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Si vous avez passé tout votre week-end sur le canapé, vous réveiller pour une séance d’entraînement le lundi matin pourrait être particulièrement difficile. Mais le début de la semaine est en fait un moment idéal pour se réengager à rester en forme. (Des études montrent que les lundis sont les jours de la semaine les plus propices à la réflexion et à la réalisation d’activités saines. Une étude publiée dans l’American Journal of Preventative Medicine a révélé qu’il y a plus de recherches liées à des sujets de santé en début de semaine, quelle que soit la période de l’année, et que plus de gens commencent des routines d’exercice le lundi que n’importe quel autre jour de la semaine, aussi.
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Chez Twitter ou Instagram et vous verrez des milliers de posts tagués #nevermissamonday. Mais la motivation du lundi est parfois difficile à trouver. Lorsque le bouton « snooze » vous appelle, il est facile de penser à un million et une excuses pour ne pas lacer vos baskets et transpirer en ce début de semaine. Mais en faisant une séance d’entraînement, vous serez récompensé à plus d’un titre. Vous avez 52 occasions de le faire cette année. Voici pourquoi cela en vaudra la peine.
7 Raisons de ne jamais manquer une séance d’entraînement le lundi
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« Les recherches montrent que l’employé de bureau moyen ne se fend pas d’un sourire avant 11 h 16 du matin »
1. Vous êtes plus susceptible de faire de l’exercice le reste de la semaine.
Bonjour, ardoise propre. Faire de l’exercice le lundi peut faire démarrer votre routine d’entraînement. « Il y a quelque chose dans le fait de commencer un lundi qui vous donne l’impression de partir du bon pied », explique Gretchen Rubin, auteur du best-seller du New York Times Better Than Before, qui donne des conseils pour maîtriser les habitudes quotidiennes. « Cette idée de ‘ne pas briser la chaîne’ est vraiment puissante ». Cette philosophie, dit-elle, peut vous motiver à faire de l’exercice le mardi, le mercredi ou n’importe quel jour où vous inscrivez votre prochaine séance d’entraînement
2. Vous sourirez davantage.
Vous avez un cas de lundi ? Vous n’êtes pas le seul. Des études montrent que l’employé de bureau moyen ne sourit pas avant 11 h 16. Mais l’exercice pourrait vous aider à vaincre ce blues du lundi. L’un des avantages courants de l’exercice physique est qu’il libère des endorphines, les hormones qui vous font vous sentir plus heureux. Rien n’est plus agréable qu’une séance d’entraînement terminée, n’est-ce pas ? Et la science nous donne raison. Selon des chercheurs, les enfants et les jeunes ont une meilleure estime d’eux-mêmes après avoir fait de l’exercice. De plus, si vous courez ou jouez dehors au soleil, vous recevrez une dose supplémentaire de bonheur. Une étude publiée dans Environmental Health and Technology a révélé qu’une simple promenade de cinq minutes à l’extérieur contribuait à améliorer l’humeur et le bien-être perçu.
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3. Vous calmerez les pensées anxieuses.
Vous redoutez cette montagne de paperasse qui prend la poussière sur votre bureau pendant le week-end ? Il n’est pas rare de ressentir de l’appréhension à l’idée de se rendre au travail. Mais n’allez pas vous cacher sous les couvertures tout de suite – vous pourriez plutôt sauter sur le tapis de course pour quelques kilomètres. Des études montrent que l’exercice aérobique peut réduire l’anxiété générale. De plus, il a été démontré que l’exercice à haute intensité réduit la sensibilité à l’anxiété, ou la peur de l’anxiété qui est souvent un précurseur des attaques de panique.
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4. Vous donnerez un coup de fouet à une bonne maîtrise de soi.
Il faut peut-être un peu de volonté pour lacer ces baskets, mais l’exercice est en fait un excellent moyen d’exploiter plus de discipline pour d’autres domaines de votre vie. Il a été démontré que le fait de bouger pendant seulement 15 minutes aide les gens à gérer les envies de fumer et les symptômes de sevrage. Pourquoi ? L’exercice libère le GABA, un neurotransmetteur qui vous aide à garder le contrôle de vos impulsions et peut calmer l’activité cérébrale anxieuse.
5. Vous attrapez de meilleurs zzz’s.
Drones de bureau privés de sommeil, prenez courage. L’exercice de résistance peut aider à redémarrer votre rythme circadien, l’horloge interne du corps qui contrôle votre cycle de sommeil. Et au cas où vous auriez besoin d’une motivation supplémentaire pour continuer à transpirer pendant la semaine : Une étude a révélé que quatre mois d’exercice régulier ont aidé les insomniaques chroniques à dormir 45 minutes de plus par nuit.
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6. Vous stimulerez vos capacités cérébrales.
Vous devez réussir une présentation cette semaine ? Faire de la gym pourrait être le secret de votre réussite. L’exercice physique a le potentiel d’augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrope dérivé du cerveau), dont on sait qu’il aide à construire des cellules nerveuses plus saines. Une étude a montré qu’un exercice intense aidait les participants à mieux réussir un test de mémoire. En prévoyant une séance de sudation avant de vous mettre au travail, vous pourriez également assimiler de nouveaux concepts plus rapidement. Une autre étude a révélé que les participants pouvaient apprendre du vocabulaire 20 % plus rapidement après un exercice physique intense, par rapport au groupe de contrôle.
7. Vous pourriez gagner plus d’argent.
Soulever des poids ne mènera peut-être pas à une promotion immédiate, mais cela ne peut pas nuire à vos chances d’obtenir un peu d’argent supplémentaire. Une étude a révélé une association entre les habitudes de gym et un salaire plus élevé. Les employés qui faisaient régulièrement de l’exercice gagnaient neuf pour cent de plus que leurs homologues couch potato. Cha-ching!