Tehokas kehonpainon testaaminen kotikäyttöön.

Tässä artikkelissa oleva lihavuusasteikko perustuu maailmanlaajuiseen lihavuustutkimukseen, joka on paljastanut ylipainon ja/tai liiallisen kehon rasvan (erityisesti vatsan alueella) kantamiseen liittyvät merkittävät terveysriskit. Jos haluat selvittää, ovatko painosi ja rasvajakaumasi terveellisiä, tutustu artikkeleihin, jotka käsittelevät painoindeksiä, vyötärön ja lonkkien välistä suhdetta sekä vyötärönympärystä. Tee mittaukset ja palaa sitten tälle sivulle ruumiinpainon luokittelua ja analysointia varten.

Terveysriskien vertailu lihavuusasteikon avulla.

Kullakin painoindeksi-, vyötärö-lonkka-suhde- ja vyötärönympäryssivujen taulukolla tulokset on jaettu värin mukaan korkean, kohtalaisen ja matalan terveysriskin ryhmiin:

Vihreä on matalan riskin ryhmä, jossa on pienin riski ennenaikaiseen kuolemaan kaikista syistä.

Keltainen on kohtalaisen riskin ryhmä (ylipaino), jossa riski ennenaikaiseen kuolemaan kaikista syistä on 20-30 % suurempi kuin terveellä painolla olevilla.

Punainen on suurin riskiryhmä, jossa ennenaikaisen kuoleman riski kaikista syistä on vähintään 50 % suurempi. (Tummanpunainen > 100 %)*

*Tutkimukset ja katsaukset osoittavat, että ennenaikaisen kuoleman riski voi olla kaksi kertaa suurempi tai suurempi sairaalloisen lihavilla ihmisillä. Lisätietoja lihavuusasteikon terveystilastoista.

Tuloksesi sopivat yhteen kuudesta ruumiinpainoluokasta

#1 Ylipaino

Pisteytys keltaisella alueella kaikissa testeissä. Kehon painoindeksi (BMI) 25-29 ja kohtalaisen korkea vyötärön ja lantion suhde. Ylipainoisen henkilön elinajanodote voi olla 3 vuotta lyhyempi kuin terveellisen painoisella henkilöllä.*

Keskimääräinen henkilö Yhdysvalloissa kuuluu ylipainoisten ryhmään. Jos olet ylipainoinen, pudottamalla vyötäröstäsi noin 2-3 tuumaa ja/tai laihduttamalla 25 kiloa pääset terveiden painoryhmään.

#2 Lihava

Pistemäärä punainen kaikissa testeissä. BMI yli 30, korkea vyötärönympärys ja korkea vyötärön ja lantion suhde. Lihavuutta koskevat tutkimukset osoittavat, että lihavan henkilön elinajanodote voi olla 6-7 vuotta lyhyempi kuin terveellisen painoisella henkilöllä.* Noin 1/3 Yhdysvaltojen väestöstä kuuluu tähän luokkaan.

#3 Laiha, jolla on korkea kehon rasvapitoisuus

Vihreä painoindeksin osalta ja keltainen tai punainen vyötärön ja lantion välisen suhteen osalta. BMI alle 25, mutta vyötärö-lonkkasuhde kohtalainen tai korkea. Terveysriskit ovat samanlaiset kuin ylipainoisten ryhmässä. Ihmiset, jotka tarkkailevat syömistään mutta eivät harrasta liikuntaa, kuuluisivat todennäköisesti tähän ryhmään.

Jos olet sijoittunut ryhmiin 1-3, suosittelen fyysisen kunnon testien suorittamista, alkaen Rockportin kävelytestistä.* Huomaa kyseisessä artikkelissa, että kunnon kohottamisesta on hyötyä terveydelle. Seuraavaksi artikkeli aineenvaihdunnallisesta vastaavuudesta auttaa sinua löytämään liikuntaa, joka sopii kiireiseen aikatauluusi.

*Hanki lupa lääkäriltäsi tai terveydenhuoltohenkilökunnalta ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman.

#4 Alipainoinen, jolla on alhainen kehon rasvapitoisuus

Pistemäärät ovat vihreän alueen alapuolella kaikissa mittauksissa. BMI alle 19 ja alhainen vyötärön ja lantion suhde. Naisilla ja miehillä BMI 18 on lievästi kohonnut terveysriski myös tupakoimattomille*. Jos kuulut tähän ryhmään ja tupakoit, terveysriskisi on paljon suurempi. Kuten kolmen edellisen luokan kohdalla, jos kuulut tulosten mukaan tähän ryhmään, tee muut fyysisen kunnon testit ja harkitse sitoutumista säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen, riittävään ravitsemukseen.

* Usein tupakoiva väestö kuuluu tähän ryhmään

#5 Terveyspaino

Pistemäärä vihreällä alueella kaikissa mittauksissa. Kehon painoindeksin (BMI) pisteet 19-24 ja normaali vyötärönympärys ja/tai vyötärön ja lantion suhde. Elinajanodote on normaali ja terveysriskit ovat suhteellisen vähäiset tässä ryhmässä. Lihasmassan kasvattaminen voi parantaa kuntosuoritusominaisuuksia, mutta yleisten terveyshyötyjen kannalta tämä painoluokka on verrattavissa alla olevaan luokkaan ”Lihaksikas”.

#6 Lihaksikas

Pistemäärä on keltainen tai jopa punainen ruumiinpainon osalta, mutta vihreä vyötärö-lonkkasuhteen osalta. BMI 25 tai korkeampi ja normaali tai matala vyötärö-lantisuhde. Alhainen terveysriski aivan kuten terveen painon ryhmässä. Urheilijat ja painonnostajat, joilla on paljon vähärasvaista lihasmassaa, sopivat tähän ryhmään.

Palaa lihavuusasteikolta fyysisen kunnon testeihin.

Palaa etusivulle: Miksi harrastan liikuntaa.