Il vaut la peine de réinitialiser votre tolérance à la caféine de temps en temps. La raison en est simple : à mesure que votre corps s’habitue à consommer de la caféine, vous devez en consommer de plus en plus pour ressentir le même regain d’énergie.

Lorsque vous passez de zéro café par jour à une seule tasse, vous ressentez un gros regain d’énergie. Mais rapidement, votre corps s’adapte, et vous avez besoin de deux tasses pour ressentir le même effet. Puis trois. Et puis peut-être même quatre. Vous voyez le tableau.1

Cette idée d’inflation de caféine peut être dangereuse. En mettant de côté le fait qu’il n’est jamais amusant de compter sur des drogues pour ressentir une quantité d’énergie appropriée, consommer trop de caféine peut également conduire à l’anxiété, à l’épuisement et peut perturber votre sommeil, parmi de nombreux autres facteurs. De plus, les grandes chutes d’énergie peuvent oblitérer votre productivité.

Je suis tombé dans ce piège il y a quelques mois lorsque, pendant les vacances, je me suis retrouvé à boire beaucoup plus de café que d’habitude – l’équivalent de cinq tasses de café par jour, sous forme de café, de thé et d’expresso.

Il n’y a rien de mal à consommer de la caféine pour stimuler la productivité, surtout si vous la consommez de manière stratégique – comme avant de travailler sur des tâches importantes – afin de pouvoir réellement profiter du regain d’énergie. Mais cela vaut la peine de faire une remise à zéro de la caféine chaque fois que vous vous apercevez que vous en consommez habituellement ou que vous en consommez davantage pour ressentir la même sensation d’énergie. Une réinitialisation de la caféine peut être une lutte, mais cela en vaut la peine pour sortir d’une spirale descendante.

Vous pouvez réinitialiser votre tolérance à la caféine de l’une des deux façons suivantes :

1. Réduire lentement la quantité de caféine que vous consommez chaque jour, si vous en dépendez fortement pour éprouver une quantité d’énergie passable. J’ai fait cela en buvant la même quantité de thé ou de café, mais en le remplaçant de plus en plus par du décaféiné, jusqu’à ce que j’aie complètement éliminé la caféine.
2. Faire une dinde froide, et ne pas consommer de caféine jusqu’à ce que votre énergie se rééquilibre. J’ai trouvé cette méthode utile dans le passé pendant les périodes où je buvais quelques tasses de thé par jour, ou une seule tasse de café. En fait, je préfère cette méthode – je peux ressentir les effets de l’absence de caféine, et regarder les effets diminuer avec le temps.

La partie la plus difficile de l’écriture sur la caféine est que tout le monde est câblé différemment. Tout comme chacun réagit différemment à la caféine, une réinitialisation de la caféine peut avoir un effet différent sur chaque personne. Si vous consommez de la caféine de manière habituelle, il est presque certain que vous ressentirez des symptômes lorsque vous réduirez votre tolérance – dans le passé, j’ai connu des maux de tête, des sautes d’humeur, de la tristesse, une incapacité à me concentrer, un brouillard cérébral et même des symptômes grippaux. Bien que cela puisse faire en sorte que la réinitialisation de votre tolérance à la caféine semble être plus difficile qu’elle n’en vaut la peine, considérez que vous éprouvez ces symptômes parce que vous êtes devenu dépendant d’une drogue pour avoir de l’énergie.

Heureusement, même si vous éprouverez probablement certains symptômes de sevrage, il existe de nombreuses façons de les atténuer :

• Commencer le week-end. Cela vous donnera une excuse pour végéter, et minimisera l’impact de la réinitialisation sur votre productivité.
• Traiter vos pires symptômes. Si vos maux de tête et autres symptômes de sevrage sont mauvais, l’aspirine ou l’ibuprofène peuvent aider à les soulager, jusqu’à ce qu’ils disparaissent en une semaine environ (selon la quantité de caféine que vous consommez régulièrement).
• Investir dans vos niveaux d’énergie. Manger des aliments à combustion propre qui fournissent une énergie durable, faire de l’exercice (qui rééquilibre les substances chimiques de votre cerveau), boire beaucoup d’eau et se reposer suffisamment peut minimiser la quantité d’énergie perdue lorsque vous réduisez la caféine. Vous pouvez même constater que vous avez plus d’énergie qu’avant.

La caféine est une drogue – une drogue populaire et généralement délicieuse, mais une drogue néanmoins. Je suis personnellement un grand fan de la caféine – et j’en consomme presque tous les jours, surtout avant de travailler sur mes tâches les plus importantes. Mais parce que les coûts de la caféine peuvent être si importants, il vaut la peine de la consommer de façon stratégique, plutôt que de façon habituelle.

Rétablir votre tolérance à la caféine peut être une douleur – mais une fois que vous aurez surmonté vos symptômes de sevrage, vous serez en mesure de la consommer de façon beaucoup plus délibérée et productive.

1. Voici pourquoi : la caféine se lie à un produit chimique dans votre cerveau appelé adénosine, un neurotransmetteur qui vous fait sentir fatigué. Normalement, votre cerveau réabsorbe cette substance chimique et perd de l’énergie par lui-même – ce n’est pas le cas après avoir consommé de la caféine. Votre cerveau développe même de plus en plus de récepteurs d’adénosine à mesure que vous consommez de plus en plus de caféine, ce qui signifie que vous devez en consommer de plus en plus pour ressentir le même effet. Cela conduit également à des chutes d’énergie plus importantes – une fois que la caféine dans votre cerveau se dissipe, votre cerveau absorbe tout un tas d’adénosine d’un seul coup.