Que vous ayez des allergies, la grippe ou un rhume, passer par un nez bouché peut vous rendre inconfortable et ferait une nuit gênante.

Tenter de dormir avec une congestion des sinus peut être perturbant. La difficulté à respirer rend plus difficile de se détendre et d’obtenir une bonne nuit de sommeil.

Dans cet article, nous discutons des différentes façons dont vous pouvez obtenir un soulagement pour les causes courantes d’un nez bouché, pour que vous puissiez mieux dormir.

Causes possibles de la congestion nasale

Allergènes

L’une des causes les plus courantes de la congestion nasale est une allergie (rhinite allergique) ; les suspects typiques sont la poussière, le pollen et les squames animales.

Certaines personnes vivent avec des allergies toute leur vie, et pour d’autres personnes, les allergies commencent à se manifester à l’âge adulte.

Un signe révélateur que vous souffrez d’allergies est la congestion des sinus couplée à des démangeaisons ou à des larmes. Dans certains cas, lorsque le mucus s’est fluidifié – cela peut conduire à un écoulement nasal.

Le nettoyage régulier de votre chambre à coucher permet d’atténuer la fréquence de vos crises d’allergies. Un nettoyage approfondi peut vous débarrasser des acariens qui peuvent déclencher vos allergies avant de dormir.

De même, si vous dormez avec des animaux domestiques autour de vous, il pourrait être préférable que vos animaux ne dorment pas sur votre lit, en particulier lorsqu’ils perdent leurs poils.

Avoir un purificateur d’air à l’intérieur de votre chambre aide énormément à filtrer les particules d’allergènes qui sont inhalées pendant vos heures d’éveil et pendant votre sommeil.

Votre médecin peut également prescrire des aides thérapeutiques telles que des sprays nasaux et des antihistaminiques qui peuvent aider à soulager vos symptômes d’allergie.

Mauvaise qualité de l’air

Comme mentionné précédemment, la poussière peut déclencher des allergies conduisant au reniflement. Mais outre la poussière, le taux d’humidité à l’intérieur de votre pièce peut également jouer un rôle.

L’air sec ou le faible taux d’humidité dans l’air provoque l’assèchement de vos voies nasales. Dans ces cas, votre corps essaie de produire plus de mucus que nécessaire, ce qui entraîne l’obstruction de votre nez.

S’attaquer au niveau d’humidité de votre chambre à coucher avec l’utilisation d’humidificateurs peut faire des merveilles pour rendre vos voies nasales humides et saines.

Une autre méthode de plus en plus populaire est d’utiliser des pots Neti avant de dormir ; le concept est similaire à l’irrigation nasale. Les pots Neti sont conçus pour faire passer une solution d’eau salée stérile dans vos voies nasales.

Si vous trouvez que les pots Neti sont inconfortables à utiliser, les sprays salins sont un moyen alternatif d’irriguer les passages de votre nez.

L’irrigation nasale ne nettoie pas seulement les passages des allergènes et des éventuels débris inhalés en raison de la mauvaise qualité de l’air, mais elle peut également ajouter de l’humidité pour remédier à l’assèchement.

Les infections peuvent également provoquer un nez bouché.

Si vous avez la grippe, votre corps y répond en augmentant la production globale de mucus pour piéger les agents pathogènes.

Dans les cas où le nez bouché vous gêne continuellement dans vos activités quotidiennes et perturbe votre sommeil, il est préférable de consulter un médecin.

La négligence d’un nez bouché peut encore aggraver la situation, car cela peut également conduire à une infection des sinus. De même, lorsque vous dormez en position allongée, le mucus peut s’écouler dans vos voies respiratoires, ce qui peut entraîner des maux de gorge, des sinusites ou d’autres infections respiratoires.

Votre médecin peut également vous prescrire certains médicaments en vente libre, comme des décongestionnants, pour atténuer les symptômes de la grippe et du rhume.

Conseils pour mieux dormir avec un nez bouché

Soulever la tête en dormant

Lorsque nous sommes allongés, une plus grande quantité de sang afflue vers notre tête et notre nez et s’accumule dans cette zone. En évitant de dormir à plat, vous pouvez diminuer l’accumulation de mucus dans votre passage nasal.

Avoir quelques oreillers supplémentaires sous votre tête peut être un moyen facile de soulager un nez bouché ; cela permet à la gravité de faire le travail pour vous pendant que vous dormez.

Prendre une bonne douche chaude

Cela peut sembler simpliste, mais une douche chaude peut vous débarrasser d’un nez bouché. Si votre douche est suffisamment chaude, la vapeur de l’eau chaude peut relâcher une partie du mucus asséché dans votre passage nasal.

Prendre une douche chaude peut avoir des effets similaires à la méthode traditionnelle d’inhalation de vapeur pour dégager un nez bouché.

Essayer de porter une bande nasale

Les bandes nasales sont très populaires en vente libre pour traiter les problèmes de ronflement, mais elles peuvent également être utilisées pour aider à la congestion nasale.

Attacher une bande nasale à votre nez peut tirer vos narines, ce qui vous permet de respirer plus facilement malgré le nez bouché.

Manger des aliments épicés pour le dîner

Si vous avez déjà mangé des aliments épicés, vous avez probablement ressenti un peu de votre mucus s’écoulant de votre nez pendant que vous mangez.

La capsaïcine présente dans les piments a un effet fluidifiant sur le mucus, ce qui peut augmenter la sécrétion de mucus.

Bien que vous puissiez pleurer à cause de la chaleur de votre nourriture, les aliments épicés peuvent apporter un soulagement temporaire de votre nez bouché.

Utiliser des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont connues pour avoir des propriétés qui aident à soulager la congestion nasale, les diffuser vous permet de les respirer.

L’huile d’arbre à thé s’est avérée avoir des propriétés thérapeutiques à la fois anti-inflammatoires et antimicrobiennes.

D’autres huiles telles que la menthe poivrée peuvent également apporter un soulagement à votre nez bouché, l’odeur de menthol vous permet de respirer plus facilement et peut également vous détendre lorsque vous allez dormir.

La diffusion n’est pas la seule façon d’utiliser les huiles essentielles, vous pouvez également placer quelques gouttes sur votre taie d’oreiller, afin de profiter des senteurs pendant votre sommeil.

Utiliser des literies hypoallergéniques

Parce que vous faites tout pour éviter d’avoir le nez bouché avant de vous coucher, un facteur souvent négligé est le matériau de vos literies.

L’utilisation de matelas avec des microfilaments comme le matelas Ecosa protège votre lit des bactéries et des acariens qui peuvent provoquer un nez bouché.

Les draps en fibres de bambou sont également un excellent ajout à votre chambre à coucher. Non seulement ils ont des propriétés antimicrobiennes naturelles — mais ils sont également hypoallergéniques !

Voyez la literie en bambou d’Ecosa ici.