Se débarrasser des kilos d’eau est l’une des choses les plus frustrantes pour tout diététicien, mais il existe des moyens rapides et naturels de réduire la rétention d’eau.

Par Kate Harveston

Qui aime apprécie d’essayer de boutonner son jean préféré pour constater que le fermer est à peu près aussi facile que d’essayer de faire passer un ballon de basket dans le chas d’une aiguille ?

Tout le monde connaît une rétention d’eau à l’occasion. Si les ballonnements n’indiquent normalement rien de plus que des changements hormonaux au cours du mois, psychologiquement, arborer un haut muffin nuit à l’estime de soi.

Comment arrêter les ballonnements ? Alors que les pilules d’eau en vente libre promettent un soulagement lorsqu’elles sont prises régulièrement, ces comprimés perturbent l’équilibre des électrolytes dans le corps, ce qui conduit ironiquement à une plus grande rétention une fois que l’usage cesse.

La perte d’une trop grande quantité de certains électrolytes comme le potassium peut entraîner une faiblesse musculaire et peut s’avérer dangereuse pour les personnes souffrant de certains problèmes cardiaques. Heureusement, des méthodes naturelles pour réduire en douceur l’excès de rétention d’eau peuvent rétablir l’équilibre.

Bien que boire plus d’eau pour réduire la rétention semble aller à l’encontre du bon sens, rester hydraté reste l’un des meilleurs moyens de vaincre le ballonnement. Pourquoi ? Plusieurs facteurs entrent en jeu.

Boire plus aide à réduire le poids de l’eau en évacuant l’excès de sodium du corps. De nombreux aliments transformés dans le régime alimentaire américain typique contiennent une quantité choquante de sodium, même lorsqu’ils n’ont pas un goût particulièrement salé.

Les soupes en conserve, les viandes pour le déjeuner, les repas congelés et même le pain contiennent des niveaux de sodium qui, lorsqu’ils sont consommés ensemble, s’additionnent – et qui d’entre nous n’a pas fait un brown-bag d’un sandwich et d’une tasse de soupe pour le déjeuner, suivi d’un dîner télévisé plus tard lors d’une journée de travail trépidante ?

Prenez de l’exercice

Tout le monde sait que l’exercice aide à développer le pack de six tant convoité, mais certaines formes de fitness aident également à réduire les ballonnements périodiques. Une raison ? Lorsque les gens transpirent, ils nettoient le corps non seulement de l’excès de liquides, mais aussi du sodium et d’autres minéraux qui peuvent déclencher les cellules du corps pour garder l’eau piégée à l’intérieur.

L’exercice cardiovasculaire qui fait transpirer peut aider à réduire les ballonnements. De plus, alors que l’entraînement ponctuel ne réduit pas plus la rétention d’eau dans une zone du corps que la graisse, tonifier l’abdomen et d’autres zones de gain excessif peut stimuler le niveau de confiance et réduire les sentiments de gonflement.

Maintenir les électrolytes en équilibre

Les électrolytes tels que le calcium, le potassium et le magnésium peuvent provoquer des ballonnements lorsqu’ils sont déséquilibrés. La diarrhée, les vomissements et l’anorexie ont tous un impact sur les niveaux d’électrolytes. En cas de déséquilibre grave, la santé rénale et cardiovasculaire peut en pâtir.

Les personnes qui ressentent des démangeaisons ou des picotements inhabituels dans les extrémités peuvent souffrir d’un déséquilibre électrolytique si leur ballonnement n’est pas explicable par d’autres facteurs. Les médecins peuvent mesurer les niveaux d’électrolytes par une analyse d’urine ou une prise de sang.

Passez sur la salière

Les fringales à certaines périodes du mois incitent de nombreuses femmes à tendre la main vers la salière et une barquette de frites surdimensionnée. Cela aggrave les symptômes, au lieu de les améliorer. Les hommes aussi peuvent faire de la rétention d’eau, bien qu’ils développent souvent des œdèmes dans les jambes, et pas seulement dans la zone abdominale.

Les suppléments de potassium peuvent aider à nettoyer le corps après une frénésie de sel, mais consultez d’abord un professionnel de la santé. La meilleure façon de contrecarrer la consommation excessive de sel est de boire plus d’eau.

Strike a Pose

Certaines poses de yoga peuvent aider à buster le ballonnement pour certains souffrant de rétention d’eau. En prime, ces poses aident également à éliminer les bouffissures causées par l’excès de gaz.

Les torsions en décubitus dorsal et certaines autres poses augmentent le flux sanguin dans la région abdominale. Se concentrer sur la respiration oxygène les cellules, ce qui les incite à libérer l’excès d’eau. Comme certains experts en santé naturelle désignent le stress comme un facteur potentiellement aggravant de la rétention d’eau, les propriétés relaxantes du yoga peuvent aider à contrer ce déséquilibre.

Supplémenter judicieusement

Certains suppléments peuvent aider les gens à se débarrasser plus facilement de l’excès de poids d’eau. Deux suppléments notables à essayer sont le magnésium et la vitamine B-6.

La vitamine B-6, présente dans les viandes rouges, incite le corps à excréter plus de liquide. Les végétariens et les végétaliens qui ne veulent pas consommer de viande peuvent également trouver de grandes quantités de cette vitamine dans le riz brun. Le magnésium indique également à l’organisme de rejeter l’excès d’eau, mais il faut être prudent. Trop de magnésium peut provoquer des diarrhées, créant ainsi l’effet inverse.

Une prudence avec les liquides diurétiques

Même ceux qui évitent les comprimés diurétiques peuvent involontairement développer des ballonnements de rebond en s’imbibant de boissons qui favorisent la rétention d’eau. Le café et les boissons alcoolisées peuvent rendre les ceintures difficiles à boucler.

Tout le monde a entendu le dicton selon lequel le café fait « avancer » les gens, et la perte excessive d’eau due aux pauses toilettes peut entraîner une lutte du corps pour conserver l’humidité dont il a besoin. L’alcool contient beaucoup de calories en plus de provoquer des passages fréquents aux toilettes, ce qui peut entraîner une prise de poids. Malheureusement, certains patients qui ont subi une chirurgie bariatrique pour traiter l’obésité morbide changent de dépendance en substituant l’alcool à la suralimentation compulsive au fur et à mesure que la capacité de leur estomac se rétrécit.

La queue de cheval (la version végétalienne)

La plante de la prêle que de nombreux paysagistes utilisent pour construire une belle toile de fond pour les jardins peut aider à diminuer la rétention d’eau naturellement. Bien qu’il n’existe aucune preuve directe pour soutenir les revendications de la prêle en tant que diurétique, des preuves anecdotiques au cours des siècles ont fait de cette plante un aliment de base de nombreux herboristes.

En prime, la prêle peut éviter l’ostéoporose, et ses propriétés antimicrobiennes peuvent aider à soulager les infections de la vessie plus rapidement. Ceux qui boivent de l’alcool de façon excessive, cependant, font bien de passer sur ce remède potentiel, car la combinaison peut faire chuter les niveaux de vitamine B-1 (thiamine) précipitamment.

Le pissenlit peut être piquant

La peste de ceux qui apprécient une pelouse verte sans tache, les pissenlits peuvent aider ceux qui trimballent un gallon d’eau supplémentaire sur leur taille (ou du moins il semble). Dans une étude de cas dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a indiqué une augmentation de la sortie d’urine avec toutes les deux doses de l’herbe.

Le pissenlit peut diminuer l’efficacité de plusieurs types d’antibiotiques, donc ceux qui souffrent de maux nécessitant leur utilisation font bien de s’abstenir jusqu’à ce que leur cours de la médication complète. Ceux qui ont des calculs biliaires bénéficient d’un voyage chez leur médecin avant d’utiliser l’herbe pour éliminer le risque d’effets secondaires.

Le persil est plus que de la garniture

Enfin, ceux qui sont en proie à la rétention d’eau peuvent bénéficier de l’infusion d’une bonne tasse de thé au persil. La plante fournit en outre un apport supplémentaire en vitamines A et C. Il suffit de mélanger deux cuillères à soupe de l’herbe avec une tasse d’eau, de laisser infuser pendant quelques minutes et de déguster.

Vous n’êtes pas près d’un micro-ondes ? Ajouter quelques brins de persil à une bouteille d’eau réutilisable produit également un effet diurétique, bien que plus doux. Indépendamment de la préparation, le persil peut provoquer un travail prématuré chez les femmes enceintes, alors retenez la garniture jusqu’après l’accouchement.

Réduire la rétention d’eau naturellement

La rétention d’eau tourmente presque tout le monde à un moment donné de sa vie. Bien que les ballonnements résultent généralement de simples changements hormonaux, les sensations d’inconfort qui durent plus de deux semaines indiquent la nécessité d’un voyage chez le médecin. Dans la plupart des cas, les remèdes naturels aident la majorité des gens à combattre et à gagner la bataille de l’aqua-bulge.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
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https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb