéter.

Si vous le remarquez assez tôt dans votre régime, c’est bon signe, et il est peut-être temps de faire votre premier test de taux de cétone.

Les 4 différentes nuances de l’urine cétonique

Urine propre

Certaines personnes s’inquiètent parce que leur urine n’est plus jaune ; elle perd sa couleur et devient claire comme de l’eau.

C’est le moins inquiétant de tous les symptômes de la cétose. La couleur de l’urine est susceptible de changer pendant un régime pauvre en glucides, et l’urine claire est l’un des symptômes les plus courants.

Cela signifie presque toujours que vous buvez simplement plus d’eau que nécessaire.

Essayez de réduire progressivement votre consommation jusqu’à ce que votre urine reprenne un aspect jaune clair.

Sachez cependant que le fait de pisser plus souvent pourrait entraîner une baisse de vos niveaux d’électrolytes, ce qui n’est pas une bonne chose. Mais si vous réduisez juste un peu, vous devriez vous en sortir.

Urine jaune foncé

Si, d’autre part, votre urine devient jaune vif ou foncé, il est probable que vous ne buviez pas assez d’eau.

Même si vous ne ressentez pas nécessairement la soif, la couleur de votre urine lorsque vous êtes en cétose ne va pas vous mentir.

Si elle est jaune foncé, alors cela signifie qu’il est temps de boire plus d’eau.

Contrairement à un barrage de mythes maintenant démystifiés, le café et les boissons diététiques aident à l’hydratation, mais rien n’est tout à fait aussi utile que la bonne vieille eau.

Essayez simplement de ne pas engloutir un gallon d’eau d’un coup. Votre système sera débordé et vous finirez par en uriner la majeure partie de toute façon.

Prenez un verre maintenant, puis un autre quelques heures plus tard, et ainsi de suite.

Urine huileuse

Certaines personnes s’alarment après quelques jours de mode de vie à faible teneur en glucides lorsqu’elles remarquent que leur urine semble huileuse.

Rassurez-vous, cependant, qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Lorsque votre corps passe à un état de cétose véritable, les niveaux d’insuline ont tendance à baisser et à se stabiliser.

Lorsque cela se produit, les déchets qui étaient enfermés dans vos cellules par l’insuline commencent à être libérés. Ceux-ci sont alors expulsés par l’urine sous la forme d’acétoacétate, qui est huileux par nature.

Si vous remarquez un peu de marée noire dans les toilettes, alors prenez-le pour ce qu’il est : un signe que vous avez atteint la cétose.

Note : Si vous êtes préoccupé par la couleur de votre urine ou si vous ne savez pas si c’est l’huile que vous voyez dans les toilettes ou autre chose, vous pouvez acheter des bandes de test urinaire cétonique qui mesureront le niveau de corps cétoniques dans votre urine et afficheront un résultat basé sur la couleur.

Tout ce que vous avez à faire est de tenir la bande dans votre flux d’urine jusqu’à ce qu’elle soit humide, puis d’attendre quelques secondes pendant qu’elle change de couleur. Un rose clair signifie qu’il n’y a que quelques corps cétoniques dans votre urine et que vous n’êtes pas encore en cétose.

Un violet foncé, en revanche, signifie que vous produisez beaucoup de corps cétoniques et que vous êtes en état de cétose.

Plus longtemps vous serez en cétose, plus votre corps deviendra efficace pour créer le bon nombre de corps cétoniques. Donc, si vous continuez à faire des tests, alors la couleur de la bandelette peut redevenir progressivement plus claire.

Urine mousseuse

Il n’existe pas d' »urine mousseuse ». Il existe cependant une chose telle que l’eau mousseuse de la cuvette des toilettes qui est confondue avec l’urine mousseuse.

Parce que vous buvez plus d’eau avec le mode de vie pauvre en glucides, et parce que votre corps libère maintenant l’eau refoulée qui était auparavant retenue dans vos cellules, l’urine est susceptible de sortir à une pression plus élevée qu’auparavant.

Comme cette libération à haute pression frappe l’eau du bol, elle produit des bulles.

La couleur de l’urine de cétose est ce que vous devriez regarder – pas si votre pipi a une belle tête ou non.

L’urine trouble est différente de l’urine mousseuse, cependant, et si votre urine est trouble, cela peut signifier un problème rénal.

Si la nature trouble du pipi persiste, vous devez consulter votre médecin.

De même, si vous ressentez une miction douloureuse, vous pouvez avoir une infection urinaire et, là encore, vous devez consulter votre médecin.

Fréquences des questions posées

Nos pensées finales

Noter des changements dans la couleur et l’odeur de votre urine lorsque vous commencez un régime céto est parfaitement normal.

L’important est de comprendre ce qui se passe et ce que signifient les différentes teintes et odeurs.

Tant que votre urine ne devient pas trouble et/ou mousseuse, ou que vous n’avez pas de symptômes comme une sensation de brûlure, ces changements sont attendus et sont même un bon signe.

Ajuster votre consommation d’eau est une bonne idée pour vous assurer de rester pleinement hydraté.

Pour vérifier que vous êtes sur la bonne voie, il suffit de vous procurer des bandelettes de cétone. J’en ai testé quelques-unes, et vous pouvez trouver la meilleure juste ici.