Avez-vous déjà commencé à manger un cornet de crème glacée, pris une lichette ou deux, puis remarqué que tout ce que vous aviez était une serviette collante dans votre main ? Ou été aller quelque part et est arrivé à votre destination seulement pour réaliser que vous n’avez pas remarqué quelque chose ou quelqu’un que vous avez rencontré le long du chemin ? Bien sûr que si ! Ce sont des exemples courants de « perte de mémoire » ou, comme certains le disent, de « pilotage automatique ». Ce qui peut vous amener à vous demander : comment puis-je apporter plus de pleine conscience dans ma vie quotidienne ?

Nous tombons tous dans des habitudes de l’esprit et du corps, d’attention et d’inattention, qui ont pour conséquence que nous ne sommes pas présents à notre propre vie. Les conséquences de cette inattention peuvent être assez coûteuses. Elles peuvent nous faire rater de très bonnes choses, et aussi nous faire ignorer des informations et des messages vraiment importants concernant notre vie, nos relations, et même notre propre santé.

Nous tombons tous dans des habitudes de l’esprit et du corps, d’attention et d’inattention, qui ont pour conséquence que nous ne sommes pas présents à notre propre vie.

Un antidote important à cette tendance à  » faire la sourde oreille « , à passer en  » pilote automatique « , est de pratiquer la pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie prêter une attention plus soutenue d’une manière particulière. Nous avons tous en nous la qualité de la pleine conscience. Il s’agit de la qualité de la conscience nue qui sait ce qui se passe ici, au moment présent. La pleine conscience sait ce qui se passe à l’extérieur, et aussi, à l’intérieur de notre propre peau.

6 conseils simples pour pratiquer la pleine conscience tous les jours

1. Permettez à votre esprit de vagabonder. Surtout si vous pratiquez ne serait-ce que quelques respirations ou quelques minutes. Pratiquez la gentillesse et la patience avec vous-même lorsque cela se produit et ramenez doucement la conscience à la sensation de respiration.
2. Remarquez toute tendance à être dur avec vous-même ou à vous sentir frustré ou en échec. Voyez ce type de jugement comme un autre type de pensée, et ramenez doucement la conscience à la respiration.
3. Embrassez la relaxation, surtout si vous pratiquez ne serait-ce que quelques respirations ou quelques instants. Ce sentiment de détente est un allié. Elle nous aide à être plus présent, plus attentif. Cependant, la relaxation seule n’est pas le but de la pleine conscience ! Il s’agit d’être présent avec conscience.
4. Attendez-vous à remarquer plus de choses, y compris des choses plus douloureuses. C’est en fait un progrès. Vous ne faites rien de mal ! Bien au contraire, vous augmentez la pleine conscience pour toutes les choses. Lorsque vous commencez à remarquer les choses douloureuses, voyez si vous pouvez vous tenir avec compassion et gentillesse, et continuer à apporter une conscience à cœur ouvert à l’expérience qui se déroule.
5. Pratiquez le fait de rester présent. En ne se détournant pas des choses douloureuses de notre vie, nous pouvons apprendre à rester ouverts à toutes les possibilités de chaque situation. Cela augmente nos chances de guérison et de transformation face à la douleur à laquelle nous sommes confrontés. Cela nous permet également de faire face aux situations dans lesquelles nous ne pouvons plus rien faire pour « échapper à la douleur », mais devons trouver un moyen de l’accepter. Nous pouvons découvrir que la qualité de la pleine conscience n’est pas détruite ou endommagée par le contact avec la douleur, qu’elle peut connaître la douleur aussi complètement et pleinement qu’elle connaît toute autre expérience.
6. Faites attention à ne pas essayer trop fort. N’essayez pas de faire en sorte que quelque chose se produise, ou d’atteindre des états spéciaux ou des effets spéciaux ! Détendez-vous simplement et prêtez autant d’attention que vous le pouvez à ce qui est ici maintenant. Quelle que soit la forme que cela prend. Permettez-vous d’expérimenter directement la vie telle qu’elle se déroule, en prêtant une attention attentive et ouverte.

Comment la pleine conscience nous aide à être plus présent

Nos réactions aux événements stressants de notre vie peuvent devenir si habituées qu’elles se produisent essentiellement hors de notre conscience, jusqu’à ce que, en raison d’un dysfonctionnement physique ou émotionnel ou psychologique, nous ne puissions plus les ignorer. Ces réactions peuvent inclure la crispation du corps, l’expérience d’états émotionnels douloureux, voire la panique et la dépression, et le fait d’être prisonniers d’habitudes de pensée et d’auto-paroles, y compris l’établissement obsessionnel de listes, et une autocritique intense, voire toxique.

Tout ce que nous avons à faire est d’établir l’attention dans le moment présent, et de nous permettre d’être avec ce qui est ici.

Donc, nous pouvons pratiquer la pleine conscience et devenir plus présent. Tout ce que nous avons à faire est d’établir l’attention dans le moment présent, et de nous permettre d’être avec ce qui est ici. Se reposer dans la conscience de ce qui est ici. Prêter attention sans essayer de changer quoi que ce soit. Nous permettre de devenir plus profondément et complètement conscients de ce que nous ressentons. Et d’être avec ce que nous expérimentons. Se reposer dans cette qualité d’être, d’être conscient, à chaque moment où notre vie se déroule.

Et, dans la mesure où nous pouvons pratiquer « l’être » et devenir plus présent et plus conscient de notre vie et dans notre vie, le « faire » que nous faisons à propos de tout cela, sera plus informé, plus réactif, et moins conduit par les habitudes de réaction et d’inattention.

Faites l’effort ! Chaque fois que vous y pensez dans votre journée ou votre nuit, rappelez-vous que vous pouvez être plus attentif. Voyez par vous-même ce que cela pourrait être de porter une attention plus attentive et de vous permettre de faire l’expérience directe de ce qui est ici, en particulier en incluant ce qui est ici dans votre propre corps, votre cœur et votre esprit.

Comment pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée

Il existe trois façons simples d’ajouter plus de pleine conscience à votre vie quotidienne :

1. Lorsque vous commencez une nouvelle activité (commencer une réunion avec 2 minutes de silence et d’attention sur la respiration, ou prendre quelques respirations en pleine conscience avant d’entrer dans la chambre d’un patient, ou une concentration sur la respiration avant de commencer votre routine d’exercice, sont quelques possibilités).
2. Au milieu d’une situation ou d’un processus en cours (porter son attention sur la respiration, ou sur les sensations qui surgissent en faisant la vaisselle, en mangeant un repas, en promenant le chien, en faisant un travail, etc.)
3. Ou lorsque vous êtes simplement en train d’attendre, entre les choses prévues au programme (en portant doucement votre attention sur la respiration ou les sons ou les sensations ou les vues ou même les pensées pendant que vous êtes à un feu rouge, dans une file d’attente à l’arrêt de bus ou à l’épicerie, ou en attendant que quelqu’un d’autre arrive).

Dans ces situations, utilisez la sensation de la respiration comme « ancre » pour la conscience dans le moment présent. Établissez la pleine conscience sur la focalisation étroite de la seule sensation de la respiration. Permettez-vous de sentir le souffle lorsqu’il entre et sort et la pause entre l’entrée et la sortie. N’essayez pas de contrôler la respiration. Laissez-la simplement aller et venir. Apportez autant d’attention, aussi complètement et continuellement que vous le pouvez à la sensation directe de la respiration.

Après un certain temps, si vous le souhaitez, lorsque vous avez établi la conscience sur la sensation de la respiration, vous pourriez élargir la focalisation pour inclure toutes les sensations du corps en même temps que la sensation de la respiration. Encore une fois, n’essayez pas de changer quoi que ce soit du tout. Permettez-vous simplement de sentir, et d’être conscient des sensations changeantes dans le corps.

Après un certain temps, encore une fois si vous le souhaitez, vous pouvez encore élargir la focalisation pour inclure tout ce qui est présent. Cela signifie tout ce que vous entendez, voyez, goûtez, sentez, touchez, ou même pensez. Entraînez-vous simplement à vivre ces différentes expériences au fur et à mesure qu’elles se déroulent. Permettez-vous de ressentir votre vie en cet instant. Reposez-vous dans la pleine conscience, la conscience sans choix à cœur ouvert de ce qui est ici en ce moment.

A chaque fois que vous vous sentez perdu ou confus ou frustré, réduisez doucement la focalisation et ramenez la conscience à la sensation de la respiration. Vous devrez peut-être le faire fréquemment. C’est normal. Ou vous pouvez souhaiter vous concentrer principalement sur la respiration, surtout si vous êtes nouveau dans la méditation. Cela aussi est possible. L’important est la qualité de la conscience que vous apportez au moment présent. Un seul moment de pleine conscience, une seule respiration lorsque nous sommes vraiment présents, peut être assez profond. Voyez par vous-même.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de cette manière tout au long de la journée et de la nuit. Pratiquez pour quelques respirations à la fois, même pour quelques moments de pleine conscience. Et, si vous le souhaitez, vous pouvez en faire une pratique de méditation plus « formelle », en réservant un certain temps (de quelques minutes à une heure ou plus, selon votre souhait) sans autre activité ou distraction pour consacrer toute votre attention à être simplement présent, à être attentif à ce qui est présent. Au fil du temps, vous pourrez constater que la pratique « formelle » soutient et renforce votre capacité à pratiquer « informellement » tout au long de la journée et de la nuit dans différentes situations.