Il y a trois ans, j’ai décidé d’acheter un Groupon pour le kickboxing dans un club de karaté local. Je pensais que ce serait quelque chose de nouveau et de différent à essayer. J’étais un peu nerveux en entrant, mais cela n’a pas duré longtemps ! L’instructeur m’a montré les ficelles du métier pendant que tout le monde s’échauffait à sauter. Oui, j’étais maladroite au début, mais ça n’a pas duré longtemps non plus. Et c’était tellement amusant !
Je suis un coureur avec des hanches serrées, ou elles l’étaient. J’avais aussi des douleurs au dos. En un mois de kickboxing deux fois par semaine, mon mal de dos a disparu et j’ai eu une augmentation notable de ma flexibilité ! Voici d’autres avantages du kickboxing :
Augmentation de la souplesse
Pendant l’échauffement d’une classe typique, vous faites plusieurs étirements pour vos hanches et vos épaules. En outre, les mouvements pendant la séance d’entraînement elle-même impliquent des coups de pied élevés à l’avant et sur le côté qui augmentent également votre amplitude de mouvement dans vos hanches.
L’HIIT améliore le VO2 max
Le kickboxing se fait généralement en » rounds « . Un round dure généralement 2 à 3 minutes, suivi d’une brève pause de 30 à 60 secondes selon l’intensité que l’instructeur aime. Cet entraînement est considéré comme un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). En effectuant un travail par intervalles proche de votre seuil de lactate (travailler très, très fort tout en utilisant de l’oxygène) ou même légèrement dans votre zone anaérobie (travailler extrêmement fort sans que l’oxygène ne parvienne à vos muscles), vous entraînez votre cœur à être plus efficace. Cela améliore votre VO2 max, ce qui se traduit par une meilleure forme physique. D’un point de vue pratique, vous ne vous sentirez plus essoufflé en montant un escalier ! Cet article de Sports Science of Combat Sport Training traite du VO2 max en relation avec divers arts martiaux. Excellente lecture technique si vous aimez les détails !
Augmenter l’endurance musculaire
Plusieurs des mouvements du kickboxing sont répétitifs et à un rythme rapide. Des coups de poing rapides mélangés à des coups de poing puissants, des coups de pied ronds rapides mélangés à tout ce que l’instructeur imagine. C’est non-stop pendant les 2 ou 3 minutes du round. Les muscles n’ont pas de temps de récupération aussi souvent que vous le souhaiteriez ! Cela entraîne vos muscles à travailler plus longtemps, ce qui renforce l’endurance.
Soulager le stress / améliorer la santé mentale
Avez-vous déjà eu une journée si stressante que vous vouliez juste crier ou donner un coup de pied à quelque chose ? Eh bien, voici votre chance ! Les coups de poing et les coups de pied sont souvent exprimés avec une expiration et un son forts pour augmenter l’intensité. C’est encouragé, mais ne soyez pas si fou avec les sons que les gens commencent à vous éviter ! Après le cours, vous vous sentez tellement mieux que lorsque vous êtes entré. Si vous êtes une boule de stress, ce cours est pour VOUS ! Vous voulez un peu plus de lecture sur ce sujet ? Lisez ceci.
Haute combustion de calories (gain de temps !)
Les horaires serrés et les objectifs de remise en forme peuvent en fait ajouter du stress ! La meilleure chose que vous puissiez faire est de rendre votre exercice aussi efficace que possible. Le kickboxing brûle entre 600 et 800 calories par heure. C’est énorme ! Non seulement vous brûlez des calories, mais vous vous tonifiez, vous développez votre endurance, vous améliorez votre forme physique et vous éliminez le stress.
Améliorer la coordination &Equilibre musculaire
Un cours typique est bien conçu pour s’assurer que vous travaillez votre côté gauche autant que votre côté droit. Vous remarquerez rapidement que certains mouvements sont plus faciles à faire d’un côté que de l’autre. Avec le temps, le côté le plus lent apprend et devient mieux coordonné. Cela crée un équilibre dans le corps, que vous remarquerez dans d’autres domaines de votre vie, comme le simple fait de porter les courses à la maison ! Vous remarquerez également l’augmentation de l’équilibre musculaire si vous faites d’autres sports comme la course, le football, etc.
Tonifier tout le corps
Ayant fait de nombreux cours de kickboxing, je ne pense vraiment pas qu’il y ait un muscle NON utilisé pendant un cours ! Cela tonifie vraiment tout le corps. En plus des coups de poing et des coups de pied, il y a toutes sortes d’exercices calisténiques mélangés comme des squats, des pop squats, des push ups, des burpees ainsi que des exercices avec des haltères ou des bandes. Tout est travaillé!