7h00 du matin!

Je dois me dépêcher, sinon je vais rater mon entraînement de patinage. En nouant mes lacets, je croque un sandwich en sortant et je pédale au loin sur mon vélo.

La séance bat son plein lorsque j’arrive à la patinoire. J’enfile mon équipement de patinage tout en observant le reste de la classe. Dans cinq minutes, je suis prêt pour les manœuvres.

Je suis habile dans ce domaine maintenant. Je n’ai même pas besoin de penser – juste besoin de la patinoire pour performer !

C’était le Russell de 14 ans. Il doit presque tout ce qu’il a fait depuis le matin à sa mémoire non déclarative.

Dans ce billet, je vais voir ce qu’est la mémoire non déclarative et en quoi elle est différente de la mémoire déclarative. Je vous montrerai également comment améliorer la mémoire non déclarative de 3 façons simples – mais magnétiques.

Voici ce que couvre ce billet :

• Qu’est-ce que la mémoire non déclarative ?
• Exemples de mémoire non déclarative
• Mémoire non déclarative : Un bref historique
• Y a-t-il différents types de mémoire non déclarative ?
• L’impact du sommeil sur la mémoire non déclarative
• La mémoire non déclarative est-elle différente de la mémoire déclarative ?
• Préserver sa mémoire non déclarative : 3 moyens pratiques

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Qu’est-ce que la mémoire non déclarative ?

La mémoire déclarative (mémoire explicite) et la mémoire non déclarative (mémoire implicite) constituent nos systèmes de mémoire à long terme.

En termes simples, ce sont respectivement des systèmes de mémoire conscients et inconscients.

La mémoire non déclarative est acquise inconsciemment et implique le rappel implicite d’informations. Elle vous permet de faire des choses sans pensée consciente. Cette mémoire se reflète dans vos actions et vos changements de comportement, et n’est pas facile à verbaliser.

Exemples de mémoire non déclarative

La mémoire non déclarative comprend des choses comme :

• Des tâches culinaires simples, comme faire bouillir de l’eau pour le thé.
• Faire du vélo ou conduire une voiture.
• Boutonner et déboutonner une chemise.
• Se souvenir des paroles d’une chanson quand on entend son début.
• Faire des activités quotidiennes comme se brosser les dents.
• Taper sur un clavier.
• Apprendre de nouvelles langues sans y penser consciemment. (Les enfants de moins de sept ans peuvent le faire sans effort).

Contrastez cela avec la mémoire déclarative – votre capacité à vous rappeler un numéro de téléphone ou une adresse, ou ce que vous avez appris en maths ou en psychologie pendant vos études supérieures. (Plus à ce sujet plus tard.)

Mémoire non déclarative : Une brève histoire

Gilbert Ryle, un philosophe britannique, a fait la distinction entre la mémoire procédurale et la mémoire déclarative dans son livre de 1949 The Concept of Mind.

Il a fait une distinction entre :

1. Savoir-faire (par ex, savoir comment conduire) et
2. Savoir-que (savoir que la Seconde Guerre mondiale s’est terminée en septembre 1945).

Cette distinction est à l’origine de la mémoire déclarative et non déclarative en neurosciences cognitives.

Y a-t-il différents types de mémoire non déclarative ?

La mémoire non déclarative se compose de :

• Mémoire procédurale,
• Mémoire d’amorçage, et
• Conditionnement classique.

Source : Structure et fonction des systèmes de mémoire déclarative et non déclarative, PNAS

(Note : L’apprentissage non associatif désigne le changement de comportement habituel dû à l’association répétée avec un stimulus – chez les animaux.)

Mémoire procédurale

La mémoire procédurale est l’un des types de mémoire qui vous permet d’effectuer des tâches sans y penser consciemment.

Vous acquérez ces « comment faire », ces « mémoires corporelles » et ces compétences perceptives par la répétition et la pratique, et vous n’en êtes généralement plus conscient. Il est souvent difficile de décrire verbalement comment vous faites.

Vous le voyez en action en marchant, à vélo, en écrivant, en conduisant une voiture ou en vous habillant.

Les changements de comportement peuvent mesurer cette capacité d’apprentissage inconscient. Par exemple, lorsque votre conduite s’améliore ou lorsque vous écrivez plus vite.

Mémoire d’amorçage

La mémoire d’amorçage est ce qui est formé par vos expériences.

Dans l’amorçage, votre rencontre avec un élément améliore votre capacité à rendre le même élément (amorçage perceptif) ou un élément connexe (amorçage conceptuel ou sémantique).

Vous êtes également « amorcé » par ce que vous entendez souvent ou ce que vous avez lu – ou entendu – le plus récemment. Dans ce cas, un mot, une image, un son, une odeur ou tout autre stimulus vous rappelle une autre réponse.

Tentez ce jeu d’association de mots facile : « Les écailles sont aux poissons, comme l’écorce est à … ? »

Si vous avez répondu « arbres », c’est votre mémoire d’amorçage qui est à l’œuvre.

Conditionnement classique

Ivan Pavlov a introduit le conditionnement classique. Ici, deux stimuli sont liés entre eux pour entraîner une nouvelle réponse apprise.

Par exemple, les examens déclenchent l’anxiété, ou les chiens déclenchent la peur s’ils vous ont déjà poursuivi dans votre enfance. Ou encore, vous tendez la main pour prendre votre smartphone lorsqu’un autre téléphone à proximité sonne avec la même tonalité.

Dans la célèbre expérience de John Watson sur le petit Albert, un bébé auparavant non effrayé a été « conditionné » à craindre un rat. Un rat blanc était associé à un bruit fort, et finalement, le bébé a fini par craindre la créature.

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L’impact du sommeil sur la mémoire non déclarative

Le sommeil a-t-il un impact sur la mémoire non déclarative ?

Oui. Voyons comment cela fonctionne.

Une idée, une image, une pensée ou une action est d’abord « encodée » dans le cerveau pour devenir un souvenir. Elle a ensuite besoin d’être « consolidée » ou stabilisée, en établissant de nouvelles connexions synaptiques dans les systèmes cérébraux, ce qui la rend plus résistante aux interférences ou aux perturbations.

Il est intéressant de noter que les souvenirs subissent cette phase de consolidation pendant le sommeil.

Les différents stades du sommeil jouent des rôles différents dans la consolidation et l’optimisation des souvenirs à long terme.

Au cours d’une nuit normale, vous alternez entre le sommeil REM (Rapid Eye Movement) et le sommeil NREM (Non-Rapid Eye Movement).

Le sommeil REM se caractérise par des mouvements oculaires rapides, une respiration rapide, des mouvements du corps et davantage de rêves.

Le sommeil non-REM est un sommeil sans rêves. Ici, vos ondes cérébrales sont lentes et de haute tension, la respiration et le rythme cardiaque sont lents et réguliers, la pression artérielle est basse et vous êtes relativement immobile.

Le sommeil paradoxal est associé à la consolidation de la mémoire non déclarative ou des mémoires procédurales.

Dans une étude, Mathew Walker a demandé à certains participants d’utiliser leurs doigts pour taper une séquence spécifique de chiffres sur un clavier. Ils ont été évalués sur la précision et la vitesse.

Un groupe a été testé après une période de veille de 12 heures et l’autre groupe après une période de sommeil de 12 heures. Avec les deux groupes, seule une légère amélioration de la période de réveil a été remarquée.

Mais il y avait une nette amélioration des performances du groupe après qu’ils aient dormi, ce qui prouve que le sommeil paradoxal est un facteur important dans la consolidation des mémoires procédurales des compétences motrices. Vous en avez définitivement besoin et vous voulez éviter à tout prix le manque de sommeil.

D’autre part, le sommeil lent (sommeil non-REM) est lié à la consolidation de la mémoire déclarative. (Nous en reparlerons dans la section suivante.)

Comment la mémoire non déclarative est-elle différente de la mémoire déclarative ?

La mémoire implicite et la mémoire explicite sont aussi différentes que le fait d’améliorer ses compétences en guitare en prenant des leçons (non déclarative) par rapport au fait de se rappeler une leçon de guitare spécifique (déclarative).

Allons plus loin.

Qu’est-ce que la mémoire déclarative ?

Un ami veut vos recommandations sur les restaurants de nourriture thaï les plus authentiques de Bangkok. Vous déroulez vos endroits préférés, ainsi que leurs adresses et les meilleurs plats de leurs menus.

Vous récupérez ici intentionnellement et verbalement des faits de ce que vous avez consciemment appris et stocké dans votre cerveau. Il peut s’agir d’événements quotidiens, d’expériences antérieures et de concepts également.

Et c’est votre mémoire déclarative ou mémoire explicite qui est en jeu.

Vous remarquez la différence entre la mémoire explicite et implicite ? Dans la première, la mémoire peut être consciemment stockée et rappelée ou « déclarée ».

La mémoire déclarative se manifeste de la façon suivante :

• Les adultes plus âgés apprennent les règles et le vocabulaire d’une nouvelle langue avec une conscience consciente.
• Se souvenir de la capitale de la Chine.
• Se souvenir de ce qui s’est passé le jour de votre 20e anniversaire.
• Rappeler des faits historiques.

La mémoire déclarative peut être classée en mémoire épisodique et en mémoire sémantique.

La mémoire épisodique est la mémoire des événements de la vie et des expériences personnelles – les moments, les lieux, les émotions associées et d’autres informations contextuelles sur les événements. Ceux-ci peuvent être explicitement énoncés, comme la célébration de votre 23e anniversaire de mariage ou le jour où votre fils a commencé la maternelle.

La mémoire épisodique d’une personne est unique et différera de celle de quelqu’un d’autre qui se souvient du même événement.

La mémoire sémantique se rapporte aux choses qui sont connues de tous. C’est le type de mémoire à long terme qui traite les idées et les concepts non tirés de l’expérience personnelle. Si vous connaissez la capitale de la Russie ou le président des États-Unis, c’est votre mémoire sémantique qui vous aide.

Alors, quelle est la différence entre la mémoire non déclarative et la mémoire déclarative ?

Plusieurs études sur des patients amnésiques, y compris ceux présentant des lésions du lobe temporal, notamment celles réalisées sur un patient connu sous ses initiales H.M., ont prouvé que la mémoire non déclarative et la mémoire déclarative sont des formes de mémoire très différentes, et fonctionnent selon des processus différents.

Voyons quelles structures corticales sont impliquées dans ce stockage :

• La mémoire procédurale est stockée dans le striatum.
• La mémoire d’amorçage est stockée dans le néocortex, et
• Le conditionnement classique simple dans l’amygdale et le cervelet.

La mémoire déclarative, en revanche, est stockée dans les structures du lobe temporal médian – l’hippocampe, le cortex périrhinal et le cortex entorhinal.

Et elle est consolidée et stockée dans le cortex temporal. La mémoire épisodique est stockée dans les lobes frontaux.

Source : Mémoire, Scholarpedia

Donc, si l’hippocampe d’une personne était altéré, entraînant une amnésie ou la maladie d’Alzheimer, elle oublierait presque tout d’elle-même et de sa vie.

Mais elle se souviendrait quand même de la façon d’effectuer les tâches quotidiennes car elle est toujours capable de former des souvenirs procéduraux. Par conséquent, un patient amnésique peut encore marcher, parler, utiliser une cuillère et parfois même conduire une voiture.

L’autre grande différence avec la mémoire non déclarative est la façon dont le sommeil affecte la mémoire déclarative.

Nous avons vu que le sommeil paradoxal a un effet consolidant sur la mémoire procédurale (non déclarative).

Par contre, le sommeil non paradoxal est ce qui consolide la mémoire déclarative. Walker a mené une étude sur quelques groupes d’individus qui apprenaient des paires de mots pour montrer que le sommeil empêche la dégradation des souvenirs et fixe également les souvenirs déclaratifs.

La mémoire non déclarative décline-t-elle avec l’âge ?

Sous réserve d’un processus de vieillissement normal, la plupart des études récentes montrent que vos souvenirs procéduraux et d’amorçage continueront à rester vifs.

En revanche, la mémoire à long terme s’estompe avec l’âge, un peu comme la mémoire de travail et la mémoire à court terme. Ou bien, vous pourriez avoir des pertes de mémoire dues à d’autres problèmes, comme une mauvaise santé dentaire.

Certaines de vos capacités de mémoire, comme la capacité à consolider de nouveaux souvenirs procéduraux, s’affaiblissent avec l’âge.

La bonne nouvelle, c’est que des études menées par Nils Müller, Lisa Genzel et d’autres ont prouvé qu’une formation ou une expertise préalable en matière d’habiletés motrices aide à préserver les performances motrices et donc votre mémoire non déclarative à mesure que vous vieillissez.

Les experts en mécanique fine, comme les orfèvres ou les horlogers, ont montré un déclin cognitif plus faible avec l’âge. Le même effet a été observé chez les pilotes expérimentés, les dactylographes et les joueurs de piano également.

En ce qui concerne la mémoire déclarative, le vieillissement entraîne une perte de la capacité d’apprentissage ainsi qu’un déclin de la mémoire épisodique. En vieillissant, il est naturel d’oublier les détails d’événements qui vous sont arrivés il y a longtemps.

En revanche, votre mémoire sémantique s’accumule avec l’âge et reste relativement stable tout au long de la vie.

3 Façons pratiques de préserver votre mémoire non déclarative

La mémoire non déclarative de tous les jours peut être entretenue ou préservée de plusieurs façons.

Essayez ces trois méthodes magnétiques pour connaître peu ou pas de déclin cognitif lié à l’âge.

Pratiquez de nouvelles compétences

Prenez une compétence motrice et continuez à la pratiquer régulièrement.

Pratiquez votre badminton, votre yoga ou votre ukulélé pour améliorer votre mémoire procédurale et la consolidation de votre mémoire. Une pratique régulière engagera vos émotions, stimulera la mémoire à long terme et conservera vos souvenirs.

Apprendre à jongler en est une que j’ai prise récemment et que j’entretiens, et j’ai trouvé des moyens d’augmenter le niveau de défi qui sont assez amusants.

Dormir pour se souvenir

Nous avons vu que le sommeil permet non seulement au cerveau de se reposer mais qu’il aide aussi à consolider les souvenirs à long terme.

Le sommeil paradoxal suivant une période de sommeil à ondes lentes ou non paradoxal peu de temps après avoir acquis une compétence est idéal.

Ainsi, une nuit ou une journée complète de sommeil peu après l’acquisition d’une compétence consolidera le plus votre mémoire, augmentant votre mémoire procédurale et votre créativité.

Sachez également qu’une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre fonction cérébrale. Regardez ce qui m’est arrivé lors d’un voyage où j’avais besoin que ma mémoire ronronne au plus haut niveau possible :

Voici l’essentiel :

Rattrapez votre repos pour que votre humeur, votre vigilance, votre concentration et votre jugement soient au mieux le lendemain. Une sieste, c’est comme appuyer sur le bouton de rafraîchissement !

Entraînez votre cerveau

Il existe plusieurs façons d’entraîner votre cerveau. Par exemple, de véritables exercices cérébraux liés au développement de compétences que vous utilisez dans la vie quotidienne.

Mais le moyen ultime de garder votre esprit et votre mémoire en forme est d’avoir un projet d’apprentissage tout au long de la vie.

Pour cela, je vous suggère d’utiliser les procédures scientifiquement solides de la technique du Palais de la Mémoire. Il a été démontré qu’elle permet d’augmenter la matière grise dans les régions motrices de votre cerveau et d’améliorer la flexibilité mentale.

Lorsque vous créez des Palais de la mémoire, l’astuce consiste à associer des informations à des lieux qui vous sont familiers. Cela aide votre cerveau à « classer » les choses pour s’en souvenir plus facilement. Cela fait également travailler la mémoire épisodique, la mémoire sémantique et la mémoire iconique.

Par exemple, si vous apprenez une nouvelle langue, classez tous les mots liés au shopping sur votre table à manger.

Dans ce cas, votre mémoire procédurale travaille sur le traitement grammatical et l’amorçage syntaxique. Complétez-la en mémorisant, par exemple, les règles de grammaire à l’aide de Memory Palaces.

Cela donnera à votre cerveau un véritable entraînement qui aidera vos lèvres et votre langue à mieux couler. À bien des égards, parler une langue, une fois que vous avez appris à le faire, c’est vraiment comme faire du vélo !

Ou pendant vos cours de guitare, construisez des Memory Palaces pour l’apprentissage des séquences, afin de pouvoir mémoriser toutes les notes sur le manche.

Stay Sharp

En vieillissant, votre mémoire déclarative commencera à s’estomper, mais vous pouvez préserver votre mémoire procédurale avec l’une de ces techniques qui stimulent le cerveau.

Utilisez l’une de ces techniques ou apprenez à construire des palais de la mémoire en utilisant la méthode de la mémoire magnétique pour rester vif et tenir à distance les troubles de la mémoire comme l’amnésie.

Et si vous commenciez tout de suite à utiliser l’une de ces techniques de mémoire ? Apprenez à créer et à utiliser un palais de la mémoire dès aujourd’hui – inscrivez-vous pour suivre mon cours gratuit sur la mémoire.