Apprenez à connaître les fréquences cardiaques normales et irrégulières et découvrez comment vérifier votre propre pouls.

Qu’est-ce que votre pouls ?

Lorsque votre cœur bat, il pousse le sang dans tout votre corps. Ce battement de cœur peut être ressenti comme votre  » pouls  » sur votre poignet ou votre cou.

On mesure votre pouls en comptant le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Par exemple, si votre cœur se contracte 72 fois en une minute, votre pouls sera de 72 battements par minute (BPM). Ce chiffre est également appelé votre fréquence cardiaque.

Un pouls normal bat selon un rythme régulier et constant. Cependant, chez certaines personnes, ce rythme est irrégulier, ou « saute ». On parle alors de pouls irrégulier.

Comment trouve-t-on son pouls ?

L’endroit le plus facile pour trouver son pouls est le poignet.

• Tournez votre main de façon à ce que votre paume soit tournée vers le haut.
• Placez maintenant les trois doigts du milieu de votre autre main sur votre poignet, sous la base de votre pouce.
• Pressez légèrement pour sentir le pouls sous vos doigts. Si vous ne sentez rien, appuyez légèrement plus fort.

Comment vérifier votre pouls (fréquence cardiaque) ?

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque manuellement en vérifiant votre pouls. Suivez ces trois étapes.

• Repérez votre pouls dans votre poignet (comme expliqué ci-dessus).
• Comptez chaque battement pendant une durée totale de 30 secondes.
• Doublez le nombre de battements que vous avez comptés. C’est votre fréquence cardiaque ou votre pouls, mesuré en battements par minute.

Notez également si votre cœur bat à un rythme régulier ou irrégulier. Un cœur normal bat à un rythme régulier comme une horloge, tick tock tick tock.

Certaines personnes aiment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer leur fréquence cardiaque. Ces moniteurs sont souvent inclus dans les trackers de fitness, qui sont maintenant largement disponibles dans les magasins de sport et autres points de vente. Cependant, leur précision dépend de la qualité de l’appareil.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?

Une fréquence cardiaque normale, lorsque vous n’êtes pas actif, se situe entre 60 et 100 battements par minute. C’est ce qu’on appelle votre fréquence cardiaque au repos. Si vous avez été actif, vous devrez attendre au moins cinq minutes avant de prendre votre pouls.

Lorsque vous êtes actif, votre cœur bat plus vite pour apporter plus d’oxygène à vos muscles qui travaillent. Plus votre corps travaille dur, plus votre cœur battra vite. Par exemple, votre rythme cardiaque lorsque vous faites un sprint sera beaucoup plus rapide que lorsque vous marchez. Si vous faites de l’exercice intense, il est normal que votre rythme cardiaque atteigne 160 battements par minute ou plus.

Il existe d’autres choses qui peuvent faire battre votre cœur plus vite, comme la caféine, la nicotine, les drogues récréatives et certains types de médicaments (comme les bêtabloquants). Votre cœur battra également plus vite lorsque vous ressentez des émotions fortes, comme l’anxiété ou la peur.

Les athlètes ou les personnes en très bonne forme physique peuvent avoir un rythme cardiaque au repos inférieur à 60 bpm.

Qu’est-ce qu’un pouls irrégulier ?

Un pouls irrégulier, c’est lorsque le cœur ne bat pas à un rythme régulier et constant. On parle également de rythme cardiaque irrégulier ou d’arythmie.

Si votre rythme cardiaque est irrégulier, vous pouvez remarquer que votre pouls :

• semble irrégulier ou « saute »
• s’emballe, même au repos
• semble anormalement lent une partie ou la plupart du temps.

Pourquoi est-il important de le faire vérifier ?

Souvent, un pouls irrégulier est inoffensif. Cependant, il est important de le faire vérifier par un professionnel de santé, car il est parfois le signe d’un trouble cardiaque.

Le type de trouble du rythme cardiaque le plus courant est la fibrillation auriculaire (FA), qui peut vous exposer à un risque accru d’accident vasculaire cérébral. Heureusement, si vous souffrez de FA, il existe des médicaments que vous pouvez prendre pour réduire ce risque d’accident vasculaire cérébral.

Votre médecin peut effectuer un test simple appelé ECG (électrocardiogramme) pour vérifier davantage votre pouls irrégulier.

Qu’est-ce que les palpitations cardiaques ?

Une palpitation cardiaque, c’est lorsque vous prenez soudainement conscience que votre cœur bat, généralement de manière irrégulière. Parfois, vous pouvez le sentir dans vos oreilles ou dans votre poitrine lorsque vous êtes allongé. Les battements de votre cœur peuvent vous donner l’impression :

• d’être trop rapides ou trop lents
• d’avoir des palpitations
• d’avoir des bruits sourds ou de battre la chamade.

Il n’est pas rare de ressentir des palpitations cardiaques de temps en temps et la plupart du temps, elles sont inoffensives. Cependant, si vous les ressentez régulièrement, consultez votre médecin.

Exercice et rythme cardiaque

Comme tout autre muscle, votre cœur a besoin d’exercice pour rester en forme et en bonne santé. L’exercice régulier peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé, comme le diabète.

Pour garder votre cœur en bonne santé, vous devriez viser à faire 150 minutes d’exercice d’intensité faible à modérée par semaine. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, demandez à votre médecin quels exercices et quelles fréquences cardiaques cibles sont sans danger pour vous.

Une façon de mesurer l’intensité de votre exercice est d’utiliser votre fréquence cardiaque. Pour faire de l’exercice à une intensité faible à modérée, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale approximative.

La façon la plus simple d’obtenir une fréquence cardiaque maximale approximative (FCM) est de calculer 220 – votre âge. Vous devez ensuite calculer 50 à 70% de votre FCM.

Par exemple, si vous avez 40 ans :

• votre fréquence cardiaque maximale approximative est : 220 – 40 = 180 battements par minute
• 50% de votre FCM est 180 X 0,5 = 90 bpm
• 70% de votre FCM est 180 X 0,7 = 126 bpm.

Alternativement, vous pouvez utiliser notre tableau de fréquence cardiaque ci-dessous pour avoir une idée approximative.

N’oubliez pas que si vous prenez des médicaments pour ralentir votre fréquence cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas respecter ces fréquences cardiaques supérieures et l’objectif devrait être de faire de l’exercice à un rythme qui vous fait légèrement souffler.

Tableau des zones de fréquence cardiaque

Fréquences cardiaques estimées pour faire de l’exercice.

Age	Fréquence cardiaque maximale approximative (FCM)	Fréquence cardiaque cible pour un exercice d’intensité faible à modérée (50-.70% du maximum pour la FCM)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 – 105 bpm
80	140 bpm	70 – 98 bpm
90	130 bpm	65 – 91 bpm

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