Le conditionnement métabolique (MetCon) est un terme qui a été vaguement utilisé depuis un certain temps maintenant. Produit à l’ère de l’entraînement par intervalles de haute intensité et des séances d’entraînement de style CrossFit, il est facile de voir pourquoi certains athlètes et amateurs d’exercices seraient confus quant à la différence entre les trois styles. Le secret pour comprendre le véritable conditionnement métabolique et ses avantages réside dans le formatage de la séance d’entraînement elle-même. Le format de chacun consiste en de petits détails dans les types de mouvements, les intervalles de repos et les systèmes énergétiques ciblés qui les distinguent les uns des autres.
Pour les besoins de cet article, nous nous concentrerons uniquement sur le MetCon. MetCon est un ensemble d’exercices de conditionnement conçus dans le but d’améliorer le stockage et la livraison d’énergie pour toute activité. Considérez que le MetCon amène l’entraînement en circuit à un niveau supérieur. La beauté de ce style d’entraînement est qu’il est conçu pour fournir un moyen plus rapide et plus efficace de produire les résultats souhaités sans sacrifier la qualité. L’objectif du MetCon est de modifier et de manipuler des variables spécifiques qui affectent l’adaptation du corps au stimulus de l’exercice. Ces variables comprennent l’intensité, la sélection des exercices, les séries, les répétitions, les intervalles de repos et le temps sous tension. En changeant simplement une ou deux de ces variables, on peut cibler différentes voies métaboliques afin d’empêcher l’adaptation et d’augmenter la capacité métabolique.(2) Une simple diminution des intervalles de repos augmenterait l’intensité du mouvement. Le fait est que le conditionnement métabolique n’est que cela. Il s’agit de cibler une voie métabolique spécifique et d’augmenter la demande métabolique afin d’augmenter rapidement et efficacement la dépense énergétique et l’efficacité métabolique globale.
Il y a de nombreux avantages à l’entraînement MetCon comme avec la plupart des régimes d’entraînement, cependant il y a quelques avantages spécifiques qui sont prévalents dans l’entraînement métabolique. Premièrement, le MetCon donne à un athlète la capacité d’augmenter directement ses performances(1). Si un athlète utilise principalement le système glycolytique anaérobie (intermédiaire), il est alors capable d’adapter un entraînement spécifique pour répondre aux besoins des systèmes phosphocréatine et glycolytique anaérobie en diminuant les intervalles de repos et en intégrant plus de mouvements de puissance. Cela permet d’obtenir la spécificité idéale et la force fonctionnelle nécessaire pour augmenter les performances et exceller sur le terrain.
Un autre avantage du MetCon est qu’il ne doit pas interférer avec votre calendrier de levage. Le conditionnement métabolique est extrêmement simple. Beaucoup d’individus assimilent un MetCon à un WOD de CrossFit, ce qui n’est pas le cas. Surtout pour les personnes qui connaissent le monde du MetCon, il n’y a pas besoin de circuits de 9-12 minutes. La durée de votre MetCon dépend de votre niveau de fitness. Il y a une mentalité de « beat down » qui a été héritée par la société HIIT et MetCon dans laquelle la douleur et la fatigue extrême sont une mesure de la qualité de l’entraînement. Cela ne devrait pas être le cas. Rappelez-vous, la spécificité. Si un MetCon ne prend que 3-4 minutes, qu’êtes-vous censé faire pour combler ce temps ? Soulever et devenir plus fort. Plus fort, ça rend les choses plus faciles. La seule vraie mesure d’une séance d’entraînement va au-delà de l’entraînement d’aujourd’hui et dans la question « Est-ce que je fais des progrès ? ».
Le conditionnement métabolique devrait être un élément de base dans le régime d’entraînement de chaque athlète et s’il est fait correctement, il ouvre un monde de progrès dans une très courte période de temps.