Comment se réveiller

La terreur induite par la paralysie du sommeil est très réelle, principalement causée par un sentiment d’impuissance à arrêter les occurrences. Vous ne pouvez pas bouger ou parler, ce qui signifie que vous ne pouvez pas surmonter ou surmonter la situation, et vous ne pouvez pas alerter quelqu’un d’autre de votre problème pour vous aider. Si vous avez quelques outils à votre disposition, cependant, cela peut vraiment alléger le fardeau de la peur et vous aider à sortir de l’état effrayant.

Surrender

La chose instinctive lorsque vous vous sentez piégé ou retenu est de vous battre. Dans le cas de la paralysie du sommeil, c’est la mauvaise chose à faire. Cela vous fait vous sentir plus piégé et augmente la peur. Un niveau de peur élevé peut inciter votre cerveau à créer des cauchemars lucides, intensifiant l’horreur que vous vivez.

Au lieu de vous battre, si vous vous rendez et vous rappelez que ce n’est qu’un accès de paralysie du sommeil et rien de plus, vous vous en sortirez plus facilement. Rappelez-vous que tout va bien, et relâchez la pression que vous ressentez au lieu de lutter contre elle. Cela aidera à réduire cette pression jusqu’au moment où vous pourrez en sortir.

Petits mouvements

Cela peut sembler impossible pendant un état de paralysie, mais une grande partie de la pression est concentrée dans la poitrine, le ventre et la gorge avec une pression supplémentaire sur vos membres. La sensation d’immobilité n’atteint souvent pas les extrémités comme les doigts et les orteils. Essayez de serrer le poing ou de remuer un orteil, comme le font les vrais paralytiques en thérapie physique. Ces petits mouvements enverront un signal à votre cerveau que vous êtes réveillé, et l’état de paralysie s’estompera.

Respirer

Contrairement aux muscles de vos jambes et d’autres parties du corps, vos poumons ne sont pas paralysés. Votre respiration, cependant, répond à la peur, et cela signifie qu’il faut beaucoup de concentration et d’effort pour se concentrer sur une respiration mesurée. Cependant, cela soulagera la pression sur votre poitrine et vous aidera à contrôler la peur que vous ressentez, en annulant l’image sensorielle de la terreur dans le cerveau. En faisant cela, vous contrôlez également votre rythme cardiaque, ce qui calme le reste de votre corps. Ces efforts peuvent rapidement remettre les choses en ordre et vous permettre de claquer dans un état d’éveil complet.

Une autre chose que vous pouvez compter sur vos poumons pour faire est de vous permettre de faire du bruit, même lorsque vous ne pouvez pas bouger ou parler. Lorsque votre voix vous fait défaut, essayez de tousser. Puisque cela n’implique aucun besoin d’utiliser votre voix, cela ne sera pas arrêté par la paralysie, et vous pouvez utiliser cette technique pour aider à attirer l’attention de votre partenaire de sommeil ou même pour réveiller votre propre esprit.

Bien sûr, si cela doit fonctionner pour attirer l’attention de quelqu’un, vous devez l’informer de la situation. Vous devriez partager avec votre partenaire ce que vous vivez et ce que vous prévoyez de faire pour essayer d’attirer son attention pendant la nuit lorsque vous avez un épisode. Ensuite, assurez-vous que votre partenaire sait quoi faire pour vous aider à vous réveiller de l’état de paralysie. Si vous pouvez parler, vous pouvez aussi essayer de dire « aide », un mot que vous pouvez sortir rapidement pour attirer l’attention de votre partenaire. Votre partenaire apprendra à écouter inconsciemment une toux ou ce mot et à se réveiller pour vous aider.

Prévenir la paralysie du sommeil

Bien que vous ne puissiez pas prévenir l’apparition occasionnelle de la paralysie du sommeil, il existe des moyens de vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour minimiser les épisodes. Dormir davantage est essentiel pour stopper la paralysie du sommeil dans son élan. Sept heures de sommeil est à peu près la quantité minimale dont l’adulte moyen a besoin, et dormir plus permet à votre corps de compléter son rythme circadien afin de ne pas tomber directement dans le sommeil paradoxal et courir le risque d’entrer dans l’état de paralysie du sommeil.

Une autre façon de s’adapter et de contourner ces épisodes est de créer un horaire et une routine qui vous gardent sur la bonne voie. Mettez en place une routine pour l’heure du coucher et respectez-la. Cela permet de préparer votre esprit et votre corps à suivre une routine typique d’endormissement afin de ne pas sauter un cycle de sommeil. De plus, allez au lit à la même heure tous les soirs, qu’il s’agisse d’une nuit de travail ou non, afin que votre corps et votre esprit s’adaptent à ce moment et favorise le bon cycle de sommeil.

Assurez-vous que votre lit et votre environnement sont confortables. N’ayez rien dans l’espace qui puisse vous distraire et perturber votre routine de sommeil. En outre, utilisez votre lit uniquement pour dormir. N’emportez pas de téléphone ou d’ordinateur portable au lit, et ne regardez pas de films depuis votre lit si vous pouvez l’éviter. Vous voulez que votre esprit s’installe dans l’idée que c’est votre espace de sommeil dédié et rien d’autre.

Ne mangez pas et ne faites pas d’exercice près de l’heure du coucher. Vous devez arrêter de manger au moins 2 heures avant de vous coucher pour laisser à vos aliments le temps de se déposer et de commencer à digérer, en évitant les effets secondaires physiques ou psychologiques qui pourraient en découler. De même, l’exercice physique induit la production d’endorphines, qui vous maintiennent éveillé plus longtemps, ce qui risque de vous faire entrer directement dans le sommeil paradoxal lorsque vous vous couchez. Veillez à faire de l’exercice le matin ou en début d’après-midi pour éviter des conséquences telles que la paralysie du sommeil. Cela vaut également pour la caféine – vous devriez arrêter votre consommation de caféine en fin d’après-midi pour ne pas subir les effets secondaires.

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