Calculateur de poids corporel idéal

Parfois, rien ne vaut le sentiment d’être très bien dans sa peau. La plupart du temps, la façon dont une personne se sent dans sa peau déterminera son attitude envers les gens qui l’entourent. Pour décider du poids d’une personne, il est essentiel de comprendre d’abord comment fonctionne un calculateur de poids idéal. Une personne en surpoids risque de développer plusieurs maladies, dont les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’obésité. De plus, une santé qui n’est pas bien gérée maintenant pourrait entraîner plusieurs problèmes liés à la santé plus tard dans la vie.

La plupart des gens, en fait, à un moment donné dans leur vie, seront confrontés aux défis de leur poids. Les gens seront soit confrontés au problème du surpoids ou de l’insuffisance pondérale lorsqu’il s’agit de déterminer comment calculer le poids idéal du corps. Le calcul du poids idéal pour les hommes et celui des femmes ont été créés pour améliorer les choix et les modes de vie sains de la plupart des personnes qui ont des difficultés dans ce domaine. Diverses méthodes ont été développées pour évaluer le poids en relation avec la santé, comme l’indice de masse corporelle (IMC), le taux de graisse corporelle et la répartition de la graisse corporelle (1). Aucune de ces méthodes n’est parfaite, mais calculer votre poids idéal et savoir où vous vous situez par rapport à celui-ci est un point de départ pour comprendre votre poids en termes de santé.

Calculateur de poids idéal : Quel devrait être votre poids idéal ?

Le calculateur de poids idéal pour les types de corps montre ou tente de savoir quel est le poids optimal pour les différents types de corps qui existent. C’est pourquoi il est un peu difficile de répondre à la question sur le meilleur poids pour les individus. Le poids optimal d’une personne dépend de la composition de son corps et de son mode de vie, comme les exercices de routine, les types et les quantités d’aliments consommés. Cela n’a aucun sens pour une personne qui n’est pas prête à choisir un mode de vie sain de commencer à courir après un poids particulier pour elle-même.

Les normes établies selon le tableau de l’Institut national de la santé pour l’indice de masse corporelle indique que la taille d’une personne devrait être modérément proportionnelle à son poids, car cela déterminera finalement son poids idéal (6).

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Comment calculer le poids corporel idéal ?

Lorsque l’on tente de définir son poids, certains facteurs doivent être pris en considération.

Certains d’entre eux sont abordés ci-dessous :

Index de masse corporelle

Ceci est très important pour aider les individus à savoir comment trouver leur calculateur de poids idéal. L’IMC compare le poids d’une personne à sa taille et est souvent utilisé comme indicateur de surpoids ou d’obésité dans le milieu médical. Toutefois, il convient de noter qu’il ne peut être le juge final de l’état de santé d’une personne, car il présente des lacunes. Un problème avec ce déterminant est qu’il ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la graisse, qui sont deux choses différentes ; il mesure plutôt le rapport entre le poids et la taille. Après avoir calculé l’indice de masse corporelle d’une personne, il indiquera si celle-ci est en sous-poids, normale, en surpoids ou obèse (11, 12).

L’indice de masse corporelle est calculé en divisant le poids par la taille d’une personne. Le résultat est généralement exprimé en kilogrammes par mètre carré (kg/m²) (13). Selon le NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute), une personne dont le poids est inférieur à 18,5 kg/m² est décrite comme présentant une insuffisance pondérale (7). Un résultat compris entre 18,5 et 24,9 kg/m² est classé comme normal, tandis que les individus qui pèsent plus de 25 kg/m² mais moins de 30 kg/m² sont dits en surpoids. Ensuite, un obèse aura un indice de masse corporelle de 30 kg/m² et plus. La frontière entre toutes ces classifications est très mince, c’est pourquoi il est essentiel de comprendre comment utiliser le calculateur de poids idéal (16).

Ratio taille/hanche

Parce que l’IMC ne tient pas compte de la différence entre les muscles maigres et la graisse, il peut donner des informations trompeuses dans la détermination du poids idéal. Il est donc utile de connaître le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. Un individu doit devenir prudent et prendre les précautions nécessaires lorsqu’il commence à remarquer que le rapport taille-hanche a commencé à augmenter au-delà de 0,80.

L’Organisation mondiale de la santé, à travers ses directives, a conseillé que le calculateur de poids idéal pour les femmes devrait produire un rapport taille-hanche inférieur à 0,85. Tout ce qui dépasse cette fourchette pourrait signifier un stockage accru de graisse abdominale, ce qui peut être associé à certains problèmes de santé. Après avoir combiné les résultats obtenus à partir de l’évaluation de l’indice de masse corporelle avec le rapport taille-hanche, une personne ne peut qu’obtenir une connaissance essentielle de la quantité de graisse abdominale (ou viscérale) qu’elle possède.

De même, il a été conseillé aux hommes de maintenir leur rapport taille-hanche en dessous de 0,9. On pense que cela réduit le risque de problèmes cardiovasculaires.

Le rapport taille/hanche peut être décrit comme un meilleur indicateur de la santé et des défis cardiaques. Une recherche menée sur les données de santé de 1 349 personnes dans environ 11 pays différents a conclu que les personnes ayant un rapport taille-hanche plus important ont un risque plus élevé de complexités chirurgicales et médicales associées à la chirurgie colorectale (18).

Rapport taille-hauteur

Le tour de taille d’une personne est lié à sa taille, c’est pourquoi il est essentiel de savoir combien elle doit peser par temps. Cette connaissance permet également de comprendre et de prédire si une personne est susceptible de souffrir de certaines maladies du cœur, du diabète, et du taux de mortalité. La vérité est qu’une personne dont la taille est plus de deux fois supérieure à la valeur du tour de taille a plus de chances de jouir d’une vie plus saine qu’un individu dont le tour de taille est proche de la mesure de la taille.

Pour évaluer le rapport taille/hauteur, une personne doit diviser la valeur de son tour de taille par sa taille. Si le résultat est inférieur à 0,5, c’est parfait pour avoir un poids corporel idéal. Par conséquent, on s’attend à ce qu’une personne qui mesure environ 183 cm (6 pieds) cherche à avoir un tour de taille d’environ 81 centimètres (32 pouces).

Une recherche publiée en 2014 a révélé que le rapport taille-hauteur indique un mode de vie sain mieux que l’indice de masse corporelle, car il peut être utilisé pour vérifier la susceptibilité aux accidents vasculaires cérébraux et à l’hypertension (19).

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Calculateur de poids idéal et de graisse corporelle

La graisse stockée dans le corps d’une personne à chaque point donné dans le temps ira un long chemin dans la détermination de la santé de ces individus et de leur poids corporel idéal. Le calculateur de pourcentage du poids corporel, dans ce cas, sera basé sur la graisse corporelle de l’individu et son poids total à ce moment-là.

Il y a deux types de graisses à considérer :

les graisses essentielles et les graisses de stockage (4, 5, 8).

1. Graisse essentielle

Elle décrit le type de graisse dont une personne a besoin pour sa subsistance et sa survie quotidiennes. Elle détermine diverses fonctions de l’organisme. Selon l’American Council on Exercise, la graisse essentielle idéale chez les femmes devrait se situer entre 10 et 13 %, tandis que celle du folk masculin devrait être d’environ deux à cinq pour cent (15).

2. Graisse de stockage

Ceci est utilisé pour décrire le tissu adipeux, qui aide à sécuriser les organes internes vitaux dans la région de la poitrine et de l’estomac. Le corps peut également faire appel à ces types de graisses lorsqu’il a besoin d’une source d’énergie alternative. La quantité de graisse de stockage chez un individu dépendra du résultat de la calculatrice de poids idéal type de corps et des activités qu’une personne est impliquée.

Les athlètes, hommes et femmes, devraient avoir une graisse corporelle d’environ six à 13% et 18 à 20%, respectivement. La teneur en graisse acceptable pour les hommes et les femmes qui ne pratiquent pas d’activités sportives est de 18 à 25 % et de 25 à 30 %, respectivement. Tout ce qui dépasse cette valeur peut être décrit comme une surcharge pondérale, qui est étroitement liée à l’obésité. Avoir une quantité considérable de graisse corporelle est risqué car cela peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques et du diabète. L’évaluation du pourcentage de graisse corporelle peut aider les individus à découvrir leur niveau de forme physique et leur état de santé (9).

La méthode la plus courante pour calculer le pourcentage de graisse corporelle consiste à mesurer le pli cutané. Les mesures de cette méthode sont obtenues à partir de l’utilisation du pied à coulisse pour mesurer les tissus de la poitrine, de l’abdomen et de la cuisse pour les hommes et du bras supérieur pour les femmes. D’autres méthodes peuvent également être utilisées. Elles comprennent la densitométrie à l’air qui mesure l’absorptiométrie à rayons X à énergie décalée, l’analyse d’impédance bioélectrique et la mesure hydrostatique de la graisse corporelle, également appelée pesée sous l’eau (4, 5, 14).

La lecture obtenue à partir de toutes les techniques mentionnées précédemment n’est pas nécessairement précise à cent pour cent, mais les estimations sont suffisamment proches. Elles donnent une évaluation raisonnable du poids corporel optimal.

Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle par les mesures de plis cutanés,

une personne doit s’assurer que les procédures suivantes ont été respectées (15):

1. Toutes les mesures prises le sont du bon côté du corps ou marquer la partie du corps qui a été mesurée au cas où il serait nécessaire de répéter certaines mesures.
2. Tenir le pli cutané avec l’index et le pouce gauche.
3. Utiliser le pied à coulisse pour maintenir le pli cutané de la main gauche en place.
4. Lire la mesure sur le pied à coulisse au 0,5 millimètre près.
5. Prendre au moins deux lectures sur chaque partie du corps qui a été choisie pour être mesurée. Mais alors, la deuxième mesure doit être effectuée 15 secondes après la première.
6. Continuez à prendre des mesures sur différents côtés du corps jusqu’à ce qu’au moins deux lectures diffèrent d’un peu moins d’un millimètre.

Après avoir calculé et obtenu les chiffres des différents indices de masse corporelle, du rapport poids/taille, du rapport taille/hanche, du pourcentage de graisse corporelle et d’autres facteurs qui influencent le poids, la personne peut alors demander conseil sur ce que devrait être son poids idéal.

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Certains facteurs qui affecteront comment trouver le calculateur de poids corporel idéal

Certains facteurs qui affecteront comment trouver le calculateur de poids corporel idéal pour prévenir le risque de surpoids ou d’obésité sont les suivants (9) :

Gènes hérités

La tendance à l’obésité peut être retracée dans l’histoire familiale d’une personne. Il y a une possibilité de devenir obèse si l’un ou les deux parents d’une personne sont en surpoids. Le gène qu’une personne hérite de ses parents déterminera en grande partie la quantité de graisses excédentaires qu’elle aura stockées dans le corps.

Race ou ethnie

La race ou le groupe ethnique d’une personne peut être étudié pour connaître le type de poids que la personne est susceptible d’avoir. On dit que les Américains d’origine asiatique ont la plus faible tendance à être obèses, tandis que les Afro-Américains ont la plus grande susceptibilité à être en surpoids (9).

Sexe

Les défis du surpoids en Amérique sont plus souvent rencontrés par les femmes noires ou hispaniques que par leurs homologues masculins. On considère généralement que les hommes pèsent plus lourd que leurs homologues féminins, même si les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Le sexe d’une personne peut également déterminer le total des graisses stockées dans le corps et l’endroit où elles sont stockées. La plupart du temps, les femmes stockent l’excès de graisse dans la région des fesses ou des hanches, tandis que les hommes stockent les graisses dans la région du ventre. Le fait d’avoir trop de graisses stockées dans le corps augmente le risque de maladies liées au cœur.

Niveaux d’activité et habitudes alimentaires

Le type de nourriture qu’une personne aime consommer et les activités quotidiennes qu’elle pratique habituellement peuvent déterminer la facilité avec laquelle elle pourra atteindre le poids idéal. Une personne qui aime manger des aliments transformés ou en conserve et des aliments et crèmes sucrés ou édulcorés court le risque d’être en surpoids. De plus, si une personne a l’habitude de s’asseoir ou de dormir avec peu ou pas d’implication dans les activités physiques ou les exercices, alors il y a une tendance à ce que cette personne devienne en surpoids ou obèse (9).

Manque de sommeil

Une personne qui ne dort pas beaucoup peut trouver le besoin de manger plus que son apport calorique quotidien en raison de rester éveillé, ce qui peut conduire à l’obésité si elle n’est pas contrôlée.

Habitude et culture familiale

Le type d’habitudes cultivées par la famille qui élève un individu et les formes de pratiques culturelles auxquelles elle est associée en diront long sur le poids de la personne. Une famille qui inculque à ses membres l’importance de l’activité physique est moins susceptible de souffrir de la menace de l’obésité. Certaines pratiques culturelles et religieuses influencent également le type d’alimentation d’une personne. Par exemple, certaines cultures ont l’habitude de préparer leurs repas sous forme de fritures, ce qui peut augmenter leur apport calorique et leur poids.

Facteur environnemental

Vos environnements environnants contribueront largement à déterminer votre poids. Si vous quittez ou travaillez autour d’un endroit qui offre un accès facile à certains aliments qui ne favorisent pas un mode de vie sain, vous pouvez être victime d’un grignotage constant d’aliments et de boissons qui ne vous aideront pas à atteindre un poids corporel idéal.

Age

A mesure que les gens vieillissent, la quantité de leur masse musculaire diminue, et la tendance à stocker des faits corporels excédentaires augmente. Ce phénomène est naturel, bien qu’il soit très possible de réduire les effets du vieillissement en suivant certains types d’habitudes spécifiques. Il s’agit notamment de l’exercice, du niveau de stress, de la quantité de sommeil et du type de régime alimentaire consommé. À un certain âge, disons vers 70 ans, la plupart des humains perdent entre 1,5 et 2 pouces de leur taille.

Taille

C’est encore un autre facteur qui détermine le poids corporel idéal. Une personne de grande taille aura généralement une masse graisseuse et musculaire plus importante, ce qui influence le poids. Une personne dont l’anatomie osseuse est plus importante pèsera plus lourd qu’une personne dont la densité osseuse est plus faible, même si elles ont toutes deux une taille similaire.

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Combien dois-je peser ?

Diverses formules ont été développées pour aider à évaluer quel est le poids idéal pour les êtres humains. La raison réelle pour laquelle ces formules ont été créées était de calculer le dosage des médicaments.

Certaines de ces dites formules, leurs développeurs, et la date de développement sont énumérés ci-dessous (9, 17):

1. La formule de 1964 de G.J Hamwi encourage les hommes à peser environ 106 livres à 5 pieds (60 pouces), ce qui devrait augmenter de 6 livres pour chaque pouce qu’ils grandissent. Les femmes, quant à elles, devraient peser environ 100 livres à 5 pieds, et ce poids devrait augmenter de 5 livres pour chaque pouce qu’elles ajoutent à leur taille.
2. La formule de 1974 de B.J Devine a été influencée par les dosages de médicaments donnés aux patients en fonction de leur taille et de leur poids. Un homme dont la taille est de 5 pieds est censé avoir un poids idéal de 50 kg plus 2,3 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. La plupart des femmes dont la taille est de 5 pieds devraient avoir un poids idéal de 45,5 kg plus 2,3 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds.
3. J.D Robinson en 1983 a proposé une formule qui suggère qu’à 5 pieds, un homme devrait peser environ 52 kg, et il devrait y avoir une augmentation de 1,9 kg pour chaque pouce qu’ils grandissent. La femme, d’après sa formule, devrait peser environ 49 kg à 1,5 mètre. Pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds, il doit y avoir une augmentation de poids correspondante de 1,7 kg.
4. D.R Miller en 1983 a posé que le poids idéal pour un homme à 5 pieds devrait être de 56,2 kg, et il doit ajouter au moins 1,41 kg pour chaque pouce au-dessus de 5 pieds. Cependant, les femmes devraient peser environ 53,1 kg à 5 pieds et doivent ajouter au moins 1,36 kg pour chaque pouce ajouté à leur taille.

Le poids idéal

La plupart des experts conviendront que les valeurs de poids idéal dérivées de ces équations sont d’une utilité limitée et sont difficiles à atteindre pour la plupart des gens. D’une manière générale, si vous vous situez à moins de 10 % de votre poids corporel idéal calculé par l’une de ces équations, vous êtes en pleine forme.

La fourchette d’IMC approuvée par l’Organisation mondiale de la santé pour les personnes en bonne santé se situe entre 18,5 kg/m² et 25kg/m². Une fois ce chiffre connu, déterminer le poids qu’un individu doit maintenir devient moins stressant. Il n’est pas étonnant que de nombreux professionnels de la santé l’utilisent pour prédire les problèmes de santé potentiels de leurs patients (10). Le fait est que plus l’indice de masse corporelle d’une personne est élevé, plus elle est susceptible de souffrir de maladies de santé.

Les personnes doivent essayer, autant que possible, de garantir une erreur minimale lors de la mesure de leur poids, de leur taille, de leurs hanches, de leur taille et de leur pli cutané. La détermination des différents facteurs qui permettront de calculer si une personne est proche de son poids idéal dépendra de la précision de ses mesures. Une personne peut prendre ses mesures à la maison en utilisant le pèse-personne pour son poids et le mètre ou le mètre ruban pour sa taille, sa largeur et sa longueur (2, 3). La mesure du poids doit être faite avec la balance appropriée pour différentes personnes.

Voici quelques exemples de balances :

• Pèse-personne de fauteuil
• Pèse-personne debout
• Pèse-personne de lit
• Pèse-personne de fauteuil roulant
• Pèse-poids

Un point à noter

La plupart des formules de calcul du poids corporel idéal ne sont pas spécifiques aux individus et sont influencées par divers facteurs. Elles ne permettent donc pas de déterminer avec précision le poids qui convient à différentes personnes. La majorité des formules utilisent la taille et le poids sans tenir compte des conditions physiques des handicaps, de la capacité financière des individus à s’offrir une nutrition adéquate, des choix de style de vie, du niveau de stress et du rapport entre la masse musculaire et les graisses corporelles chez une personne (1).

Il est donc conseillé à une personne de suivre naturellement certaines habitudes saines avant de se préoccuper de savoir si son poids est idéal ou non. Une personne ayant un mode de vie et des habitudes saines n’a souvent pas à se soucier d’être en sous-poids, en surpoids ou obèse. Quels que soient les calculs effectués après avoir utilisé la calculatrice de poids idéal, le résultat devrait se situer entre 18,5 et 25 d’IMC. Découvrez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

DÉNI DE RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. 12.3 : Indicateurs de santé : Indice de masse corporelle, composition corporelle et répartition des graisses (2019, med.libretexts.org)
2. Précision et cohérence des poids fournis par les pèse-personnes domestiques (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Mesure précise du poids et de la taille 1 : peser les patients (2020, nursingtimes.net)
4. Calculateur de graisse corporelle (n.d., active.com)
5. Calculateur de graisse corporelle : Obtenez un pourcentage de graisse corporelle instantané (2020, verywellfit.com)
6. Tableau de l’indice de masse corporelle (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Directives cliniques sur l’identification, l’évaluation et le traitement du surpoids et de l’obésité chez les adultes (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. L’exercice éloigne la graisse viscérale dangereuse un an après la perte de poids, selon une étude (2009, sciencedaily.com)
9. Facteurs affectant le poids &Santé Quels facteurs affectent le poids et la santé ? (2018, niddk.nih.gov)
10. Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge ? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Calculateur de poids corporel idéal (n.d., clincalc.com)
12. Calculateur de poids corporel idéal (n.d., healthyeater.com)
13. Mesure de la composition corporelle (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obésité et risque d’infarctus du myocarde chez 27 000 participants de 52 pays : Une étude cas-témoin (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Calculateur du pourcentage de graisse corporelle : Méthode du pli de peau (s.d., acefitness.org)
16. L’origine des équations du poids corporel « idéal » (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Équation universelle pour estimer le poids corporel idéal et le poids corporel à tout IMC (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Le tour de taille et le rapport taille/hanche sont de meilleurs facteurs de risque prédictifs de mortalité et de morbidité après une chirurgie colorectale que l’indice de masse corporelle et la surface corporelle (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Le rapport taille/hauteur est plus prédictif des années de vie perdues que l’indice de masse corporelle (2014, journals.plos.org)