Vous dites oui si souvent que vous n’avez plus l’impression que vos propres besoins sont satisfaits ? Vous vous demandez comment dire non aux gens ?

Pendant des années, j’étais un serial people pleaser. Connu comme quelqu’un qui s’engageait, je trouvais volontiers du temps, surtout lorsqu’il s’agissait de faire du bénévolat pour certaines causes. J’ai fièrement assumé ce rôle tout au long de l’école primaire, de l’université et même de la faculté de droit. Pendant des années, je pensais que dire « non » signifiait que je décevrais un bon ami ou quelqu’un que je respectais.

Mais quelque part en cours de route, j’ai remarqué que je ne vivais pas tout à fait ma vie. Au lieu de cela, il semble que j’ai créé un emploi du temps qui était une combinaison étrange de répondre aux attentes des autres, de ce que je pensais devoir faire et d’une partie de ce que je voulais réellement faire. Le résultat ? J’avais un emploi du temps chargé qui me laissait débordé et insatisfait.

Il m’a fallu beaucoup de temps, mais j’ai appris l’art de dire non. Dire non signifiait que je ne répondais plus entièrement aux besoins des autres et que je pouvais faire plus de place à ce que je voulais vraiment faire. Au lieu d’en faire trop, j’ai choisi de poursuivre ce qui comptait vraiment. Quand cela s’est produit, je suis devenu beaucoup plus heureux.

Et devinez quoi ? Je n’ai pratiquement déçu personne.

L’importance de dire non

Lorsque vous apprenez l’art de dire non, vous commencez à regarder le monde différemment. Plutôt que de voir toutes les choses que vous pourriez ou devriez faire (et que vous ne faites pas), vous commencez à chercher comment dire oui à ce qui est important.

En d’autres termes, vous ne faites pas que réagir à ce que la vie vous lance. Vous recherchez les opportunités qui vous font avancer vers là où vous voulez être.

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Les personnes qui réussissent n’ont pas peur de dire non. Oprah Winfrey, considérée comme l’une des femmes les plus prospères au monde, a avoué que c’est beaucoup plus tard dans sa vie qu’elle a appris à dire non. Même après être devenue internationalement célèbre, elle avait l’impression de devoir dire oui à pratiquement tout.

Etre capable de dire non vous aide également à mieux gérer votre temps.

Warren Buffett considère le « non » comme essentiel à sa réussite. Il a dit :

« La différence entre les gens qui réussissent et les gens qui réussissent vraiment est que les gens qui réussissent vraiment disent non à presque tout. »

Lorsque j’ai fait du « non » une partie de ma boîte à outils, j’ai conduit davantage mon propre succès, en me concentrant sur moins de choses et en les faisant bien.

Comment nous sommes pressés de dire oui

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous trouvent difficile de dire non.

Dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à dire oui. Nous avons dit oui probablement des centaines de fois pour obtenir notre diplôme d’études secondaires, puis pour entrer à l’université. Nous avons dit oui pour trouver du travail, pour obtenir une promotion, pour trouver l’amour et puis encore oui pour rester dans une relation. Nous avons dit oui pour trouver et garder des amis.

Nous disons oui parce que nous nous sentons bien quand nous aidons quelqu’un, parce que cela peut sembler être la bonne chose à faire, parce que nous pensons que c’est la clé du succès, et parce que la demande peut venir de quelqu’un à qui il est difficile de résister.

Et ce n’est pas tout. La pression pour dire oui ne vient pas seulement des autres. Nous nous mettons beaucoup de pression sur nous-mêmes.

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Au travail, nous disons oui parce que nous nous comparons aux autres qui semblent en faire plus que nous. En dehors du travail, nous disons oui parce que nous nous sentons mal de ne pas en faire assez pour passer du temps avec notre famille ou nos amis.

Le message, où que l’on se tourne, est presque toujours : « Vous pourriez vraiment en faire plus. » Le résultat ? Lorsque les gens nous demandent notre temps, nous sommes fortement conditionnés à dire oui.

Comment dire non sans se sentir coupable ?

Décider d’ajouter le mot « non » à votre boîte à outils n’est pas une mince affaire. Peut-être dites-vous déjà non, mais pas autant que vous le souhaiteriez. Peut-être avez-vous l’instinct que si vous appreniez l’art du non, vous pourriez enfin créer plus de temps pour les choses qui vous tiennent à cœur.

Mais soyons honnêtes, utiliser le mot « non » ne vient pas facilement pour beaucoup de gens.

3 Règles du pouce pour dire non

1. Vous devez sortir de votre zone de confort

Disons-le franchement. Il est difficile de dire non. Fixer des limites autour de votre temps, surtout si vous ne l’avez pas beaucoup fait dans le passé, vous semblera gênant. Votre zone de confort est le  » oui « , il est donc temps de remettre en question cela et d’en sortir.

Si vous avez besoin d’aide pour sortir de votre zone de confort, consultez cet article.

2. Vous êtes le contrôleur aérien de votre temps

Lorsque vous voulez apprendre à dire non, rappelez-vous que vous êtes le seul à comprendre les demandes de votre temps. Pensez-y : qui d’autre est au courant de toutes les demandes dans votre vie ? Personne.

Vous seul êtes au centre de toutes ces demandes. Vous êtes le seul à comprendre le temps dont vous disposez réellement.

3. Dire non signifie dire oui à quelque chose qui compte

Lorsque nous décidons de ne pas faire quelque chose, cela signifie que nous pouvons dire oui à quelque chose d’autre qui peut nous tenir plus à cœur. Vous avez une occasion unique de décider comment vous dépensez votre précieux temps.

6 façons de commencer à dire non

Incorporer ce petit mot « non » dans votre vie peut être transformateur. Refuser certaines choses vous permettra d’ouvrir des portes à ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils essentiels pour apprendre l’art du non :

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1. Faites le point avec votre compteur d’obligations

L’un des plus grands défis pour dire non est le sentiment d’obligation. Avez-vous le sentiment que vous avez la responsabilité de dire oui et que vous vous inquiétez que le fait de dire non se reflète mal sur vous ?

Demandez-vous si vous avez vraiment le devoir de dire oui. Vérifiez vos hypothèses ou vos croyances sur le fait que vous portez la responsabilité de dire oui. Retournez la question et demandez plutôt quel devoir vous avez envers vous-même.

2. Résistez à la peur de manquer quelque chose (FOMO)

Avez-vous peur de manquer quelque chose (FOMO) ? La FOMO peut nous suivre partout de tellement de façons. Au travail, nous offrons notre temps parce que nous craignons de ne pas avancer. Dans notre vie personnelle, nous acceptons de nous joindre à la foule à cause de la FOMO, même si nous ne profitons pas nous-mêmes du plaisir.

Faites le point avec vous-même. Dites-vous oui à cause de la FOMO ou parce que vous voulez vraiment dire oui ? Le plus souvent, courir après la peur ne nous fait pas nous sentir mieux.

3. Vérifiez vos hypothèses sur ce que signifie dire non

Ce que vous redoutez, c’est la réaction que vous aurez si vous dites non ? Souvent, nous disons oui parce que nous nous inquiétons de la réaction des autres ou à cause des conséquences. Nous pouvons avoir peur de décevoir les autres ou penser que nous allons perdre leur respect. Nous oublions souvent à quel point nous nous décevons nous-mêmes en cours de route.

N’oubliez pas que dire non peut être exactement ce qu’il faut pour envoyer le bon message que vous avez un temps limité. Dans les conseils ci-dessous, vous verrez comment communiquer votre non d’une manière douce et aimante.

Vous pourriez décevoir quelqu’un au départ, mais tracer une limite peut vous apporter la liberté dont vous avez besoin pour pouvoir donner librement de vous-même lorsque vous le souhaitez vraiment. Et cela aidera souvent les autres à avoir plus de respect pour vous et vos limites, et non moins.

4. Quand la demande arrive, asseyez-vous dessus

Parfois, quand nous sommes dans le moment, nous sommes instinctivement d’accord. La demande peut avoir du sens au début. Ou nous avons typiquement dit oui à cette demande dans le passé.

Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir si vous avez vraiment le temps ou si vous pouvez faire la tâche correctement. Vous pouvez décider que la meilleure option est de dire non. Il n’y a aucun mal à vous donner le temps de décider.

5. Communiquez votre « non » avec transparence et gentillesse

Lorsque vous êtes prêt à dire non à quelqu’un, communiquez clairement votre décision. Le message peut être ouvert et honnête pour assurer le destinataire que vos raisons ont à voir avec votre temps limité.

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Résistez à la tentation de ne pas répondre ou de ne pas communiquer du tout. Mais ne vous sentez pas obligé de fournir un long compte rendu sur les raisons pour lesquelles vous dites non.

Une communication claire avec une courte explication est tout ce qui est nécessaire. J’ai trouvé utile de dire aux gens que j’ai de nombreuses demandes et que je dois faire attention à la façon dont j’alloue mon temps. Je dirai parfois que j’apprécie vraiment qu’ils soient venus me voir et pour eux de revenir si l’occasion se présente une autre fois.

6. Envisagez comment utiliser un non modifié

Si vous êtes sous pression pour dire oui mais que vous voulez dire non, vous pouvez envisager de rétrograder un « oui » en un « oui mais… » car cela vous donnera l’occasion de conditionner votre accord à ce qui vous convient le mieux.

Parfois, la condition peut être de faire la tâche, mais pas dans le délai initialement demandé. Ou peut-être que vous pouvez faire une partie de ce qui a été demandé.

Pensées finales

En commençant dès maintenant, vous pouvez changer votre façon de répondre aux demandes de votre temps. Lorsque la demande arrive, sortez du pilote automatique où vous pourriez normalement dire oui.

Utilisez la demande comme un moyen de tracer une frontière saine autour de votre temps. Faites particulièrement attention aux moments où vous vous imposez certaines exigences.

Essayez-le maintenant. Dites non à un ami qui continue à profiter de votre bonne volonté. Ou, tracez une limite avec un collègue bourreau de travail et dites-lui que vous allez terminer le projet, mais pas en travaillant tout le week-end. Vous vous trouverez beaucoup plus heureux.

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Crédit photo vedette : Chris Ainsworth via unsplash.com

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