C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin si vous pensez avoir une commotion cérébrale. Il pourra déterminer la gravité de votre commotion et vous donner des conseils de récupération plus spécifiques.

En attendant, essayez ces conseils pour vous aider à récupérer rapidement d’une commotion et à reprendre vos activités habituelles.

Réduire le temps passé devant l’écran

Les lumières vives et la fatigue oculaire associée au fait de les regarder peuvent parfois aggraver les symptômes des commotions, en particulier les maux de tête. Pendant votre rétablissement, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder votre téléphone, votre ordinateur portable, votre télévision ou d’autres écrans.

Vous pouvez également aider à contrecarrer les problèmes de sommeil associés aux commotions cérébrales en évitant les écrans pendant deux heures avant de vous endormir.

En savoir plus sur le lien entre moins de temps d’écran et un meilleur sommeil.

Limiter l’exposition aux lumières vives et aux sons forts

Après une commotion cérébrale, vous pourriez remarquer que vous êtes particulièrement sensible aux lumières vives et aux sons forts. Vous pouvez essayer d’éviter les grandes foules et les lumières fluorescentes vives pendant quelques jours, le temps de récupérer. Cela donnera à votre corps le temps de guérir et empêchera les sensibilités à la lumière ou aux sons de s’aggraver.

Évitez les mouvements inutiles de votre tête et de votre cou

Tentez d’éviter tout ce qui fait que votre tête ou votre cou se bouscule. Ce sont les types de mouvements qui peuvent causer une commotion cérébrale en premier lieu, et les minimiser donne à votre cerveau une chance de récupérer. Bien que certains de ces mouvements puissent être inévitables, évitez les montagnes russes et les activités physiques excessives pendant quelques semaines.

Rester hydraté

Il existe des preuves préliminaires que la déshydratation peut augmenter votre risque de commotion cérébrale. Cela suggère que rester hydraté est probablement une bonne idée pendant que vous récupérez aussi. Une bonne hydratation est également importante pour votre santé générale, en particulier pendant que votre corps guérit.

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Rest

Le repos peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire pendant que vous vous remettez d’une commotion cérébrale. Donner à votre esprit et à votre corps beaucoup de repos réduit votre niveau de stress et aide votre corps à récupérer.

Évitez tout exercice intense pendant une semaine environ. Si vous voulez continuer à faire de l’exercice, essayez de le faire de manière légère. Si vous êtes un coureur, par exemple, essayez de marcher. Il est également préférable d’éviter tout soulèvement lourd pendant une semaine.

Mangez plus de protéines

Une étude de 2015 a révélé que les acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont les éléments constitutifs des protéines, peuvent améliorer certains des symptômes cognitifs d’une commotion cérébrale. Pendant que vous récupérez, essayez de manger beaucoup de protéines. Les viandes, les haricots, les noix et le poisson sont tous d’excellentes sources d’acides aminés à chaîne ramifiée.

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Mangez des aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont également été liés à l’amélioration à la fois de la cognition et de la récupération des neurones dans les commotions cérébrales subies par des souris en laboratoire. Ils sont également bons pour la santé en général, il y a donc de nombreux avantages à les incorporer dans votre alimentation.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, comme le saumon, les noix, les graines de lin, le soja et les graines de chia. Vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson, disponibles sur Amazon, pour augmenter votre apport en oméga-3.

Manger des aliments avec beaucoup d’antioxydants

Certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent améliorer la mémoire et le fonctionnement global des neurones. Cependant, ils n’ont pas été liés spécifiquement à la récupération après une commotion cérébrale.

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Ayez de la patience

Tentez de résister à l’envie de reprendre immédiatement vos activités quotidiennes habituelles. Cela peut être particulièrement difficile si vos symptômes vont et viennent. Cependant, le fait de vous ménager pendant une semaine vous aidera à reprendre votre vie quotidienne plus rapidement.

Tentez d’utiliser cette période pour rattraper votre sommeil et réduire votre stress général.

Suivez tous les ordres de votre médecin

Votre médecin vous donnera probablement des conseils de récupération supplémentaires. Ceux-ci pourraient inclure de vous réveiller régulièrement pendant la première nuit ou de prendre un congé de travail.

Si les maux de tête sont une composante de votre commotion cérébrale, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour les traiter.

Il peut également vous parler des signes à surveiller et vous guider sur le moment où il pourrait être une bonne idée de se rendre aux urgences.

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