Sanon sen koko ajan opettaessani: ”ota kainalolihakset käyttöön”. Jos et ole saanut syvällisempää selitystä siitä, mitä tämä tarkoittaa, olet luultavasti: HUH, MITÄ?

Nämä ”kainalolihakset” ovat tärkeitä hartioiden ja käsivarsien toiminnalle. Ilman näiden lihasten asianmukaista hyödyntämistä asiakas ylikuormittaa niskaansa ja hartioidensa etuosaa. Tämä voi aiheuttaa vakavia niskajännityksiä ja edistää olkapäävammoja. Jotta ymmärtäisit tämän paremmin, tarkastellaan tarkemmin anatomiaa.

Hartiaseesi (eli lapalihaksiin) kohdistuu monia erilaisia ylävartalon liikkeitä. Jos tavoitteenasi on vähentää niskajännitystä (kuka sitä ei tarvitsisi!?), lapaluun tärkein liike on ”lapaluun masennus”.

Ei, lapaluu ei ole surullinen, se tarkoittaa vain, että lapaluu liikkuu alaspäin.

Tässä liikkeessä avustaa muutama lihas: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor ja serratus anterior. Serratus anteriorin kuidut on esitetty alla; huomaa, kuinka tämä lihas (yhdessä latsin kanssa) sijaitsee kainalon/selän alueella.

Jos et ole taitava käyttämään näitä lihaksia, sinulla on taipumus ylikuormittaa niska- ja hartialihaksia. Yhdistä tämä jatkuvaan tekstailuun ja läppärillä työskentelyyn, ja boom! Sinulla on nyt kireä ja kipeä niska.

On tärkeää saada nämä kainalolihakset vahvemmiksi. On myös erittäin tärkeää oppia käyttämään näitä lihaksia useammin nostettaessa, kirjoitettaessa ja autoa ajettaessa.

Eräs asiakkaani, jolla oli ennen kroonista niskakipua, koki välitöntä helpotusta kahdessa viikossa opittuaan käyttämään lapaluiden painajiaan!

Siinä ilman suurempaa mahtipontisuutta esittelen suosikkini kainalolihasten harjoittamisesta. Kutsun sitä ”käsipumput selinmakuulla”. Huomaatte, että harjoituksessa käytetään minipalloja. Eikö sinulla ole palloja? Kokeile kahta soppatölkkiä. Aseta kätesi tölkkien sivuille, jotta voit rullata ne poispäin hartioistasi harjoituksen vaatimalla tavalla.

Kokeile sitä. Kuten videolla sanotaan, varmista, ettet levitä rintakehääsi. Varmista myös, että hartiasi eivät jännity korvien kohdalla.